Contenidos:
- Video medico: ¿Comer antes o después del ejercicio? #patryjordanreponde
- Efecto de tomar café después del ejercicio
- Siempre recuerda las reglas correctas para tomar café
Video medico: ¿Comer antes o después del ejercicio? #patryjordanreponde
El ejercicio consume mucha energía del cuerpo. Es natural si se siente débil y cansado después de hacer esta actividad física. Además de las bebidas isotónicas, quizás algunas personas estén interesadas en disfrutar de una taza de café. Como es que Sí, el café es conocido como un estimulante, lo que te hace estar más alerta. Sin embargo, ¿puedes tomar café después del ejercicio? Descubre la respuesta a continuación.
Efecto de tomar café después del ejercicio
Después del ejercicio, muchas personas comen intencionalmente, toman bebidas isotónicas o duermen para mejorar su resistencia. También hay quienes toman café intencionalmente para obtener los mismos beneficios. Sin embargo, ¿puedes tomar café después del ejercicio? ¿Qué pensamos sobre el efecto sobre el cuerpo?
Un estudio publicado en línea en el Journal of Applied Physiology informa que el café puede ayudarlo a recuperarse más rápido de la fatiga después del ejercicio. Los resultados del estudio indican que los atletas que consumen cafeína y carbohidratos tienen un glucógeno grande un 66% más rápido que los atletas que consumen solo carbohidratos.
Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza la glucosa (azúcar en la sangre) como energía. Cuando la glucosa se agota, el cuerpo utilizará glucógeno, que es la glucosa almacenada por el músculo como respaldo. Si estas dos fuentes de energía se agotan, el cuerpo se debilitará y cansará.
Para restaurar la energía perdida, necesita comer alimentos que contengan carbohidratos. Desafortunadamente, el cuerpo necesita tiempo para procesar los carbohidratos en energía. Para ser más rápido, la cafeína en el café puede ayudar a mejorar el proceso de absorción de carbohidratos en energía y aumentar la actividad de algunas enzimas que desempeñan un papel en la formación de glucógeno.
Siempre recuerda las reglas correctas para tomar café
Aunque tomar café después del ejercicio está permitido, no significa que pueda tomar café a voluntad. El café u otras bebidas que contienen cafeína son solo complementarias. Todavía necesitas comida como fuente de energía.
Debes prestar atención a la cantidad de café que tomas. Comer cantidades altas de cafeína puede causar efectos secundarios negativos, como el insomnio y hacer que se sienta más inquieto.
En un día, el límite de cafeína que puede consumir entre 400 y 600 mg equivale a entre 4 y 6 tazas. Además de café, té y chocolate también contienen cafeína. Aunque los niveles de cafeína varían, si se toman juntos, por supuesto, el consumo de cafeína será mayor.
El sudor que sale cuando se realiza una variedad de movimientos, lo que indica que el nivel de líquido en el cuerpo se reduce, bueno, el café que contiene agua también puede aumentar los líquidos corporales. Sin embargo, todavía debe priorizar el agua potable para mantener el cuerpo hidratado. Un cuerpo bien hidratado ayudará a aumentar su resistencia más rápido.
Si haces ejercicio por la tarde, debes evitar tomar café. El café que es estimulante puede interferir con su sueño. El efecto del café en cada persona durará en diferentes momentos, generalmente alrededor de 4 horas. Esta condición puede hacer que usted pierda el sueño y finalmente se despierte con estado de ánimo lo malo Ciertamente no quieres que esto suceda, ¿verdad?
Por lo tanto, siempre preste atención a la hora del café y la cantidad de cafeína que consume por día. Debe aplicar estas reglas no solo después del ejercicio, sino también cada vez que tome café.
