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Video medico: Científicos explican cuánto necesitas dormir dependiendo de tu edad
Entre la multitud de problemas escolares, la presión social, los deportes, los amigos y las hormonas, los adolescentes deben luchar consigo mismos para equilibrar todo esto. Además, las investigaciones demuestran que la falta de sueño afectará negativamente la salud física y mental de los adolescentes.
¿Por qué les gusta a los adolescentes quedarse hasta tarde?
Muchos factores desempeñan un papel en la reducción del tiempo que duerme un adolescente. Los adolescentes pueden querer (o sentir que necesitan) irse a la cama tarde porque están preocupados por las pilas de tareas escolares y sus actividades extracurriculares, hasta que las horas escolares sean demasiado pronto. O, prefieren quedarse despiertos hasta tarde en la noche para conversar con amigos oactualizar Facebook para no perder la última información.
Pero, si su adolescente quiere quedarse despierto hasta tarde, puede haber una razón biológica detrás de esto. El reloj interno del cuerpo, llamado ritmo circadiano, en los niños puede variar levemente a medida que atraviesan la pubertad, dijo Judith Owens, MD, MPH, directora del Centro de Trastornos Pediátricos del Sueño en el Boston Children's Hospital, reportado por WebMD. El cerebro de un adolescente no comienza a producir melatonina, una hormona que nos ayuda a quedarnos dormidos, hasta altas horas de la noche. Además, los adolescentes tienen la necesidad de dormir más despacio que los niños más pequeños, lo que significa que pueden permanecer despiertos por más tiempo, incluso cuando les falta dormir. "Les sería más difícil conciliar el sueño de manera natural a las 11 de la noche", dijo Owens.
Los adolescentes pueden sentirse obligados a hacer cosas que los mantengan despiertos solo porque se quedan dormidos si no lo hacen. Por lo tanto, es común verlos tomar una taza de dos tazas de café, navegar durante horas, ordenar una tarea escolar después de la otra como una manera de mantener los ojos bien abiertos y alerta para resistir un sueño más rápido.
¿Cuáles son las consecuencias si los adolescentes no duermen?
La privación del sueño puede afectar negativamente a la mente y al cuerpo en cada etapa de la vida, desde la primera infancia hasta los adultos maduros. Pero para los adolescentes, que se encuentran en una etapa crítica de desarrollo, saltarse el sueño puede ser muy peligroso. Con el tiempo, este patrón de "acostarse tarde, levantarse temprano en la mañana" puede causar una serie de riesgos para la salud. Estos son algunos de los riesgos para la salud física y mental asociados con la falta de sueño durante la adolescencia que deben ser considerados tanto por los padres como por los propios adolescentes.
1. Trastornos mentales
Un estudio en el Journal of Youth and Adolescence en 2015, publicado por Huffington Post, encontró que cada hora de sueño perdido se asociaba con un 38 por ciento más de riesgo de sentirse triste o desanimado, y un aumento del 58 por ciento en los intentos de suicidio. Los adolescentes que duermen un promedio de seis horas por noche también tienen tres veces más probabilidades de sufrir depresión.
2. Problemas de aprendizaje y comportamiento.
Los adolescentes generalmente se acuestan después de las once de la noche, y aquellos que tienden a mostrar un peor desempeño en la escuela y experimentan un mayor sufrimiento emocional. Los adolescentes que carecen de sueño también tienen más probabilidades de ser descuidados, impulsivos, hiperactivos y opuestos, por lo que ya no es una noticia nueva que los adolescentes que no duermen lo suficiente no se destacan en los campos académico y de comportamiento. Por que El sueño es compatible con un proceso cerebral que es muy importante para el aprendizaje, la memoria y la regulación emocional. Por la noche, el cerebro revisa y fortalece la información obtenida durante todo el día, lo que hace que la información que obtienen cuando esté en clase ese día sea más fácil de recordar más tarde.
3. A menudo enfermo
La falta de sueño se ha relacionado con el riesgo de colesterol alto, obesidad y depresión en el futuro. El último estudio, reportado desde El guardián, encontraron que los efectos a corto plazo, como los resfriados, la gripe y la indigestión, ocurren con mayor frecuencia cuando los adolescentes tienen una duración de sueño de menos de siete horas.
4. Abuso de drogas y sustancias adictivas.
La relación entre la privación del sueño y la tendencia del abuso de sustancias en adolescentes a trabajar en ambos sentidos. La falta de sueño aumenta el riesgo de dependencia de los medicamentos contra la ansiedad y el apoyo para el sueño, y a su vez, los efectos del abuso de drogas hacen que los niños se vuelvan más ansiosos y tengan dificultades para dormir.
Un estudio encontró que por cada 10 minutos más que los adolescentes estaban despiertos por la noche, había un aumento del 6 por ciento en la posibilidad de que consumieran alcohol o marihuana en el último mes, mientras que otros estudios mostraron que el problema de la falta de sueño estaba asociado con beber, beber y conducir. Y el comportamiento sexual de riesgo.
¿Cuánto tiempo tienen que dormir los adolescentes por la noche?
En promedio, los adolescentes pasan hasta 7 y 7 ¼ horas para dormir. Sin embargo, innumerables estudios muestran que necesitan 9-9 horas y media de sueño por noche, o al menos 8 horas de sueño por noche. Los estudios demuestran que la mayoría de los adolescentes deben tener exactamente 9 9 horas de sueño.
"Algunos adolescentes necesitan 10 horas de sueño profundo, especialmente aquellos que están muy ocupados y físicamente activos durante el día", dijo Cora Breuner, MD, presidenta del Comité de Adolescencia de la Academia Americana de Pediatría.
Consejos y trucos para ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente
Los problemas del sueño son comunes en los adolescentes, con varios estudios que muestran hasta tres cuartos de los adolescentes que experimentan esta afección. Es muy común que los adolescentes cuando llegan a la pubertad desarrollen un retraso en la fase de sueño en sus ritmos circadianos normales, de modo que se duerman tarde en la noche y se despierten más tarde en la mañana. Los niveles de melatonina también son mínimos temprano en la noche, lo que dificulta que se duerman, pero dormir hasta el mediodía los fines de semana crea una experiencia similar al jet lag después de vuelos largos debido a un cambio en el ritmo circadiano.
Este trastorno normal del sueño, combinado con la tendencia de los adolescentes a quedarse hasta altas horas de la noche, sea cual sea el motivo, puede hacer que se sientan cansados, irritables, impacientes y deprimidos.
Todo esto demuestra que ayudar a su hijo a dormir lo suficiente es una buena idea. Pero como
- Mantener un horario regular de sueño. Los adolescentes deben ir a la cama y levantarse temprano a la misma hora todos los días. Su horario de sueño también debe asegurar que duerma lo suficiente
- Evite dormir demasiado tiempo los fines de semana. A pesar de que la sustitución de las horas de sueño perdidas durante los días escolares los fines de semana puede ayudar, dormir hasta la tarde del domingo dificultará que los niños regresen a su alma "lista para la escuela" mañana
- Tomar una siesta 15-20 minutos de siesta pueden ser beneficiosos para que el cuerpo de su hijo descanse lo suficiente
- Apaga la televisión, la computadora y la radio. Ver televisión, jugar juegos, Internet y otras actividades estimulantes a la hora de acostarse causará problemas para dormir. Por la noche, la luz de esta pantalla puede interferir con la producción de melatonina cerebral.
- Evite la cafeína, los cigarrillos, el alcohol y las drogas. Todo esto causa problemas de sueño.
- Llama al doctor. Consulte a su pediatra si tiene dificultades para quedarse dormido, roncar o tener sueño excesivo (o dormir a menudo en clase) durante el día.
Negociar el límite de tiempo empleado para jugar con adolescentes es nunca tan fácil, por lo que pedirles que se acuesten temprano. Pero aún debes intentarlo.
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