Contenidos:
- Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
- El cuerpo quema calorías cuando corre, pero ¿cuánto se quema?
- Las calorías cuando corres se queman si tu peso es normal
- Las calorías cuando corres se queman si tienes sobrepeso u obesidad
- ¿Cuántas calorías se queman después de correr?
- Consejos para correr seguro y sin lesiones.
Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
Correr es mejor conocido como ejercicio cardiovascular para mantener la salud del corazón. Pero correr también ahorra los beneficios de reducir peso y mantener un peso corporal ideal a través de las calorías quemadas mientras corre. De hecho, ¿cuántas calorías al correr son quemadas por el cuerpo? Aquí están los detalles.
El cuerpo quema calorías cuando corre, pero ¿cuánto se quema?
Muchos entrenadores de acondicionamiento físico han demostrado que correr es una de las formas más eficientes de quemar grasa. Pero resulta que las calorías quemadas no dependen de la cantidad de tiempo que corres, sino de cuánto pesas.
Las calorías cuando corres se queman si tu peso es normal
La fórmula general es de 60 calorías por 1 km para un peso moderado, lo que significa que su cuerpo quemará aproximadamente 60 calorías por cada km que recorra corriendo. Por ejemplo, si pasas 20 minutos corriendo hasta 2,4 km, las calorías que consumes son 144 calorías. Sin embargo, si corre a una velocidad mayor y puede viajar el doble en el mismo período de tiempo, entonces las calorías que quema son 288 calorías.
Por lo tanto, si no tiene mucho tiempo, debe ejercer más intensidad para obtener el mismo efecto. Pero asegúrate de no forzarte a ti mismo porque el ejercicio excesivo se vuelve perjudicial para la salud.
Las calorías cuando corres se queman si tienes sobrepeso u obesidad
En comparación con los corredores de cuerpo normal, los corredores con sobrepeso tienden a quemar más calorías cuando corren. En otras palabras, cuanto más grande sea tu cuerpo, más calorías corres cuando te quemas.
Curiosamente, este beneficio también se puede lograr si corre llevando una carga, tanto para corredores que tienen peso normal como excesivo. Con el peso adicional pegado a sus brazos, muñecas o tobillos, su peso total aumentará. Al final, este método te hará quemar más calorías cuando corres.
Sin embargo, también es importante recordar que la cantidad de calorías cuando se quema adecuadamente dependerá de su nivel de condición física y de la composición corporal, que es la proporción entre la masa muscular y los depósitos de grasa.
¿Cuántas calorías se queman después de correr?
Si corres rápido, tu ritmo cardíaco aumenta significativamente. Después de una sesión de carrera pesada, su cuerpo necesitará tiempo para recuperarse y calmarse para volver a su estado original. A medida que su corazón sigue latiendo rápido, su cuerpo seguirá quemando más calorías incluso cuando haya dejado de correr. Básicamente, así es como el cuerpo trabaja para quemar calorías al correr. Aquí hay un ejemplo de cómo correr bien para soportar más calorías quemadas durante y después de correr:
- 5 minutos de calentamiento
- 1 minuto de carrera rápida seguido de 1 minuto de carrera lentamente. Repita 5 veces.
- 5 minutos de enfriamiento
Asegúrese de pasar entre 30 minutos y una hora antes de comer algo después de correr. Esta pausa de hambre le da al cuerpo la oportunidad de ayunar y quemar el exceso de grasa. Como resultado, su peso puede bajar aún más rápido. Haga clic en el siguiente enlace para obtener consejos sobre cómo mantener el hambre después de hacer ejercicio.
Consejos para correr seguro y sin lesiones.
Comience a correr caminando al paso o relajado al principio, especialmente si nunca antes ha estado acostumbrado a hacer ejercicio o si ha tenido tiempo para hacer ejercicio con la aspiradora durante demasiado tiempo. No te obligues a correr largas distancias por primera vez. En lugar de cansarse, es mejor encontrar su propia rutina de carrera formando un programa de carrera personal. Si tiene antecedentes de lesiones en las articulaciones o las piernas, consulte a su médico antes de comenzar a correr para evitar más lesiones.
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