Contenidos:
- Video medico: Los 10 Deportes Más Extremos Del Mundo
- ¿Cuáles son los tipos más comunes de ejercicio para correr?
- 1. Ejecutar recuperación (ejecutar recuperación)
- 2. Carrera base
- 3. Largo plazo (Largo plazo)
- 4. Carrera progresiva (Carrera de progresión)
- 5. Fartlek
- 6. Colina repite
- 7. Tempo run (tempo run)
- 8. Intervalos de ejecución
Video medico: Los 10 Deportes Más Extremos Del Mundo
Correr no es solo llevar zapatillas y levantar tus piernas y correr. Si quieres ser un buen corredor, debes dominar varios tipos de carreras, cada una de las cuales proporciona diferentes beneficios para el cuerpo.
¿Cuáles son los tipos más comunes de ejercicio para correr?
Aquí hay 8 de los tipos más comunes de deportes de carrera que necesitas saber.
1. Ejecutar recuperación (ejecutar recuperación)
La ejecución de recuperación se refiere al tipo de ejecución con corta distancia y baja velocidad. Este tipo se usa generalmente como parte del ejercicio después del ejercicio físico intensivo. Para ejecutar la recuperación, debe dejar que su cuerpo se recupere de la fatiga causada por una carrera a largo plazo antes. Por lo tanto, en este tipo, puedes correr tan silenciosamente como quieras.
2. Carrera base
La carrera básica no requiere largas distancias. Puede correr en una ruta moderada con una velocidad con la que se sienta cómodo. La carrera básica no es un tipo de desafío sino un ejercicio de resistencia. Debe agregarlo a su rutina de ejercicios como una parte que se realiza a menudo para mejorar el rendimiento de la ejecución.
3. Largo plazo (Largo plazo)
Como su nombre lo indica, correr a largo plazo debe tomar mucho tiempo, al menos el tiempo suficiente para que se sienta cansado. El funcionamiento a largo plazo está destinado a construir tu resistencia pura. La distancia de carrera dependerá de su condición y puede cambiar según el aumento de su resistencia.
4. Carrera progresiva (Carrera de progresión)
En la ejecución progresiva, comienza con una velocidad que se siente cómoda, y luego se desarrolla a una velocidad más alta. La carrera progresiva es más difícil que la carrera básica y está diseñada para continuar ampliando tu capacidad.
5. Fartlek
Fartlek requiere que combine el funcionamiento básico con velocidades y distancias variables. Este tipo de carrera es un buen ejercicio para entrenar el cuerpo contra la fatiga que surge cuando corre a una velocidad más alta cuando está comenzando su entrenamiento.
6. Colina repite
En las repeticiones de colina, todo lo que tienes que hacer es intentar subir la colina lo más rápido posible, correr de nuevo y repetir este proceso. El número de repeticiones no es fijo, pero debe considerar su condición física y experiencia. Las repeticiones de Hill solo deben hacerse después de que te acostumbres a correr.
7. Tempo run (tempo run)
En una carrera, se requiere que corras lo más rápido posible dentro de 1 hora si eres un corredor profesional, y 20 minutos si eres un principiante. La carrera templada le ayuda a aumentar la velocidad en la carrera de larga distancia y a mantener la velocidad en períodos de tiempo más largos.
8. Intervalos de ejecución
La ejecución a intervalos es una combinación de ejecución lenta y rápida, combinándola con la recuperación en ejecución. Este tipo puede ser corto o largo, dependiendo de sus necesidades. Ejecutar intervalos para mejorar su rendimiento de carrera y resistencia general.
Para ser un mejor corredor, debes entrenarte con varios tipos de carreras y no solo enfocarte en un tipo. Algunos tipos de carreras pueden ser agotadores, pero todos desempeñan un papel importante en su rendimiento deportivo.
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