Contenidos:
- Video medico: Yoga para la presión arterial | Yoga for Blood Pressure | Hypertension Control
- ¿Cómo reduce el yoga la presión arterial?
- Cómo hacer yoga correctamente
- Posturas de yoga para reducir la presión arterial.
- Ángulo de postura planteada
- Postura del perro mirando hacia abajo
- Pose de curva hacia adelante
Video medico: Yoga para la presión arterial | Yoga for Blood Pressure | Hypertension Control
El yoga se ha vuelto popular últimamente, aunque la gente comenzó a practicarlo hace muchos años. Muchas personas pueden pensar que el yoga no es tan efectivo como los métodos tradicionales de entrenamiento, como nadar, caminar y trotar, para mejorar la salud. De hecho, los beneficios del yoga van mucho más allá de las expectativas de la gente. Por ejemplo, ¿sabes que el yoga reduce la presión arterial alta?
¿Cómo reduce el yoga la presión arterial?
Una posible causa de la presión arterial alta es el estrés. Las personas se sienten estresadas cuando no pueden hacer frente al estrés de la vida. Por lo tanto, son más propensos a desarrollar hipertensión que aquellos que viven un estilo de vida capaz de controlar el estrés.
El yoga tiene una forma profunda de ayudarte a conectarte con tu alma y reducir el estrés, que es la meditación. Los científicos han descubierto que la meditación puede liberar el estrés y calmar la mente. Una hora de estar sentado, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y vaciar la mente puede reducir la presión arterial.
El yoga es una combinación de respiración y ejercicio corporal. Una gran cantidad de posturas como levantar las piernas, estirar los hombros y girar la columna puede ayudar a disminuir la presión arterial. Según las personas que se someten a esta antigua práctica, el yoga ayuda enormemente a quienes sufren de hipertensión. Practicar yoga dos o tres veces por semana puede reducir los números de presión arterial de 133/80 a 130/77 según el Dr. Debbie Cohen de la Universidad de Pennsylvania.
Estudios recientes han demostrado que el yoga mantiene los músculos flexibles y flexibles, por ejemplo, a través de estiramientos de yoga regulares, también puede ayudar a mantener las arterias flexibles y, por lo tanto, disminuir la presión arterial de forma natural. Los estudios realizados por el American Journal of Physiology han encontrado que, entre las personas mayores de 40 años, su rendimiento en las pruebas de sit and reach se puede utilizar para evaluar la flexibilidad arterial.
Una simple prueba para poder tocar los dedos de los pies desde esta posición sentada puede indicar el nivel de rigidez arterial, que a menudo precede a la enfermedad cardiovascular. Según los autores, los ejercicios de estiramiento pueden desencadenar reacciones fisiológicas que retardan el endurecimiento arterial relacionado con la edad.
Cómo hacer yoga correctamente
El yoga no puede ser apresurado; el yoga lleva tiempo Por lo tanto, si no tienes tiempo para ir al estudio, pero aún quieres practicar yoga, puedes hacerlo en casa. Hay muchos tutoriales en línea gratuitos que te indican cómo realizar una pose paso a paso. Los siguientes consejos para usted:
- Vaciar el estómago al menos una hora antes del yoga. Si tienes hambre, simplemente estírate con un plátano o una taza de leche.
- Concéntrese en su respiración y escuche a su cuerpo. Si no puedes seguir los pasos del yoga, detente inmediatamente.
Posturas de yoga para reducir la presión arterial.
Aunque el yoga generalmente puede reducir la presión arterial a través de la meditación, se cree que algunas posturas de yoga pueden disminuir la presión arterial de manera más efectiva que otras posturas.
Ángulo de postura planteada
- Inhala, empieza a sentarte.
- Exhale, levante sus nalgas del piso y siéntese en los huesos sentados.
- Inhale, coloque sus pies uno frente al otro cerca de la ingle y presione ambos pies hacia abajo juntos.
- Exhale, coloque el pulgar en la parte inferior de su pie, con los dedos en la planta de los pies y flexione los pies hacia afuera (supinate; la parte inferior de la palma está hacia arriba).
- Inhala, siéntate derecho, endereza la columna vertebral con la cabeza erguida.
Postura del perro mirando hacia abajo
- Comience con sus manos y rodillas en el piso con los dedos abiertos y los dedos de los pies doblados.
- Exhale, levante las rodillas del piso y empuje y presione los huesos hacia arriba y hacia atrás.
- Inhale, presione todos los dedos y el área de la palma de la mano sobre la colchoneta, con la cabeza recta y los bíceps.
- Exhale, vuelva a estirar hacia atrás, utilizando la exhalación para liberar la tensión.
- Inhala, dobla ligeramente las rodillas.
- Espire, vuelva a estirarse hacia arriba y hacia atrás, enderezando las piernas pero no con rigidez.
- Repita o mantenga la postura durante 3 a 5 respiraciones o mientras esté cómodo.
Pose de curva hacia adelante
- Inhale, comience a sentarse con las piernas estiradas hacia adelante, con los pies doblados juntos.
- Exhale, siéntese derecho sobre el hueso sentado presionando el talón del pie.
- Inhale, estire sus manos sobre su cabeza mientras estira su columna vertebral.
- Exhale, doble su cuerpo hacia adelante tocando sus manos a sus pies.
- Inhala, libera un poco de presión de esta postura.
- Exhale, agáchese más en el estiramiento y doble en el ombligo mientras dobla el cuerpo retirando la carne del estómago de la flexión y usando los músculos abdominales para estirarse más.
- Mantenga la postura durante 3 a 5 respiraciones o mientras esté cómodo.
El yoga es considerado el tratamiento natural más eficaz para la hipertensión. El yoga disminuye la presión arterial alta y ayuda a lidiar con el estrés. pasar una hora al día en yoga es la mejor opción para mejorar su salud y hacer que su vida sea más placentera.
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