¿Cuánto tiempo debe tomar el sol para obtener suficiente vitamina D?

Contenidos:

Video medico: TODO sobre la Vitamina D - Tienes que tomar más SOL
¿Cuál es la función de la vitamina D?
¿Cómo estimula la luz solar al cuerpo a producir vitamina D?
¿Qué afecta la cantidad de vitamina D producida al tomar el sol?
1. Cuando se expone a la luz solar
2. color de piel
3. Otros factores
¿Quién está en riesgo de deficiencia de vitamina D?

Video medico: TODO sobre la Vitamina D - Tienes que tomar más SOL

La exposición a la exposición al sol no fue tan mala como te imaginaste. Quizás muchos supuestos sugieren que la exposición al calor del sol puede causar cáncer de piel y varias otras enfermedades de la piel. ¿Pero sabes que la vitamina D que necesita el cuerpo proviene del sol en un 90%?

¿Cuál es la función de la vitamina D?

La vitamina D es una de las vitaminas solubles en grasa que se necesitan para la salud, especialmente la salud de los huesos. Esta vitamina, a menudo llamada vitamina del sol, sirve para aumentar la absorción de calcio, lo que es bueno para la salud ósea, mantiene los niveles de calcio y fósforo para mantenerse normal, aumenta el crecimiento de las células óseas y alivia la inflamación cuando se produce una infección en el cuerpo.

Según la Universidad de Harvard, se estima que 1 billón de personas tienen deficiencia de vitamina D. Otros estudios han encontrado que la vitamina D también puede prevenir el cáncer de mama, la esclerosis múltiple y la esquizofrenia. Del Archivo de Medicina Interna, se sabe que las personas que tienen niveles bajos de vitamina D tienen un riesgo de morir 2 veces más alto debido a varias enfermedades del corazón. Incluso las investigaciones realizadas en Canadá indican que la deficiencia de vitamina D está asociada con la incidencia del cáncer de mama en las mujeres.

No solo eso, los estudios publicados en Archives of General Psychiatry encontraron una relación entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de la depresión en mujeres y hombres de 65 a 95 años. La vitamina D, que el cuerpo necesita en promedio, es de 15 mcg por día y para las personas mayores de 65 años necesita una vitamina D de 25 mcg por día.

¿Cómo estimula la luz solar al cuerpo a producir vitamina D?

El cuerpo está diseñado para producir vitamina D automáticamente cuando la piel está expuesta a la luz solar. La luz solar contiene luz ultravioleta B (UVB). Cuando los rayos UV B se exponen a la piel, la piel formará grandes cantidades de vitamina D3 (colecalciferol). La vitamina D3 es una vitamina de la vitamina D que se canaliza directamente al hígado y los riñones para producir la vitamina D que el cuerpo necesita.

En realidad, no lleva mucho tiempo exponerse a la luz del sol para que la piel forme la vitamina D3, incluso 15 minutos para que las personas tengan la piel blanca. Mientras que las personas que tienen tipos de piel oscura necesitan más tiempo, alrededor de 90 minutos. Sin embargo, no necesita "quemar" su piel durante horas para obtener la vitamina D. La piel que está expuesta a la luz solar durante un breve período de tiempo puede producir la cantidad de vitamina D que el cuerpo necesita para las necesidades diarias.

¿Qué afecta la cantidad de vitamina D producida al tomar el sol?

Básicamente, su cuerpo puede producir 250 mcg a 625 mcg por un corto tiempo, dependiendo del color de la piel y la ropa usada. Mientras más partes de la piel estén expuestas a la luz solar, más vitamina D es producida por el cuerpo. Aquí hay algunos factores que influyen en la cantidad de vitamina D producida:

1. Cuando se expone a la luz solar

El tiempo para absorber la luz solar es muy influyente en la cantidad de vitamina D que el cuerpo producirá. Cuando en la mañana o en la noche, la atmósfera generalmente bloquea la luz solar para que los rayos UV B no puedan penetrar y no estén expuestos a la piel. Cuanto más tarde, más vitamina D se produce. En pocas palabras, cuanto más alta sea la sombra que tiene, menos vitamina D se produce, y viceversa.

2. color de piel

La melanina es una sustancia que afecta el color de la piel de una persona. Cuanta más melanina tengas, más oscuro será el color de tu piel. La cantidad de melanina también determina la cantidad de vitamina D que puede producir el cuerpo. La función de la melanina es proteger la piel del daño que puede causar la exposición a demasiada luz UVB, por lo que la piel de color oscuro contiene mucha melanina e impide que la luz absorba la luz UVB. Los rayos UVB ligeramente absorbidos hacen que se produzca poca vitamina D. Por eso, si tiene la piel oscura, necesita más tiempo para exponerse a la luz solar para que el cuerpo produzca vitamina D.

Las personas blancas solo pueden necesitar 15 minutos al sol. Mientras que las personas con piel más oscura necesitan al menos 6 veces más que las personas blancas.

3. Otros factores

Otros factores que afectan la producción de vitamina D derivada de la luz solar son:

Cuánta parte del cuerpo está expuesta a la luz solar.
La edad A medida que aumenta la edad, la capacidad de producir vitamina D disminuye.
Ubicacion La luz del sol en realidad tiene mejor calidad si la ubicación es más alta. Su piel formará fácilmente la vitamina D de la luz solar si se encuentra en una zona montañosa en comparación con la playa.
El clima nublado hace que los rayos UVB no puedan golpear su piel.
La contaminación del aire puede hacer que los rayos UVB se reflejen y no lleguen a la piel. Entonces, si vive en un lugar que tiene una alta contaminación del aire, podría tener una deficiencia de vitamina D, ya que la contaminación del aire inhibe los rayos UVB.

¿Quién está en riesgo de deficiencia de vitamina D?

Algunas personas pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina D porque no están expuestas a la luz solar, por lo que no se forma vitamina D. Estas personas son:

Personas que tienen la piel oscura. Este grupo necesita más luz UV para producir vitamina D.
Ancianos o ancianos que casi pasan todo el tiempo en casa.
Bebés cuyas madres experimentan deficiencia de vitamina D durante el embarazo.
Tome varios medicamentos que afectan la producción de vitamina D y calcio.
Grupos que tienen que evitar la luz solar, como las personas que tienen antecedentes de cáncer de piel.

Estos grupos generalmente necesitan suplementos de vitamina D para satisfacer sus necesidades diarias. Además, se alienta a los grupos que corren el riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D a consumir diversas fuentes de alimentos que contienen vitamina D, como la leche, el pescado graso en atún y el salmón, el hígado de res, las yemas de huevo y los cereales.