Contenidos:
- Video medico: Como Quitar el Dolor Muscular por Ejercicio.
- Dolor muscular después de correr: ¿cuál es bueno y cuál es peligroso?
- ¿Cómo lidias con el dolor muscular después de correr?
- 1. solo relájate
- 2. inténtalo efecto de combate repetido
Video medico: Como Quitar el Dolor Muscular por Ejercicio.
El dolor muscular es casi seguro que está presente en la mayoría de las personas después de correr. El dolor puede ser bueno porque significa que sus músculos están funcionando bien. A menos que el dolor sea severo. ¿Cómo distinguir el dolor muscular después de correr bien o mal? ¿Qué se puede hacer para superar el dolor muscular después de correr?
Dolor muscular después de correr: ¿cuál es bueno y cuál es peligroso?
Todos sabemos cómo trabajar los músculos al hacer ejercicio. El estiramiento y la contracción son dos funciones musculares comunes, pero cualquier cosa que no se haya usado durante meses o años puede ser rígida, y esto también se aplica a los músculos. Después de correr, por lo general en la primera vez, experimentará una condición llamada dolor muscular retardado, también llamadoInicio demorado del dolor muscular (DOMS).
Veinticuatro a 48 horas después de correr, el dolor se extenderá lentamente a los músculos de las piernas y, en última instancia, hará que sea más difícil levantarse por la mañana. Esto ocurre como resultado de que los músculos se entrenan más duro de lo normal. Por ejemplo, está acostumbrado a caminar unos 500 m hasta la oficina, pero comienza a correr más de 3 km. Ciertamente, al día siguiente se despertará acompañado de una sensación de grave malestar en los músculos que están deprimidos.
Afortunadamente, este es un signo común que significa que sus músculos están funcionando bien. El dolor solo muestra que sus músculos se adaptan a su ciclo de entrenamiento físico para ser más fuertes y trabajar mejor la próxima vez.
Sin embargo, si el dolor le dificulta mucho caminar o hacer las tareas diarias, es posible que haya ejercido demasiado y haya necesitado una fase de enfriamiento para recuperarse.
¿Cómo lidias con el dolor muscular después de correr?
Aunque el dolor muscular después de correr es natural, hay formas de minimizar este trastorno.
1. solo relájate
Es importante que aprendas que un enfoque relajado para el entrenamiento muscular siempre es mejor que un enfoque apresurado. Esto incluye proporcionar una oportunidad para que su cuerpo se adapte haciendo un ejercicio ligero. Otro método que a menudo se subestima es estirar los músculos.
El estiramiento siempre ha sido una parte fundamental del deporte, pero las personas tienden a subestimarlo. Correr seguido del estiramiento generalmente puede ayudar a reducir el dolor muscular a largo plazo. Esta etapa ayuda a aliviar el dolor muscular después de correr rápidamente en el campo.
2. inténtalo efecto de combate repetido
Curiosamente, lo opuesto a estar relajado podría ayudar. Efecto de combate repetido trabaje sobre la base de que los músculos, si se dañan de forma intensiva, se curarán más rápido y evitarán daños adicionales causados por el mismo ejercicio físico. Los doms también se pueden aplicar, pero solo por un corto período de tiempo. Puede hacer esto maximizando la presión en el área muscular en las primeras sesiones de ejercicio. Por ejemplo, intente agregar un sprint corto en su sesión diaria y se volverá inmune. Después de un tiempo, correrás mejor sin dolor.
Si su dolor muscular es severo, tal vez debería contactar a un médico, o tal vez esto es solo una señal de que necesita descansar. Sin embargo, siempre tenga en cuenta lo que es inusual el dolor, lo que es normal, y considere qué es lo mejor para su cuerpo.
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