Contenidos:
- Video medico: ¿Que es la anemia? - Sintomas y Tipos - Como combatir la anemia con remedios caseros
- El riesgo de trastornos de ansiedad aumenta con el tiempo debido a la falta de sueño
- La ansiedad también puede hacerle difícil dormir bien
- Consejos para dormir mejor mejor
Video medico: ¿Que es la anemia? - Sintomas y Tipos - Como combatir la anemia con remedios caseros
Tener actividades súper densas todos los días a menudo nos hace dormir o no. De hecho, dormir lo suficiente y estar bien todas las noches es importante para apoyar su salud. ¡No solo salud física, ya sabes! Dormir lo suficiente ayuda a mantener su salud mental también. Ha habido muchos estudios que reportan varios efectos perjudiciales en su condición mental debido a la falta de sueño.
Ahora, un estudio reciente ha vinculado exitosamente los efectos de la privación del sueño a un mayor riesgo de trastornos de ansiedad o ansiedad. ¿Por qué es así? Vea la explicación a continuación.
El riesgo de trastornos de ansiedad aumenta con el tiempo debido a la falta de sueño
Expertos de diversas partes del mundo están de acuerdo en que el hábito de no dormir lo suficiente durante 7-8 horas cada noche puede hacer que disminuya el estado de alerta y la concentración del cerebro. Entonces, no es de extrañar que después de las horas (o incluso de los días) no esté durmiendo lo suficiente, usted mismo se confunda y tenga dificultades para pensar con claridad.
Un estudio de la Universidad de Binghamton encontró que los hábitos de privación de sueño pueden aumentar el riesgo de trastornos de ansiedad. Esta teoría corrobora un estudio previo que informó que alrededor del 27 por ciento de los pacientes con trastornos de ansiedad comienzan con el insomnio, lo que les impide dormir.
El riesgo de ansiedad debido a la falta de sueño se asocia con un trastorno de pensamiento claro debido a un cerebro cansado. La dificultad para pensar claramente hace que el cerebro tiende a plantar "semillas" de pensamientos negativos que interfieren y pueden continuar apareciendo repetidamente sin ser activados por nada.
La falta de sueño también disminuye su capacidad para controlar el comportamiento porque la función de control en el cerebro no puede funcionar correctamente. Entonces, cuando el cuerpo está despierto, el cerebro trabajará de moda. piloto automático y se refiere al patrón de hábitos existente.
Es por eso que eliminar los malos hábitos, en este caso es pensar que no es para que provoque ansiedad, será más difícil si tiene sueño. Debido a que el cerebro está agotado, se repetirá automáticamente el mismo comportamiento en la misma situación. Este efecto repetitivo de los pensamientos negativos es un problema similar al que suelen experimentar las personas con trastornos de ansiedad (ansiedad) y depresión.
La ansiedad también puede hacerle difícil dormir bien
La privación del sueño no es una causa directa de trastornos de ansiedad. Sin embargo, la ansiedad y el sueño en realidad se afectan entre sí. Cuanto peor sea la calidad de su sueño, más graves serán los síntomas de ansiedad que puedan surgir.
Esto se debe a que el predominio de los pensamientos negativos que siguen envolviendo el cerebro puede hacer que una persona se estrese fácilmente. A largo plazo, el estrés crónico puede aumentar el riesgo de insomnio, lo que hace que la persona tenga más insomnio y luego desencadene la aparición de síntomas de ansiedad.
Lo contrario es así. Mientras más perturbaciones ansiosas se dejen roer el alma, más difícil será para usted dormir, por lo que el problema puede empeorar con el tiempo. Porque ketSi te sientes ansioso, el cerebro continuará jugando pensamientos negativos como un rollo de película. Como resultado, "estará cada vez más ocupado pensando en eso para que no pueda dormir", dijo Rita Aouad, MD, experta en salud mental y experta en el tratamiento de problemas del sueño desde El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, como se cita en Prevención.
También incluye síntomas físicos que acompañan a la ansiedad, como debilidad y dolor reumático (debido a la tensión muscular), trastornos digestivos como dolor abdominal o acidez estomacal, dolor de cabeza, temblores, boca seca y sudoración profusa. Quedarse hasta tarde puede provocarlo, y todos estos problemas físicos de ansiedad pueden empeorar debido a la falta de sueño.
Consejos para dormir mejor mejor
El impacto de mantenerse al tanto de la psicología de alguien en general no se sentirá de esa manera. Por lo general, comenzará a aparecer cuando el cerebro ya no pueda tolerar períodos de descanso extremadamente pobres.
Es por eso que Meredith Coles, líder de investigación y profesora de psicología en la Universidad de Binghamton, destacó la importancia de mejorar los patrones de sueño lo más rápido posible si está acostumbrado a quedarse hasta tarde por mucho tiempo.
Para poder dormir y descansar lo suficiente, Coles te aconseja
- "Limpie" su horario nocturno de una rutina que no es importante y puede provocar estrés, como no acostumbrarse a jugar aparatos y no beber alcohol o cafeína antes de irse a la cama.
- En cambio, hacer una actividad calmante Como la meditación o haciendo técnicas de respiración.
- Hacer un horario regular de sueño. Duerma y despierte a la misma hora todos los días, incluso cuando fin de semana Ayudando a que los ritmos circadianos funcionen mejor.
Es fácil, siga la guía de higiene del sueño de Hello Sehat para ayudarlo con sus problemas de sueño. Si aún le resulta difícil dormir lo suficiente aunque haya seguido los pasos anteriores, considere consultar a un médico para averiguar la manera correcta de lidiar con él.
