Contenidos:
- Video medico: UNA SEMANA COMIENDO SOLO FRUTA | Bajé 4 kilos | RETO
- Cómo adietar frutas
- Beneficios de una dieta con frutas.
- Solo comer fruta para una dieta no es necesariamente saludable
- Reglas seguras para comer fruta para tu dieta.
Video medico: UNA SEMANA COMIENDO SOLO FRUTA | Bajé 4 kilos | RETO
Una dieta saludable es aumentar el consumo de verduras y frutas frescas, mientras se equilibran otros alimentos básicos. Pero la mayoría de las personas optan por tomar atajos simplemente por beber agua mineral y comer frutas en una dieta para adelgazar rápidamente. Debido a que se considera que la fruta contiene menos calorías, se cree que puede perder peso. Pero, ¿es la dieta con fruta segura para el cuerpo?
Cómo adietar frutas
Tal como lo sugiere su nombre, la forma de comer fruta es solo por comer variaciones de fruta durante 3 días consecutivos. La elección de las frutas para la dieta depende de usted, pero generalmente se prefiere que las frutas hagan que su estómago se llene por más tiempo, como los aguacates, manzanas, peras y bananas. Las frutas con bajo contenido de azúcar, como la familia de las bayas (fresas, frambuesas, moras), sandías y kiwi también son buenas opciones para ayudarlo a perder peso
Durante una dieta con frutas, solo se le permite comer frutas para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días. También se recomienda que tome 12 botellas de agua todos los días y evite tomar té, café y otras bebidas con sabor. Curiosamente, no necesita hacer ningún ejercicio mientras come frutas para esta dieta.
Beneficios de una dieta con frutas.
Inevitablemente, las frutas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud del cuerpo. Entre otras cosas:
- Fuentes de azúcares simples, fibra, vitaminas y minerales.
- Baja en grasas y calorías.
- La fibra en la fruta es útil para ayudar a reducir el colesterol en la sangre y puede ayudar a promover los movimientos intestinales, para evitar el estreñimiento.
- La fruta también es rica en antioxidantes, como los flavonoides, la vitamina C y las antocianinas. Los antioxidantes pueden proteger al cuerpo de los radicales libres que vienen del interior del cuerpo y del exterior, lo que ayuda a evitar enfermedades como el cáncer.
- La fruta puede ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño y también puede ayudar a rejuvenecer las células y los tejidos del cuerpo, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento.
Por lo tanto, comer fruta regularmente todos los días puede hacer que el cuerpo esté más en forma y evitar el riesgo de diversas enfermedades y problemas de salud gracias al abundante contenido nutricional y nutricional.
Una dieta con frutas se considera una buena manera de perder peso, ya que la fibra de la fruta puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo, por lo que comerás menos en un día. Comer un tazón de fresas te llenará por más tiempo que comer un tazón de carne picada.
Solo comer fruta para una dieta no es necesariamente saludable
Básicamente, comer fruta para una dieta no está prohibido. El aumento de la ingesta de fruta fresca también ha demostrado sus beneficios para la salud general del cuerpo, además de perder peso.
Lo que debe preocuparse es la porción. Cualquier fruta todavía contiene calorías y azúcar, aunque es bastante baja. Demasiado consumo de azúcar en poco tiempo puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten drásticamente. Solo un ligero aumento en los niveles de azúcar en la sangre tampoco es bueno para la salud a largo plazo.
Hacer dieta solo con frutas puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. A pesar de que es muy poco probable que la diabetes ocurra solo por comer fruta, aún debe prestar atención a este riesgo. Debido a que el alto consumo de azúcar de la dieta de frutas no ha tomado en cuenta la ingesta de azúcar que se puede obtener antes y después de completar esta dieta de frutas.
Por otro lado, la forma en que una dieta de frutas no se considera tan ideal porque no presta atención a las variaciones en la nutrición. De hecho, la fruta está enriquecida por una variedad de vitaminas y minerales que son importantes para el cuerpo, pero desafortunadamente, las frutas carecen de contenido de proteínas. Las frutas tampoco contienen tantos ácidos grasos esenciales y aminoácidos que necesita el cuerpo como los que se encuentran en la carne, las nueces y las semillas.
Por lo tanto, no es imposible que puedas experimentar la falta de ciertos nutrientes si sigues una dieta de frutas. La deficiencia de proteínas, por ejemplo, hará que su tejido muscular se debilite. La ingesta inadecuada de calcio puede aumentar su riesgo de sufrir enfermedades óseas, como la osteoporosis. La deficiencia de hierro lo hace más susceptible a 3L (cansado, débil, letárgico) debido a la anemia. Comer demasiada fruta también puede causar problemas digestivos, que van desde la flatulencia, la hinchazón, los calambres, la descarga continua de gases y la diarrea.
Reglas seguras para comer fruta para tu dieta.
Comer fruta para una dieta está bien. Las pautas de nutrición equilibradas emitidas por el Ministerio de Salud recomiendan que consuma 5 porciones de vegetales de frutas por día. Una porción equivale a una fruta mediana, como una naranja mediana, una banana o una manzana mediana. También es importante variar el tipo de fruta que comes.
Además, no se olvide de otra ingesta nutricional de otras fuentes de alimentos. Una dieta saludable siempre es asegurarse de obtener una variedad de diferentes tipos de alimentos saludables, para que toda su ingesta nutricional sea equilibrada: nada es excesivo y no falta nada. De esa manera podrás vivir más sano.
