Contenidos:
- Video medico: Los 7 alimentos con más fibra
- Además de las verduras, hay muchos otros alimentos ricos en fibra que pueden consumirse
- 1. Soja
- 2. Aguacates
- 3. Peras
- 4. Dar
- 5. Coco
- 6. Cinco frijoles
- 7. Almendras y nueces.
- 8. Linaza
Video medico: Los 7 alimentos con más fibra
Para mantener una vida saludable, debe cumplir con los diversos nutrientes que su cuerpo necesita. Por supuesto, las frutas y verduras serán alimentos altamente recomendados debido a su alto contenido de fibra.
Sin embargo, para aquellos de ustedes que no les gustan las verduras, esto es un desafío. No se preocupe, todavía puede comer otros alimentos que no sean ricos en fibra. Echa un vistazo a los siguientes comentarios sobre una variedad de alimentos ricos en fibra además de verduras que puedes consumir todos los días.
Además de las verduras, hay muchos otros alimentos ricos en fibra que pueden consumirse
Las verduras, frutas, nueces o semillas contienen fitoquímicos y fibra que no se pueden reemplazar con suplementos. Informando desde Healthy Eating SF Gate, la fibra contenida en estos alimentos ayuda al funcionamiento del sistema digestivo, controla el colesterol, regula los niveles de azúcar y suprime el hambre por más tiempo, lo que ayuda a absorber mejor los nutrientes.
Como los beneficios son abundantes, si no te gustan las verduras, aún puedes obtener fibra al comer frutas, nueces o semillas como alternativa.
Estos alimentos lo evitan de varias enfermedades, como trastornos digestivos, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
Entonces, vivir bien pero estar saludable no es muy difícil, en realidad. Especialmente para aquellos de ustedes que no les gustan las verduras, equilibre su ingesta nutricional con varios tipos de alimentos ricos en fibra que no sean verduras, como:
1. Soja
La soja es una mejor fuente de proteína vegetal que otras. Los nutrientes que contienen los granos de soya incluyen selenio, manganeso, magnesio, calcio, vitamina B6, ácido fólico y ácidos grasos omega 6. El organismo necesita todos estos nutrientes para funcionar normalmente. Hay muchos alimentos hechos de soja, incluso disponibles en forma de leche y bocadillos crujiente Que se consume prácticamente.
2. Aguacates
La fibra contenida en los aguacates varía según el tipo. Además, los aguacates contienen grasas saludables y son ricos en vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K y potasio. Esta fruta se combina o procesa fácilmente, por ejemplo, se convierte en jugo o se agrega a sándwich o tostadas
3. Peras
Esta fruta dulce y jugosa contiene alto contenido de fibra con vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6 y potasio. Esto es bueno para el desarrollo de las células y la función cerebral y la función nerviosa. Para obtener el máximo de fibra, come peras a la vez con la piel.
4. Dar
Las bayas contienen fibra rica en vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6, potasio, magnesio y manganeso. Esto ayuda a aumentar la densidad ósea, la salud de la piel y regula los niveles de azúcar en la sangre.
5. Coco
El coco es rico en fibra de psyllium y la carne de coco contiene manganeso, ácido fólico y ácidos grasos omega-6 y tiene un índice glucémico bajo. Puede usar harina de cabeza o coco rallado en el menú de alimentos o bocadillos que prepare.
6. Cinco frijoles
Estos frijoles ofrecen hierro, manganeso, antioxidantes, cobre, ácido fólico, fósforo, proteínas, vitamina B2 y vitamina B6. Puedes agregar cinco frijoles a tu dieta.
7. Almendras y nueces.
Estos frijoles son ricos en fibra y contienen proteínas, vitamina E, magnesio, riboflavina y ácidos grasos omega-6. Mientras que las nueces contienen proteínas, manganeso, ácidos grasos omega-3 y omega-6, fósforo y cobre. Las almendras son más bajas en calorías que las nueces. Ambos son buenos para la función nerviosa y cerebral y pueden comerse directamente o mezclarse con yogurt o avena.
8. Linaza
Los nutrientes importantes contenidos en estas semillas son proteínas, tiamina, manganeso, fósforo, magnesio, cobre y ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a reducir los niveles de colesterol y alivia los síntomas de la menopausia.
Puedes agregar la linaza dentro batidos, ensaladao sopa
Es importante que ajuste el contenido nutricional de los alimentos que consume. Para estar más seguro con un menú de alimentos que se adapte a sus necesidades nutricionales, consultar a un médico o nutricionista es el mejor paso. No olvide consumir suficiente agua para que las heces se vuelvan más suaves y fáciles de remover.
