Contenidos:
- Video medico: DIARIO DE UNA MADRE PRIMERIZA COMIDA SALUDABLE PARA EMBARAZADAS
- Nutrición que debe ser realizada por mujeres embarazadas en el desayuno.
- Fibra
- Proteína
- El calcio
- Granos integrales
- Hierro
- Listado de menús de desayuno para embarazadas.
- 1. Tortillas de espinacas y arroz integral.
- 2. Pan integral de trigo relleno de huevos y aguacate.
- 3. Avena con trozos de fruta.
- 4. Huevos revueltos con frijoles y queso.
- 5. batidos Con leche de almendras, yogur, kiwi, espinacas y semillas de chía.
Video medico: DIARIO DE UNA MADRE PRIMERIZA COMIDA SALUDABLE PARA EMBARAZADAS
Elegir un menú de desayuno durante el embarazo no puede ser arbitrario. Todos los alimentos y bebidas que consuma tendrán un efecto en el feto en el útero. Por lo tanto, las madres deben prestar mucha atención a todos los alimentos consumidos, incluso en el desayuno. Comenzar el día con un menú de desayuno saludable ayuda a iniciar sus actividades durante todo el día. Las siguientes son varias recomendaciones del menú de desayuno para mujeres embarazadas saludables y deliciosas.
Nutrición que debe ser realizada por mujeres embarazadas en el desayuno.
Cualquier alimento que consuma en el desayuno, asegúrese de cumplir con los siguientes nutrientes importantes, a saber:
Fibra
Comer alimentos ricos en fibra en el desayuno ayuda a facilitar la digestión y te hace sentir satisfecho por más tiempo. De esa manera, la madre está protegida de varios problemas digestivos y también del peso que se eleva dramáticamente debido a que siempre se siente hambre todo el tiempo. Alimentos ricos en fibra que se pueden consumir, como la harina de avena, las semillas de chía, las espinacas y las frutas como la guayaba.
Proteína
Cuando está embarazada, debe consumir alrededor de 75 gramos de proteína por día. Los bebés necesitan aminoácidos (un tipo de proteína) para crecer sanos y fuertes. En cuanto a varios alimentos saludables que son ricos en proteínas, a saber, tofu, huevos y mantequilla de maní.
El calcio
No se pierda las comidas y bebidas ricas en calcio en su menú de desayuno. Cuando está embarazada necesita 1.000 mg de calcio todos los días. El calcio ayuda a evitar que los pequeños huesos en el útero crezcan fuertes. Puede probar varios alimentos y bebidas ricos en calcio, como yogur, queso, espinacas, jugo de naranja y almendras.
Granos integrales
Los granos enteros contienen vitaminas B que son importantes para el crecimiento del bebé en el útero. Además, los granos integrales también contienen fibra, hierro y otros minerales que el cuerpo necesita. Varios alimentos incluidos en los granos enteros son la harina de avena, granola y arroz integral.
Hierro
Las mujeres embarazadas necesitan el doble de la ingesta de hierro en comparación con cuando no está embarazada. Porque, el hierro es uno de los componentes principales en los glóbulos rojos. Se necesitan glóbulos rojos saludables para el crecimiento del bebé en el útero. Especialmente para suministrar suficiente oxígeno al feto. Para eso, consuma alimentos ricos en hierro en el desayuno, como avena, hígado de res, espinacas, huevos, tofu y cereales fortificados con hierro.
Listado de menús de desayuno para embarazadas.
Después de conocer los diversos nutrientes necesarios, es hora de que usted clasifique y determine el menú del desayuno. Para cumplir con los diversos nutrientes que necesita el cuerpo, aquí hay una lista de menús de desayuno para mujeres embarazadas que puede preparar en casa:
1. Tortillas de espinacas y arroz integral.
La espinaca y los huevos son dos alimentos saludables que son muy buenos para el desarrollo fetal. Cuando se combinan, ambos son muy ricos en nutrientes y ciertamente saludables. La espinaca es rica en folato, hierro, vitamina A y también calcio.
El folato es uno de los nutrientes importantes durante el embarazo que se debe cumplir. El folato es necesario para las mujeres embarazadas para prevenir a los bebés que nacen con bajo peso, atrofia y para prevenir defectos congénitos.
Mientras tanto, los huevos son alimentos saludables que contienen vitamina A, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B12, fósforo, selenio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calcio y zinc. Los huevos ayudan a optimizar el desarrollo del cerebro fetal y también a reducir los niveles de colesterol malo en su cuerpo.
Mientras que el arroz integral es otro alimento saludable que pertenece a la categoría de grano integral. Con el arroz integral, puede saciarse por más tiempo, evitando que coma bocadillos poco saludables.
2. Pan integral de trigo relleno de huevos y aguacate.
Este menú de desayuno para mujeres embarazadas contiene nutrientes importantes que necesitan las madres y los bebés. Los huevos contienen colina, lo cual es importante para mejorar el funcionamiento del pequeño cerebro. No solo eso, las rodajas de huevos hervidos que se ponen en el pan también ayudan a proporcionar la proteína que su cuerpo necesita para que tenga más energía.
Mientras que el pan de trigo contiene fibra que lo ayuda a llenarse por más tiempo y, por supuesto, a una digestión saludable. El aguacate triturado agregado también hace que el menú del desayuno sea más rico.
Los aguacates contienen folato, potasio, vitamina C y vitamina B6 que ayudan al crecimiento de los tejidos y el cerebro del bebé sano y reducen las náuseas matutinas.
3. Avena con trozos de fruta.
¿No tienes mucho tiempo para preparar el desayuno? Este menú de desayuno para mujeres embarazadas es muy práctico de hacer. La harina de avena contiene la fibra que necesita el cuerpo y los trozos de fruta ayudan a agregar la ingesta de vitaminas que el cuerpo necesita.
Puede hacer este menú mezclando ½ taza de avena con ½ taza de leche baja en grasa. Luego, espolvorea con nueces picadas y trozos de fruta como manzanas o fresas encima.
4. Huevos revueltos con frijoles y queso.
Comer huevos, nueces y queso le ayuda a obtener los 25 gramos adicionales de proteínas diarias que su cuerpo necesita. Las nueces contienen muchos minerales importantes que necesita el cuerpo, como el manganeso, el magnesio, el selenio, el zinc, el potasio y la vitamina E.
Cómo hacerlo fácil, fríe un huevo mientras revuelve, luego agregue suficientes nueces para probar junto con queso rallado. Luego, agregue sal y pimienta para agregar sabor.
5. batidos Con leche de almendras, yogur, kiwi, espinacas y semillas de chía.
No solo la comida, puedes consumirla. batidos para el desayuno Mezclar leche de almendras, yogur, kiwi, espinaca y semillas de chia te ayuda a obtener suficientes suministros nutricionales por la mañana. Vitamina C, proteína, calcio, ácido fólico y también omega 3 están contenidos en esta bebida.
El método para hacerlo es fácil y no toma mucho tiempo, solo necesita mezclar ½ taza de leche de almendra, ½ taza de yogur, un kiwi, 1/2 manojo de espinacas y una cucharada de semillas de chia.
