Contenidos:
- Video medico: Tips para calmar los Cólicos
- Consejos para superar el dolor durante la menstruación debido a PMS
- 1. dejar de fumar
- 2. Mantenerse activo haciendo ejercicio.
- 3. Ajusta tu dieta
- 4. Limitar el consumo de alcohol y cafeína.
- 5. Relajación
- 6. Tomar suplementos alimenticios
- 7. Tomar analgésicos.
- 8. Compresas calientes
Video medico: Tips para calmar los Cólicos
Para la mayoría de las mujeres, la llegada de "La Luna" no es un momento tan esperado, aunque solo sea una vez al mes. Porque, primero debes encontrarte con un aluvión de quejas molestas antes de que el huésped mensual finalmente se detenga. A partir de senos hinchados, calambres abdominales, cambios de humor y dolores de cabeza, parece que casi todas las mujeres han experimentado una o más quejas de dolor durante esta menstruación, o más bien conocidas como síndrome premenstrual. Aquí hay 8 consejos para ayudarlo a lidiar con sus síntomas de dolor menstrual.
Consejos para superar el dolor durante la menstruación debido a PMS
En realidad, el dolor menstrual no es algo de lo que deba preocuparse. Pero si algo sucede, cuanto antes maneje el problema, más rápido le resultará sentirse mejor. Las siguientes son formas fáciles de lidiar con el dolor menstrual debido al síndrome premenstrual.
1. dejar de fumar
Los estudios realizados en más de tres mil mujeres mayores de 10 años mostraron que las mujeres que fuman eran más propensas a los síntomas más graves de dolor menstrual. Aunque la razón exacta detrás de este hallazgo no está clara, evitar fumar o dejar de fumar puede mejorar o incluso prevenir los síntomas del síndrome premenstrual.
2. Mantenerse activo haciendo ejercicio.
Cuanto más activo sea el ejercicio durante la menstruación y más rutinariamente se someta al ejercicio, los síntomas del dolor menstrual serán más fáciles de manejar. Ni siquiera es imposible desaparecer por completo.
Stacy Sims, una fisióloga del Programa de resistencia de la pista de ciclismo para mujeres de los EE. UU., Informó a través de Health, que el ejercicio regular durante el mes sirvió para controlar el sangrado menstrual abundante, reducir el dolor de espalda y los calambres estomacales debido al síndrome premenstrual. Porque el cuerpo continuará produciendo endorfinas al hacer ejercicio. Las endorfinas son compuestos químicos liberados por el cerebro para ayudar a aliviar el dolor experimentado por las mujeres durante la menstruación. Además, las endorfinas resultantes te ayudarán porque te hace sentir más positivo y relajado, para que te sientas mejor.
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos por día o 2.5 horas por semana. Ejercicio aeróbico, comotrotar, andar en bicicleta, correr, bailar, nadar y caminar son las mejores opciones deportivas durante la menstruación.
3. Ajusta tu dieta
Aumentar el consumo de frutas, verduras y granos integrales puede ayudarlo a lidiar con el dolor menstrual debido a los síntomas del síndrome premenstrual. Los carbohidratos complejos contenidos en granos enteros, como el trigo, pueden ayudar a mejorar el mal humor debido a los cambios de humor.
No olvide que también necesita reducir el consumo de azúcar, edulcorantes artificiales, grasas y sal. Mantener una dieta saludable también hace que su cuerpo se sienta más saludable y en forma durante y después de la menstruación.
4. Limitar el consumo de alcohol y cafeína.
Sin que usted lo sepa, el consumo de alcohol y cafeína puede provocar un aumento del dolor durante la menstruación. Considere limitar las bebidas alcohólicas, así como los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como el café, el té y el chocolate a lo largo de su ciclo menstrual.
5. Relajación
Luchar contra el dolor menstrual a menudo lo pone ansioso y tenso, por lo que es una buena idea aprender algunas técnicas de relajación como parte de su cuidado personal durante la menstruación. Considera el yoga, las técnicas de respiración profunda o la meditación. Las técnicas de estiramiento, como el yoga o el tai chi, pueden ayudarlo a relajarse y aliviar los músculos y articulaciones adoloridos. Acupuntura, masajes y cuidados. quiropráctica También puede ayudar a aliviar los síntomas de dolor durante la menstruación.
6. Tomar suplementos alimenticios
Se ha comprobado que los suplementos de calcio con una dosis diaria de 1,200 mg ayudan a aliviar los síntomas del dolor menstrual en algunas mujeres. Los investigadores también encontraron que ciertos ácidos grasos, como los ácidos grasos omega-3 y linoleico que se encuentran en los suplementos, pueden reducir la irritabilidad y reducir los síntomas del dolor menstrual.
7. Tomar analgésicos.
Tome AINE como el naproxeno o el ibuprofeno para reducir el dolor durante la menstruación y reducir el sangrado menstrual. Trate de comenzar a tomar medicamentos 1 o 2 días antes del primer día de su período. Los AINE funcionan mejor cuando se consumen de antemano y regularmente durante el día en que se siente enfermo.
8. Compresas calientes
Uno de los síntomas más clásicos del síndrome premenstrual es los calambres abdominales y el dolor de espalda. Para superar esta queja, puede colocar una compresa caliente en un lugar que le duela. Las temperaturas cálidas pueden ensanchar los vasos sanguíneos para que el flujo de sangre y el suministro de oxígeno puedan llegar más fácilmente al área afectada. Esto ayudará a relajar los músculos y reducir el dolor. Las temperaturas cálidas también reducirán la rigidez y aumentarán el rango de movimiento de las partes dolorosas del cuerpo. Acostúmbrate a no comprimir más de 20 minutos a la vez. Dé un descanso de unos 10-15 minutos antes de comenzar a comprimir nuevamente, si es necesario.
