Contenidos:
- Video medico: Cómo cambiar malos hábitos | convierte un mal hábito en bueno
- ¿Por qué los malos hábitos son difíciles de cambiar?
- Entonces, ¿cómo cambiar estos malos hábitos?
- 1. Mantenerse en contra de la tentación
- 2. Enfócate en tu salud
- 3. Crear nuevos hábitos.
- 4. Repite el nuevo hábito.
Video medico: Cómo cambiar malos hábitos | convierte un mal hábito en bueno
¿Alguna vez se ha preguntado por qué le resulta tan difícil cambiar los malos hábitos aunque sepa que esto no es bueno para su salud? El estudio encontró que alrededor del 70% de los fumadores deseaban dejar de fumar, pero solo unos pocos lograron realizar ese deseo.
¿Por qué los malos hábitos son difíciles de cambiar?
Primero, lo que debe saber es que los hábitos se formarán después de que aprenda cosas nuevas. El proceso involucra los ganglios basales, o partes del cerebro ubicadas en la corteza prefrontal, que trabajan para iniciar el movimiento y controlar las emociones. Luego, aparecerá una señal que le indicará al cerebro que convierta el comportamiento en una rutina automática. La investigación realizada por científicos de la Universidad de Duke muestra que los hábitos o las cosas que haces a menudo se incrustarán en ciertas partes del cerebro.
Otra cosa que hace que un mal hábito sea difícil de cambiar es que reemplazar un mal primer hábito es como aprender un nuevo comportamiento, pero aún así no borrar el comportamiento original de antemano. Ambos permanecerán en tu cerebro. Luego, debe encontrar formas de fortalecer nuevos comportamientos y eliminar los malos comportamientos anteriores.
Y la buena noticia es que los humanos no solo son criaturas porque los estudios han encontrado que hay muchas regiones cerebrales que te ayudan a hacer lo mejor para tu salud. Esto puede regular las rutinas potencialmente peligrosas, como comer en exceso, fumar, el abuso de drogas, etc.
Entonces, ¿cómo cambiar estos malos hábitos?
Una cosa que es cierta es que no te recomiendan fecha límite cuando desea crear un nuevo comportamiento porque, según los investigadores, crear nuevos comportamientos toma aproximadamente 15 días. Y aquí hay algunas formas en que puede cambiar sus malos hábitos.
1. Mantenerse en contra de la tentación
Lo más común es que eres demasiado fácil para sentir la tentación de cometer un mal comportamiento. Al igual que usted tendrá dificultades para resistir la tentación del olor de fideos instantáneos o donas y otros alimentos. De hecho, el primer paso para cambiar el comportamiento es resistir la tentación. Y después de resistir con éxito la tentación, fortalece tu determinación y convéncete de que la salud es lo principal.
Ejemplo: Una de las mayores tentaciones es no jugar un teléfono inteligente antes de acostarse. Sin embargo, si desea dormir bien por la noche, debe resistir la tentación apagando su teléfono inteligente antes de irse a la cama.
2. Enfócate en tu salud
Los malos hábitos ciertamente no son saludables para tu cuerpo. Por lo tanto, concéntrese en darse cuenta de que estos malos hábitos deben cambiarse de inmediato para obtener una salud más óptima.
Ejemplo: Acostumbrarse a beber agua regularmente es a veces difícil porque quizás esté más interesado en tomar bebidas dulces después de comer. Pero nuevamente, debe concentrarse en los beneficios de consumir suficiente agua en el cuerpo que puede prevenir la deshidratación, mejorar la digestión y mejorar la salud de la piel.
3. Crear nuevos hábitos.
Una forma de deshacerse de los malos hábitos es reemplazar activamente las rutinas no saludables por otras nuevas y más sanas, una de las cuales es comer alimentos más saludables y hacer ejercicio.
4. Repite el nuevo hábito.
Los hábitos pueden surgir debido a la repetición porque el comportamiento repetido en el mismo contexto hará que sea más fácil para su cerebro recordar el comportamiento y luego transformarlo en un comportamiento que usted hará automáticamente.
Los malos hábitos pueden ser difíciles de cambiar. Y aunque no hay una sola manera efectiva de romper los malos hábitos, todavía se puede hacer cambiar los malos hábitos. Solo tienes que estar enfocado y consistente. O bien, puede pedir apoyo a su familia o amigos para aumentar su motivación para una vida más saludable.
