Contenidos:
- Video medico: ¿Resistencia A La Insulina?: Alimentos Para Bajar El Azucar En La Sangre
- Cómo reducir los niveles de insulina en el cuerpo.
- 1. Pruebe una dieta baja en carbohidratos
- 2. Elegir alimentos con un bajo índice glucémico.
- 3. Ejercicio regular
- 4. Aumentar el consumo de fibra soluble en agua.
- 5. Evitar los estilos de vida sedentarios.
- 6. Beber té verde
Video medico: ¿Resistencia A La Insulina?: Alimentos Para Bajar El Azucar En La Sangre
La insulina juega un papel importante en el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo. Sin embargo, cuando una condición causa que la producción de insulina en el cuerpo aumente por encima de la cantidad que debería, existe la posibilidad de un aumento repentino en el azúcar en la sangre. También corre el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Entonces, ¿cómo reducir los niveles de insulina en el cuerpo para mantenerse estable?
Cómo reducir los niveles de insulina en el cuerpo.
1. Pruebe una dieta baja en carbohidratos
De los tres tipos de macro nutrientes que usted come, carbohidratos, proteínas y grasas, carbohidratos que aportan la mayor cantidad de azúcar al cuerpo. Una forma si quiere reducir los niveles de insulina en el cuerpo es aplicar una dieta baja en carbohidratos. Debido a que el bajo consumo de azúcar de las fuentes de carbohidratos reducirá indirectamente los niveles de insulina en su cuerpo.
Muchos estudios también han confirmado esto. Incluso las personas con resistencia a la insulina en sus cuerpos, como el síndrome metabólico y el síndrome de ovario poliquístico (SOP), han logrado reducir los niveles de insulina en sus cuerpos gracias a una dieta baja en carbohidratos.
Según una investigación de la American Oil Chemists Society, una dieta baja en carbohidratos puede reducir los niveles de insulina en niveles más bajos, que es aproximadamente un 50 por ciento que una dieta baja en grasas que solo puede reducir los niveles de insulina en un 19 por ciento.
2. Elegir alimentos con un bajo índice glucémico.
Una dieta baja en carbohidratos no significa que se elimine por completo la fuente de azúcar de los alimentos diarios, ya que el azúcar todavía es útil como fuente de energía en el cuerpo. Por lo tanto, trate de determinar qué alimentos pueden mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Debido a que estos alimentos también pueden ayudar a mantener los niveles de insulina en el cuerpo para que permanezcan estables.
Los alimentos que pueden ayudar a estabilizar los niveles de insulina se conocen como alimentos con un valor de índice glucémico bajo (IG). Algunos ejemplos incluyen aguacates, manzanas, naranjas, zanahorias, ajo, mantequilla de maní y vinagre.
3. Ejercicio regular
Tal vez sea una forma de reducir los niveles de insulina que ha escuchado a menudo. Sí, el ejercicio regular es de hecho realmente efectivo para disminuir los niveles de insulina en su cuerpo. La investigación de la American Geriatrics Society también considera que el ejercicio aeróbico es muy eficaz para optimizar el trabajo de la insulina en personas obesas o con diabetes tipo 2.
Especialmente si combinas este ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia. Este tipo de ejercicio estabilizará aún más los niveles de insulina en su cuerpo.
4. Aumentar el consumo de fibra soluble en agua.
Hay muchos beneficios que obtiene al comer alimentos que contienen fibra soluble en agua, como ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y el peso. La fibra soluble en agua es un tipo de fibra que es fácilmente digerida por el cuerpo, porque como su nombre lo indica, esta fibra se disuelve en el agua. Este tipo de fibra absorberá agua y luego se convertirá en un gel.
Al comer fuentes de fibra soluble en agua, el cuerpo se sentirá más lleno, por lo que los niveles de azúcar en sangre e insulina también se mantendrán bien. Un estudio publicado en la página de Healthline encontró que las mujeres que comían muchas fuentes alimenticias de fibra soluble en agua tenían niveles de insulina más bajos que las mujeres que consumían pequeñas cantidades de fibra soluble en agua.
No solo eso, la fibra soluble en agua también es útil para alimentar buenas bacterias que viven en el intestino grueso, de modo que puede mejorar la salud intestinal y mantener los niveles de insulina en el cuerpo.
5. Evitar los estilos de vida sedentarios.
Otra forma que puede hacer fácilmente para reducir los niveles de insulina es dejar un estilo de vida sedentario, también conocido como movimiento perezoso.
No tiene por qué ser una forma difícil, puede tomarse el tiempo para pasear tranquilamente por las frecuencias que son bastante frecuentes. Este método es supuestamente mejor que si te quedas quieto por mucho tiempo.
Un estudio de 12 semanas encontró que los niveles de insulina en el cuerpo de las mujeres que caminaron durante 20 minutos después de comer disminuyeron más rápido que las mujeres que no caminaron después de comer. Además de ser útil para reducir los niveles de insulina, caminar también es beneficioso para reducir la grasa corporal para que se vea más en forma.
6. Beber té verde
Según una investigación del Diabetes and Metabolism Journal en 2013, alguien que tomaba té verde todos los días tenía un riesgo menor de diabetes tipo 2 que alguien que tomaba menos de una taza de té verde por semana.
La diabetes es causada por niveles altos de azúcar en la sangre debido a la resistencia a la insulina en el cuerpo. De manera indirecta, el té verde tiene un efecto en la disminución de la resistencia a la insulina que ayudará a prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
Esto se ve reforzado por un estudio que establece que los niveles altos de insulina en un grupo de personas disminuyen gradualmente después de tomar el té verde durante 12 meses.
