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Video medico: 10 Consejos Para Dormir Rápido | Adiós Insomnio | Dato Curioso
Las buenas recomendaciones de sueño van desde las 7-8 horas. Pero, a veces es difícil cumplir con estas recomendaciones si hay muchas fecha límite Los proyectos de trabajo que deben cumplirse, sin mencionar otras cosas triviales que se encuentran todos los días, incluso hacen que el estrés sea aún mayor.
Cuando te sientes muy cansado cuando te levantas por la mañana, seguido de un dolor de cabeza punzante, incluso quedándote dormido durante el día, la señal de que algo está mal con tu rutina de sueño. Echa un vistazo a este artículo para obtener consejos y trucos para dormir lo suficiente y también para dormir bien.
1. No cenes cerca de la hora de acostarte
El proceso digestivo lleva mucho tiempo y, por supuesto, no desea acostarse inmediatamente después de comer. Dormir inmediatamente después de comer puede aumentar los niveles de ácido estomacal y desencadenar úlceras estomacales. A veces también puede causar calor en el estómago, el pecho y la garganta. Dar suficiente distancia entre la hora de la cena y su hora de acostarse.
2. Tomar un baño caliente antes de acostarse.
Por la noche, la temperatura corporal disminuye y comenzamos a sentirnos cansados, somnolientos y letárgicos. Cuanto más fría es la temperatura del cuerpo, menor es la auto-motivación para realizar actividades importantes, como respirar y bombear sangre.
Enfriar el cuerpo es uno de los medios naturales del cuerpo para indicar que estamos listos para dormir. Sin embargo, el enfriamiento por la noche será una molestia si estamos en un ambiente cálido y húmedo, donde el aire tiende a permanecer a temperatura ambiente o incluso más caliente.
Tomar un baño caliente antes de irse a la cama puede ayudar a su cuerpo a reducir su temperatura natural y también relajar los músculos del cuerpo, para que levantarse temprano se vuelva más fresco.
3. Ajustar la temperatura de la habitación.
La temperatura ideal para una buena noche de sueño es de 20-23 ° C.
4. No juegues celulares ni laptops en la cama.
Melatonina, la hormona natural del cuerpo producida por la glándula pituitaria que ayuda a dormir, solo por la noche. Entonces, cuando apagas la luz de la habitación y dejas de jugar con tu celular antes de dormir, tu cerebro y tus ojos comenzarán a enviar señales a tu glándula pineal para comenzar a producir melatonina.
Si eres alguien que no puede salir de tu gadget, instalarlo aplicaciones como F.Lux que pueden reducir las ondas de luz azules de su dispositivo.
5. Yoga o meditación antes de acostarse.
El ejercicio ligero, junto con las sesiones de relajación respiratoria durante 10 a 20 minutos antes de irse a la cama puede ayudarlo a dormir mejor, pero no exagere, ya que su cuerpo realmente se cansará y puede distraerse del sueño.
El yoga o la meditación pueden ser una solución poderosa contra el insomnio, no solo para calmar la mente del estrés laboral, sino también para preparar el cuerpo para un sueño profundo.
6. Crea una rutina nocturna sencilla.
Apague las luces antes de las 10, tome un té caliente antes de irse a la cama o lea un libro ligero antes de irse a la cama. Sea lo que sea, acostumbrarse a una pequeña rutina en la noche apunta a decirle a su cerebro que el tiempo de sueño está cerca, por lo que el cerebro comenzará a enviar señales a todo el cuerpo para prepararse para dormir.
7. Guarde la alarma de usted
Si no puede dormir, o se despierta por la noche y ve correr el tiempo como si lo estuviera "atormentando", esto lo pondrá nervioso y ansioso, y será más difícil para usted comenzar o volver a dormir.
8. Preparar ropa y bolsas de oficina antes de acostarse.
Decidir qué ropa usar para el día puede llevar mucho tiempo, sin mencionar que lleva mucho tiempo prepararse. No es raro que los códigos de vestimenta de oficina se conviertan en una carga para la mente antes de irse a dormir. Mal equivocado, ropa tu oficina en realidad te hace de mal humor todo el dia
Ahorre su tiempo en la mañana para poder relajarse un poco al preparar todas sus necesidades para el día siguiente por la noche antes de acostarse, incluido el almuerzo y su desayuno.
9. Dejar de tomar café y alcohol por la tarde.
Para obtener un sueño de calidad, deje de consumir cualquier tipo de cafeína (té, café, bebidas energéticas, gaseosas, incluso dulces de chocolate) y alcohol al menos ocho horas antes de acostarse.
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