Contenidos:
- Video medico: Cómo sentarse correctamente en la oficina- Recomendaciones de un traumatólogo
- ¿Cómo elegir una silla de oficina saludable?
- 1. Las sillas de oficina deben coincidir con el tamaño de tu cuerpo
- 2. Las sillas de oficina deben coincidir con la altura
- 3. Elija una silla con un asiento inclinado
- 4. Use una silla donde el respaldo también se pueda ajustar.
- 5. Asientos con reposacabezas.
- Las sillas de oficina son apropiadas, ahora es el momento de mejorar la posición sentada
Video medico: Cómo sentarse correctamente en la oficina- Recomendaciones de un traumatólogo
¿Cuánto tiempo pasas sentado en la silla de tu oficina? Para aquellos de ustedes que realmente trabajan detrás de escena, definitivamente pasan más tiempo sentados en comparación con la actividad física. Sin que usted sepa esto, esto puede causar varios problemas de salud, desde problemas de la columna hasta dolores musculares. Por lo tanto, no puede usar la oficina sin cuidado, a menos que realmente quiera experimentar estos problemas de salud. Entonces, ¿cómo elige la silla de oficina ideal y buena para la salud?
¿Cómo elegir una silla de oficina saludable?
Las sillas ergonómicas son la opción correcta para usar cuando trabaja en una oficina. Puede configurar esta silla y diseñarla de acuerdo con el tamaño de su cuerpo. Sin embargo, de las muchas sillas ergonómicas, también tiene que elegir la que se ajuste a su tamaño corporal. ¿Cómo lo eliges?
1. Las sillas de oficina deben coincidir con el tamaño de tu cuerpo
Siéntese y vea si la silla se ajusta al tamaño de su cuerpo. Una buena silla tiene una distancia de aproximadamente 3 centímetros (cm) desde el lado derecho de la izquierda.
Mientras tanto, el extremo del cojín del asiento también debe estar a 3 cm de los pliegues de la rodilla. Si está demasiado cerca o demasiado lejos del pliegue de la rodilla, causará problemas con el movimiento de la rodilla.
2. Las sillas de oficina deben coincidir con la altura
Después de sentir que el tamaño de la silla le conviene, lo que debe hacer es ver si la silla que elija se ajusta a su altura. Entonces, párese y revise su cojín del asiento, ya sea directamente sobre su rodilla. Si es así, asegúrese de que la silla aún pueda elevarse o hacerse más baja.
3. Elija una silla con un asiento inclinado
Vea el soporte del asiento que usará. La silla de oficina ideal es una silla que tiene un cojín de asiento inclinado en lugar de una silla plana. Para hacer que la posición de su columna vertebral sea buena, debe ajustar la pendiente del rodamiento a unos 20-30 grados.
Si el asiento no se puede ajustar en el cojín, puede usar almohadillas adicionales en la parte trasera (respaldo del asiento) para que esté más inclinado.
4. Use una silla donde el respaldo también se pueda ajustar.
No solo se debe ajustar la altura de la silla, sino también la altura de la silla. Es mejor que elija una silla cuyo respaldo se pueda ajustar de acuerdo con la altura de su hombro. Para evitar el dolor o la rigidez en los hombros y la columna vertebral, la silla que use debe tener una espalda que tenga la misma altura que su hombro.
Además, elija una silla con un respaldo que pueda formar un ángulo de 135 grados. De hecho, una buena posición sentada durante el trabajo es de 90 grados. Sin embargo, cuando quiere descansar de vez en cuando, puede apoyarse en una silla y con una silla que tiene ángulos de hasta 135 grados, puede hacer que se sienta más cómodo para descansar un rato.
5. Asientos con reposacabezas.
Una silla que tenga un reposacabezas adicional puede mejorar su postura al sentarse. Porque el respaldo hace que su cabeza y cuello estén paralelos al lóbulo de la oreja. Esto te hará evitar el dolor de cuello.
Las sillas de oficina son apropiadas, ahora es el momento de mejorar la posición sentada
Si tiene la silla de oficina correcta, es hora de que mejore su posición sentada. aunque haya utilizado la silla ideal, pero será en vano si no presta atención a su posición sentada mientras trabaja todo el día en la oficina. Para eso, puedes arreglar esto haciendo lo siguiente:
- Siéntate derecho. Trate de sentarse en la posición de su columna recta, no se doble, y mucho menos se hinche hacia adelante.
- Ajustar la posición de la cabeza. Una buena posición sentada no lo enfermará en el cuello ni en el hombro. Por lo tanto, para evitar estos problemas de salud, las orejas con el cuello deben estar paralelas. Si la parte de su oreja está demasiado adelantada, esa posición causará molestias en el cuello.
- Alinea tus vistas con la pantalla del ordenador.. Si trabaja en la computadora todos los días, todo lo que tiene que hacer es colocar la computadora en línea con los ojos.
- Los pies deben pisar el suelo.. No dejes que tus pies cuelguen mientras trabajas todo el día. Esto solo mantendrá los músculos de la pierna tensos para mantener su posición.
Si ha elegido la silla de oficina correcta y ha justificado una posición sentada, su posición sentada será así:
¿Su asiento y posición son iguales a la imagen de arriba? Vamos, empieza a reparar tu silla de oficina y tu posición sentada todos los días.
