Contenidos:
- Video medico: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS
- El disparador principal que hace que alguien quiera fumar.
- 1. el hambre
- 2. la ira
- 3. la soledad
- 4. Fatiga
- Millones de personas han tenido éxito en dejar de fumar, usted también puede
Video medico: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS
Dejar de fumar es un proceso que no sucederá de la noche a la mañana. Pero en comparación con la cantidad de tiempo que pasamos fumando, el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina es relativamente corto. Años de fumar nos hacen reaccionar a todo fumando. Cuando felices, celebramos fumando. Cuando estén enojados, los cigarrillos nos calmarán. Cuando cansado Los cigarrillos te mantendrán despierto. Hambriento? Se puede superar fumando. Parece que todo nos hace querer fumar.
La relación entre la adicción física a la nicotina y su relación con nuestro lado psicológico hace que casi todas nuestras actividades relacionadas con los cigarrillos. Finalmente, los cigarrillos se convierten en un hábito difícil de liberar.
Se paciente Esto lleva tiempo, pero mejorará más tarde. Si ya está preparado para saber cuáles son los factores desencadenantes que le dan ganas de fumar, cuándo surgirá este sabor y cómo superarlo, tendrá un arma para mantenerse firme al dejar de fumar. Al final, los cigarrillos ya no serán una necesidad para su salud física y mental.
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El disparador principal que hace que alguien quiera fumar.
1. el hambre
Preparar bocadillos o comida. Cuando tienes hambre, la comida es la solución, no los cigarrillos. Si está preocupado por su peso, intente beber agua mineral antes de las comidas para ayudar a controlar la cantidad de alimentos que consume. Los tallos de apio, zanahorias crudas y uvas congeladas son ejemplos de buenos bocadillos bajos en calorías.
El aumento de peso debido a dejar de fumar es normalmente de 2 a 4 kg. El metabolismo disminuirá ligeramente al principio, por lo que es mejor ir acompañado de ejercicio todos los días. Después de unos meses, la condición volverá a la normalidad siempre que mantenga su dieta igual que antes de dejar de fumar.
No seas demasiado duro contigo mismo. Trate de comer porciones medianas, pero solo hasta que su condición después de dejar de fumar vuelva a la normalidad. No tengas miedo si ganas algunas libras. Dejar de fumar debe ser la prioridad más importante, sin importar el tiempo que tome. Puedes perder peso más tarde.
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2. la ira
La ira puede ser el desencadenante principal que hace que la mayoría de las personas sientan ganas de volver a fumar. Busca una salida saludable para deshacerte de tu frustración. Si es posible, enfrenta situaciones que perturban tu mente y resuelve.
Hable con sus amigos y familiares sobre sus sentimientos, o escriba en un diario o blog. Lo más importante es no abrigar la ira y ventilarla más tarde. Fumar puede ser una solución rápida, pero esto está mal.
Es posible que no siempre podamos controlar los eventos que ocurren a nuestro alrededor, pero tenemos el poder de controlar cómo la situación del entorno circundante afectará nuestras emociones. Piense en algunas cosas que puede hacer para ayudar a cambiar la energía negativa antes de que ocurra cualquier daño. De esa manera, cuando ocurra la situación, estarás listo. Esto te ayudará a controlar tus emociones sin la necesidad de fumar.
Recuerda que nadie puede influir en tus emociones sin tu propio consentimiento. Controla tus emociones. Ser responsable de lo que sientes te ayudará a controlar las emociones difíciles que enfrentas sin tener que fumar.
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3. la soledad
Para muchos ex fumadores, la soledad se identifica más precisamente con el aburrimiento. Cigarrillos como amigos leales cuando no hay otras actividades, o consuelo cuando están solos.
Al comenzar a dejar de fumar, desviar la atención es una manera que puede ayudarlo a controlar el aburrimiento. Puedes salir a caminar, mirar una película o hacer un pasatiempo. Haga una lista de las cosas que disfruta haciendo y haga algunas actividades de la lista. Haga que la actividad sea lo más agradable posible, y esto le ayudará a superar el deseo de fumar provocado por el aburrimiento.
La depresión también se incluye en esta categoría. Alguien que deja de fumar es muy vulnerable a los sentimientos de tristeza, al menos al principio. Dejar de fumar puede ser como perder a un amigo, aunque este "amigo" arruine su vida. Después de años de fumar, la mayoría de nosotros sentimos esta pérdida en mayor medida.
Si te sientes asustado, actúa de inmediato. Cambie su entorno (interno, externo o ambos) y cambie su actitud. No importa lamentar la pérdida de hábitos de fumar, pero no exagere. Los cigarrillos pueden matarte, eso es lo que tienes que recordar!
4. Fatiga
La fatiga puede ser un desencadenante importante para aquellos que acaban de dejar de fumar. En lugar de encender un cigarrillo cuando está cansado, es mejor relajarse un poco, tomar una siesta o dormir temprano si es necesario. Suena muy simple, pero muchas personas a menudo se obligan a cumplir con todas las exigencias de esta vida.
Sé consciente y cuídate. No te dejes ser complaciente. Cuando esté cansado, será más vulnerable a las ganas de fumar y puede hacer que vuelva a convertirse en fumador. Evite estos eventos protegiendo su salud, tanto física como mentalmente.
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Millones de personas han tenido éxito en dejar de fumar, usted también puede
Puede que sientas que nunca estarás libre de fumar y la idea de fumar siempre te persigue, pero confía en ti mismo y se paciente. Nosotros mismos nos hacemos fumadores, y nosotros mismos podemos hacernos vivir cómodamente sin fumar.
Poco después, llegará a una condición en la que dejar de fumar no es un proceso por el que tenga que pasar todos los días. Incluso podría preguntarse por qué no se detiene más rápido, porque vivir sin cigarrillos se ha convertido en una rutina natural.
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