Contenidos:
- Video medico: VITAMINAS QUE MEJORAN EL RENDIMIENTO DEL CICLISTA
- ¿Qué vitaminas son efectivas para aumentar la resistencia durante el ayuno?
- 1. Vitamina C
- Vitamina B6
- Vitamina e
- ¿Cómo puedo obtener todas estas vitaminas?
- Las vitaminas se pueden obtener de los alimentos.
- Las vitaminas se pueden obtener a partir de suplementos.
Video medico: VITAMINAS QUE MEJORAN EL RENDIMIENTO DEL CICLISTA
Durante el ayuno, generalmente el sistema inmunológico puede disminuir debido a diversos cambios en los hábitos que se producen en ese momento. Desde cambios en la dieta hasta horas de sueño afectará el sistema inmunológico. Por lo tanto, debe tomar vitaminas que pueden aumentar la resistencia. Si está buscando las mejores vitaminas para aumentar la resistencia, resulta que estas tres vitaminas son la respuesta. Estas vitaminas también se pueden encontrar fácilmente en cualquier lugar. ¿Ya sabes cuales son las vitaminas? Ven a ver el siguiente comentario.
¿Qué vitaminas son efectivas para aumentar la resistencia durante el ayuno?
Julia Zumpano, RD, LD, dietista o nutricionista, informó en el sitio web de la Clínica Cleveland, que hay tres tipos principales de vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico, a saber, la vitamina C, B6 y la vitamina E.
1. Vitamina C
La vitamina C es uno de los componentes más importantes del sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina C sola puede hacer que las personas sean vulnerables a las enfermedades. El consumo adecuado de vitamina C es muy necesario para el cuerpo porque el cuerpo no puede producir ni almacenar esta vitamina.
Para que la fuerza del cuerpo sea más fuerte, no solo comer alimentos con alto contenido de vitamina C, sino también alimentos que contienen zinc también puede proteger al cuerpo de los ataques de enfermedades.
Sí, la vitamina C y el zinc son la mezcla correcta para aumentar la resistencia. Durante el ayuno, el cuerpo necesita hasta 75 miligramos de vitamina C para mujeres adultas y 90 miligramos para hombres. Mientras que las necesidades de zinc en un día son 10 miligramos para mujeres y 13 miligramos para hombres.
Vitamina B6
Además de la vitamina C, la vitamina B6 también incluye vitaminas que son importantes para la inmunidad. La vitamina B6 desempeña un papel en las reacciones bioquímicas suaves en el sistema inmunológico.
La vitamina B6, como la vitamina C, no se puede almacenar en el cuerpo. Por lo tanto, las necesidades diarias de vitamina B6 deben cumplirse adecuadamente. Porque, si falta, el cuerpo no puede producir vitamina B6 y ayuda a suavizar el trabajo del sistema inmunológico.
Las necesidades de vitamina B6 en adultos durante el ayuno son las mismas que en los días anteriores, que son alrededor de 1.3-1.7 miligramos por día.
Vitamina e
La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir todas las infecciones que ocurren. En el cuerpo de los antioxidantes también ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
A diferencia de los 2 tipos de vitaminas anteriores, la vitamina E es una vitamina que se puede almacenar en el cuerpo. Bueno, en un día tu cuerpo necesita 15 miligramos de vitamina E.
¿Cómo puedo obtener todas estas vitaminas?
Para aumentar la resistencia al ayunar, no se preocupe, puede encontrar fácilmente las vitaminas C, B6 y E en varios suplementos alimenticios y suplementos.
Las vitaminas se pueden obtener de los alimentos.
Vitamina c
- Naranja
- Vino
- Naranja
- Fresas
- Pimentón
- La espinaca
- Brócoli
Vitamina B6
- Salmón
- Atún
- Hígado de res
- Papas
- Pollo
- Vegetales verdes
- Guisantes
Vitamina e
- Granos
- Verduras de hoja verde como la espinaca
- Huevo
- Nueces
- Aceite vegetal (aceite de girasol, aceite de maíz)
- Productos alimenticios fortificados (por ejemplo, cereales, jugos de frutas envasados, margarina, etc.)
Las vitaminas se pueden obtener a partir de suplementos.
Mantener la ingesta de vitaminas de alimentos saludables ricos en vitaminas C, B6 y E es de hecho una de las formas efectivas de mantener la inmunidad durante el ayuno.
Sin embargo, con tiempos de comida más cortos en ayunas, las personas tienen un mayor riesgo de deficiencias de vitaminas. Por lo tanto, si no está seguro de poder satisfacer las necesidades de la vitamina de los alimentos directos, los suplementos pueden ser su elección.
Por lo tanto, puede elegir suplementos que contengan vitamina C, B6 y vitamina E para aumentar la resistencia. Para elegir suplementos durante el ayuno no olvides:
- Mire la etiqueta en el paquete de suplementos, vea qué vitaminas y minerales están contenidos en él. Busque lo que se adapte a sus necesidades. Elija vitaminas con una variedad de vitaminas (multivitaminas) en comparación con un solo tipo de vitamina.
- Verifique la fecha de vencimiento
- También revise los ingredientes básicos de los suplementos para ver si hay sustancias que causen reacciones alérgicas o intolerancia.
- Consulte a un médico antes de comenzar a usar suplementos.
