Contenidos:
- Video medico: ¿CUÁNDO REANUDAR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL POSPARTO?
- ¿Cuándo puedo empezar a hacer deporte después de dar a luz?
- ¿Qué ejercicio se puede hacer después del parto?
Video medico: ¿CUÁNDO REANUDAR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL POSPARTO?
El deporte es una de las cosas importantes que debe hacer para mantener su salud. En mujeres embarazadas, el ejercicio puede ayudar a mantener la salud durante el embarazo, facilitar el proceso de parto y acelerar el proceso de recuperación después del parto. El ejercicio después del parto también puede ayudarlo a restaurar la forma de su cuerpo a la forma en que estaba antes de quedar embarazada. No es sorprendente que muchas madres después de dar a luz sean más activas en el ejercicio.
Sí, esta es una forma saludable de ayudarlo a perder peso después de quedar embarazada. Sin embargo, ¿cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio después de dar a luz?
¿Cuándo puedo empezar a hacer deporte después de dar a luz?
El momento adecuado en el que puede comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz depende de su condición y capacidad. Mientras se sienta capaz y su médico también lo permita, no importa si quiere hacer una semana de ejercicio después de dar a luz. Debe consultar a su médico antes de comenzar el ejercicio después del parto.
Por lo general, las mujeres que dan a luz normalmente pueden recuperarse más rápido que las que dan a luz por cesárea. Por lo tanto, las mujeres que dan a luz normalmente pueden comenzar a hacer ejercicio unos días después del parto. Mientras tanto, las mujeres que tienen un parto por cesárea pueden tardar entre seis y ocho semanas después de dar a luz antes de comenzar a hacer ejercicio.
Las mujeres que son diligentes en el ejercicio durante el embarazo también pueden comenzar a hacer ejercicio tan pronto como sea posible después del parto. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a iniciar el proceso de parto, por lo que el tiempo de recuperación después del parto también puede realizarse más rápido.
Es posible que algunos de ustedes necesiten hacer ejercicio gradualmente después de dar a luz. Comience por caminar, aumente la velocidad y el tiempo y luego intente otro movimiento. Por lo general, esto se debe a que:
- No haga ejercicio regularmente antes o durante el embarazo.
- Tener complicaciones durante el parto.
- Dar a luz por cesárea o parto normal de manera asistida
- Tener un problema con la fuga de orina.
¿Qué ejercicio se puede hacer después del parto?
Puedes comenzar los deportes gradualmente, empezando por caminar. Solo necesitas hacer este ejercicio durante 20-30 minutos todos los días. Después de que se sienta lo suficientemente preparado, puede comenzar a hacer movimientos deportivos para entrenar los músculos del piso pélvico y los músculos abdominales, como Kegel. De esta manera:
- Apriete los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales durante 10 segundos sin aguantar la respiración
- Luego, relaja tus músculos nuevamente por 10 segundos
- Repite este ejercicio 10 veces al día.
El ejercicio de los músculos del suelo pélvico es muy importante para reducir el riesgo de incontinencia urinaria (pérdida de orina) después del parto. Al hacer ejercicio, la pérdida de orina puede ser muy común y esto es normal.
Después de haber realizado con éxito el movimiento de Kegel durante varios días y está seguro de que los músculos del piso pélvico y el estómago están tensos nuevamente, es posible que pueda hacer otros deportes. Es mejor evitar los movimientos deportivos. sentadillas, caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, jugar al tenis u otro ejercicio aeróbico si los músculos del suelo pélvico no se han recuperado por completo después del parto. El ejercicio severo puede endurecer los músculos del piso pélvico, lo que puede causar la pérdida de orina.
También debe evitar nadar hasta que el sangrado después del nacimiento (lokia) en realidad se detenga durante siete días. Esto se hace para prevenir la infección. Si tiene un parto por cesárea o tiene puntos de sutura, es posible que deba esperar más tiempo para que su médico le permita nadar.
Tenga cuidado, no exagere y practique deportes fuera de su capacidad durante los primeros meses después del parto. Si comienza a cansarse y no puede volver a hacerlo, debe tomar un descanso. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse realmente después del embarazo y el parto. También necesitas tiempo para adaptarte a tu nuevo rol, como madre.
