Contenidos:
- Video medico: Cómo Dejar de Fumar en 5 Días
- Conoce lo que te hace fumar.
- Hacer un objetivo razonable
- Toma nota de por qué debes dejar de fumar.
- Comience a ejercitarse activamente
- Dile a todos tus amigos y familiares
Video medico: Cómo Dejar de Fumar en 5 Días
Si decide dejar de fumar ahora, puede estar en el camino correcto porque dejar de fumar puede mejorar su condición de salud. Pero es innegable que dejar de fumar es un desafío, especialmente para aquellos que antes fumaban mucho. A pesar de que es difícil, dejar de fumar no es algo imposible, hay varias maneras en que puede comenzar.
Conoce lo que te hace fumar.
¿Qué tipo de situación levanta tu deseo de fumar? Al saber qué hábitos le hacen fumar, puede controlar más fácilmente su deseo de fumar. Por ejemplo, si fuma para deshacerse del estrés, tome nota de ello y calcule cómo manejar su estrés sin tener que fumar. ¿O estás acostumbrado a fumar después de comer?
Según un estudio realizado en los EE. UU., Citado en el sitio web del NHS, algunos alimentos como la carne pueden hacer que los cigarrillos sean más agradables e indirectamente provocar que usted desee fumar. Puede reemplazar su comida que generalmente está dominada por la carne a más verduras y frutas, lo que puede reducir su deseo de fumar. Además, es posible que pueda cambiar sus hábitos después de comer. Si está acostumbrado a fumar de inmediato, puede lavar los platos y limpiar la mesa inmediatamente después de comer, para que no tenga ganas de fumar.
Hacer un objetivo razonable
El plan para dejar de fumar es un plan personal, dependiendo de su personalidad. ¿Será más fácil para usted si deja de fumar inmediatamente? ¿O prefiere reducir lentamente la cantidad de cigarrillos que chupa en un día? Si ha encontrado el plan correcto, debe atenerse al plan. Por ejemplo, en la próxima semana reducirás la mitad de la cantidad de cigarrillos que chupas normalmente, entonces deberías hacerlo.
Toma nota de por qué debes dejar de fumar.
Todo el mundo tiene una razón por la que quieren dejar de fumar. ¿Quieres vivir más sano y evitar diversos tipos de enfermedades en el futuro? ¿Protege a tu familia del humo del cigarrillo? ¿O quieres ser un buen ejemplo para tus hijos? Puede tomar notas sobre sus razones y ubicarlas en un lugar que le sea fácil leer después. Si en algún momento no puede soportar las ganas de fumar nuevamente, puede recordar y leer sus razones para dejar de fumar nuevamente.
Comience a ejercitarse activamente
Los que fuman suelen ser menos activos físicamente. Además de la falta de movimiento y la falta de ejercicio, los que fuman usualmente tienen una mayor cantidad de calorías que los no fumadores. Todos estos aspectos pueden aumentar el riesgo de futuras enfermedades. El ejercicio inicial puede ser una de las actividades que debe incluir en su programa diario. Además de poder mantener su cuerpo saludable, el ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar. Cuando esté físicamente activo, su cerebro producirá sustancias importantes que trabajan para controlar su deseo de fumar.
Dile a todos tus amigos y familiares
Puede solicitar el apoyo de su familia y amigos en sus esfuerzos por dejar de fumar. Si sus familiares y amigos saben que está intentando dejar de fumar, pueden recordarle si algún día reaparece el deseo de fumar.
Además, elegir amigos para pasar el rato también puede ayudarlo a dejar de fumar. ¿Por qué es eso? No son pocas las personas que comienzan a fumar porque se encuentran en un entorno donde la mayoría también son fumadores. En su intento de dejar de fumar, el medio ambiente puede ser un factor de apoyo importante. Si sales con otros fumadores, las posibilidades de que vuelvas a fumar son mayores. Por esta razón, trate de unirse a las comunidades cuyos miembros también están tratando de dejar de fumar. O también puedes unirte a la comunidad de amantes de los deportes, así que, además de agregar amigos, también se te anima a hacer ejercicio con diligencia.
Dejar de fumar no es una cosa fácil, pero no significa que sea imposible. Requiere intención y un gran esfuerzo también está acompañado por el apoyo del entorno que lo rodea.
Lee tambien:
- ¿Es el cigarrillo eléctrico Alien Vaping una ayuda efectiva para dejar de fumar?
- Dejar de fumar con acupuntura
- Detener varias razones para que los clichés empiecen a fumar nuevamente.
- Ingredientes naturales que pueden ayudar a dejar de fumar.
