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Todo el día trabajando en la oficina requiere que nos sentemos todo el día en la mesa. De hecho, estar sentado por mucho tiempo todos los días presenta riesgos para la salud que son comparables a fumar para desencadenar varias enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la obesidad y la enfermedad cardiovascular.
Peor aún, los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo no se pueden revertir y no se pueden compensar con buenos hábitos. La única forma de evitar este riesgo para la salud es reducir la duración de la sesión por día y comenzar a moverse activamente.
Investigadores de la Universidad de Warwick informan que para cancelar los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo, debemos caminar 11 kilómetros o estar de pie durante siete a ocho horas. Se puede
Caminar once kilómetros al día (o incluso 10,000 pasos) parece imposible para la mayoría de las personas. Pero hay varias formas fáciles para que pueda comenzar a moverse activamente mientras está en la oficina.
- Salga a caminar o estírese por lo menos durante 3-4 minutos cada hora.
- Trabajar con mesas de pie.
- Organizar reuniones mientras camina
- Almorzar o comprar bocadillos por la tarde en un lugar distante a pie.
- Compre café en una cafetería que está un poco lejos de la oficina a pie
- Estacione un auto o motocicleta lejos de la entrada de un edificio de oficinas
- Se superponen entre sí para comunicarse entre sí en la oficina, en lugar de llamadas de Skype, chat o correo electrónico
- Cuando quiera orinar, seleccione el baño en un piso debajo / arriba de su oficina subiendo y bajando escaleras
- Suba y baje el edificio para llegar al piso de su oficina, tome un descanso, vaya a comprar café en el lobby o almuerce
- Tome el ascensor o la escalera mecánica de 2 a 3 pisos debajo de su oficina y continúe el resto subiendo las escaleras
- Agite sus piernas tocando sus pies o girando sus tobillos mientras trabaja para mejorar la circulación
- Use el bote de basura / impresora / fax / fotocopia que está más alejado de su escritorio
- Stand durante reuniones y presentaciones.
- Camine por el edificio de la oficina después del almuerzo o cuando llegue por la tarde.
- Bájese del autobús en una parada antes de que se detenga su suscripción y camine a la oficina
- Da un paseo por la habitación cuando llames.
- Cambiar la posición de sentado o la postura tan a menudo como sea posible
- Estire los músculos de las muñecas, los brazos y el cuello después de horas de escritura
- Haga medias sentadillas, saltos pequeños o alternativamente mantenga el equilibrio en una pierna mientras espera que la máquina de café termine de prepararse
- Ir y venir tan seguido como sea posible para obtener agua potable
No todos tienen el tiempo, la energía o la ambición de ir al gimnasio después de un largo día de trabajo. Para aquellos de ustedes que les gustan, intente aplicar una serie de consejos fáciles todos los días para animarse a ser más activo mientras trabaja.
