Contenidos:
- Video medico: Cómo tu posición para dormir afecta tu salud
- ¿Cuál es la diferencia entre dormir en una almohada alta o baja?
- Cómo elegir una almohada para dormir según la posición de dormir
- Lo que elija, la almohada debe ser reemplazada con frecuencia
Video medico: Cómo tu posición para dormir afecta tu salud
Sin importar si su sueño cada noche no solo está determinado por los buenos patrones de sueño el colchón correcto. También tienes que tener cuidado al elegir una almohada para dormir. Almohada equivocada no solo hace dormir tan no suenapero también puede causar dolor en el cuello y la columna vertebral, una sensación molesta que puede ser familiar para usted. Entonces, ¿es mejor dormir con un cojín suave o una altura delgada y baja?No se equivoque, la diferencia en la altura de la almohada para dormir que usa también es diferente para su comodidad.
¿Cuál es la diferencia entre dormir en una almohada alta o baja?
Las almohadas para dormir que son demasiado altas pueden hacer que su cuello se incline demasiado hacia adelante, causando tensión muscular en la parte posterior del cuello y los hombros. Como resultado, esto hace que el cuello se sienta rígido y difícil de mover cuando me despierto.
Las almohadas altas también pueden dificultar la respiración libre porque el cuello "doblado" durante el sueño puede constreñir el tracto respiratorio. La obstrucción de esta vía aérea hace que seas más vulnerable. ronquidos, lo que en definitiva hace que dormir sea incómodo y reparador.
Por el contrario, una almohada demasiado baja y delgada tampoco es buena porque no proporciona suficiente soporte para el hueso del cuello. La razón es que una almohada demasiado baja hace que tiendes a acostarte, de modo que los músculos del cuello que se tiran hacia abajo pueden causar dolor de cuello.
Los resultados de un pequeño estudio encontraron que las almohadas para dormir con una altura de aproximadamente 10 cm pueden proporcionar la comodidad y el apoyo adecuados para la alineación del cuello y los músculos espinales. Sin embargo, a menudo, elegir el mejor tipo de almohada también depende de su posición para dormir.
Cómo elegir una almohada para dormir según la posición de dormir
Como se mencionó anteriormente, la elección de la almohada ideal para dormir realmente depende de posición para dormir. Citado de la pagina Sleep.orgAquí hay algunos consejos para elegir la almohada ideal de acuerdo con su posición para dormir.
- Posición para dormir sobre su espalda. Si a menudo duerme boca arriba, es una buena idea usar una almohada más delgada. Esto se hace para que su cuello no se incline demasiado hacia adelante. Elija una almohada cuya parte inferior sea un poco más gruesa que la parte superior para proteger su cuello y cabeza en general. Los tipos de almohadas de espuma viscoelástica pueden ser la mejor opción, ya que la forma está de acuerdo con la forma de su cabeza y cuello. Es lo mismo que una almohada de agua que proporciona comodidad general en el área del cuello y la cabeza. Además, trate de dormir colocando una almohada debajo de las rodillas para reducir la presión sobre la espalda baja.
- Durmiendo sobre su estomago. Cuando duerma en esta posición, le recomendamos que use el tipo de almohada más delgado: más delgado que la almohada que se usa cuando está acostado boca arriba. Porque, dormir sobre su estómago ejerce una gran presión sobre el área de la espalda baja. Además, es propenso a dormir propenso a cerrar las vías respiratorias, por lo que incluso se recomienda no usar almohadas en absoluto. Aun así, considera colocar una almohada debajo de tu estómago para evitarla. dolor de espalda baja. Si se siente incómodo, también puede dormir de costado abrazando la almohada para dormir para presionar un poco el estómago.
- Posición de dormir de lado. Esta posición para dormir necesita una almohada con relleno sólido y un poco más ancha para cubrir la distancia entre las orejas y los hombros. También podría abrazar una almohada para dormir entre sus rodillas para alinear mejor su columna vertebral.
Lo que elija, la almohada debe ser reemplazada con frecuencia
La almohada debe ser sustituida. Una vez cada 18 meses o más. Porque la almohada que es demasiado larga para usar es un lugar de reunión para el polvo, el aceite, los restos de piel muerta, el sudor, incluso saliva Sin duda puede desencadenar diversas enfermedades como alergias y zits. De hecho, las almohadas que no se reemplazan por mucho tiempo también pueden ser un nido de ácaros.
Puede probar la viabilidad de las almohadas para dormir que usa todos los días doblándolas en dos. Si la almohada para dormir no vuelve a su posición original, entonces, cuando tenga que reemplazar la nueva almohada.
