Contenidos:
- Video medico: Running ¿Correr de de planta o apoyando el talón?
- La forma incorrecta de correr puede causar fracturas.
- ¿Qué manera de correr mejor: usar los tacones frente a la puntera?
- No te sientes directamente después de correr
- No todo dolor después de correr es malo
Video medico: Running ¿Correr de de planta o apoyando el talón?
Vamos, ¿quién de ustedes está acostumbrado a correr mientras balancea sus brazos hacia el lado opuesto de su cuerpo? Cómo correr así no es correcto porque concentra tanta energía en el brazo. Como resultado, el cuerpo obliga a las caderas a moverse contra los movimientos de los pies corriendo. En lugar de lanzarte hacia adelante, todo lo que tienes está cansado de correr solo uno o dos kilómetros. Ten cuidado La forma incorrecta de correr puede causarle lesiones graves.
La forma incorrecta de correr puede causar fracturas.
Uno de los errores más graves en la carrera es aterrizar con los talones. Esto dará demasiada presión al hueso metatarsiano y dará lugar a fracturas óseas. Aterrizando con tumir También dañará mucho el cartílago en la rodilla.
Los corredores que usan aterrizajes de talones durante carreras largas pueden arriesgarse a dañar sus huesos del muslo. Esta postura aumenta la presión en la parte inferior de la pierna y el tobillo y causa dolor en esta área. El dolor puede extenderse a la espalda porque el impacto puede extenderse a través de la cintura. Lo que es más, porque el talón no está diseñado para soportar todo el peso del cuerpo, caer sobre los talones cuando corre con el tiempo erosionará los tobillos del talón y causará dolor crónico y daño en los tejidos.
No también "frenar" correr directamente con pie delantero Cómo correr tampoco está bien porque En riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna. Además, esta postura requiere un estímulo adicional para que pueda avanzar. Como resultado, esta forma de correr puede provocar dolor crónico en la cintura, la pelvis y la espalda baja.
¿Qué manera de correr mejor: usar los tacones frente a la puntera?
En comparación con el aterrizaje sobre un talón, el aterrizaje con la parte delantera del pie durante la carrera se ve mucho mejor. Inclinarse hacia adelante colocará el centro de gravedad de su cuerpo en la parte delantera del pie, facilitando el mecanismo de resorte de la pierna.
Pero todavía hay que prestar atención a la distancia. Porque cuando corres, la cintura, las rodillas y las plantas de los pies siempre deben sostener tu peso. El contacto entre las plantas de los pies y la superficie debe ser muy corto. Por lo tanto, sus dedos de los pies no serán lo suficientemente fuertes para sostener su peso corporal continuamente si utiliza una carrera de más de 10 km. Sostener el talón para que no caiga con él también ejercerá una gran presión sobre la pantorrilla y el tendón de Aquiles, lo que puede causar lesiones.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de correr? Todo esto depende de la situación y las condiciones cuando se ejecuta. Aterrizar sobre sus talones o frente de sus pies es igualmente arriesgado. Sin embargo, casi el 75 por ciento de los corredores profesionales usan sus talones para aterrizar cuando corren. Los corredores que aterrizan sobre sus patas delanteras simplemente no terminan en las primeras cuatro posiciones.
No te sientes directamente después de correr
Después de una sesión de carrera agotadora, su instinto habitual es sentarse y descansar. Sin embargo, sentarse justo después de un ejercicio intenso es peligroso para la salud. El corazón continúa bombeando sangre mientras corre, de modo que el flujo de sangre aumenta. Debe mantener el flujo suave de la sangre caminando y estirando los músculos. Si deja de moverse, es probable que el músculo se ponga rígido. El dolor muscular te perseguirá durante los próximos días.
No todo dolor después de correr es malo
Cuando empiezas a correr, el dolor es algo natural. Sin embargo, su cuerpo debe recuperarse después de varias ejecuciones en el futuro.
Si los dolores musculares no se curan, o si continúas lastimando en una parte del cuerpo y nunca desapareces, debe haber algún problema con tu técnica de carrera. Debes mejorar tu técnica de carrera, y quizás también encontrar un entrenador para evitar más lesiones.
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