Contenidos:
- Video medico: ¿Por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres? | Consejo de Herbalife
- ¿Qué son las calorías?
- ¿Por qué son diferentes los requerimientos calóricos masculinos y femeninos?
- Entonces, ¿cuáles son las necesidades calóricas por día para los hombres?
- Entonces, ¿cuáles son las calorías por día para las mujeres?
- Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes.
- ¿Por qué es importante prestar atención a las necesidades de calorías por día?
Video medico: ¿Por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres? | Consejo de Herbalife
Las necesidades calóricas por día varían de persona a persona. Según las recomendaciones de la tasa de adecuación nutricional (AKG, por sus siglas en inglés) del Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades calóricas de las mujeres adultas (16-30 años) generalmente varían de 2.125 a 2,250 calorías por día. Mientras que los hombres adultos con el mismo rango de edad necesitan más, que es de 2625-2725 calorías por día. Las necesidades mínimas de calorías en la dieta también pueden diferir entre hombres y mujeres. ¿Por qué es así?
¿Qué son las calorías?
Antes de seguir discutiendo, es bueno saber primero qué son las calorías. Las calorías son una unidad de medida para expresar la cantidad de energía en los alimentos y bebidas que consume diariamente.
Si la comida y la bebida que consume todos los días pueden satisfacer sus necesidades calóricas diarias, está clasificado como saludable. Por el contrario, si la comida y la bebida que consume están por debajo o por encima de sus necesidades calóricas diarias, el riesgo de contraer la enfermedad puede aumentar.
¿Por qué son diferentes los requerimientos calóricos masculinos y femeninos?
Las necesidades calóricas de hombres y mujeres por día son diferentes porque, en general, los hombres necesitarán más energía para moverse, aunque el tamaño y el peso del hombre sean los mismos que los de las mujeres. ¿Por qué sucedió esto?
Primero, los hombres generalmente tienen más masa muscular que las mujeres. Mayor masa muscular requiere automáticamente más energía para funcionar de manera óptima.
En segundo lugar, la mayoría de los hombres suelen tener una postura más alta que las mujeres. Bueno, esta postura alta, de hecho, también afecta las necesidades calóricas de los hombres. Por lo tanto, necesitan más calorías que las mujeres.
No solo eso, los hombres generalmente tienen una mayor capacidad pulmonar, lo que les permite trabajar más duro durante los deportes y otras actividades físicas. Esto hace que los hombres necesiten más calorías para mantener su fuerza.
Entonces, ¿cuáles son las necesidades calóricas por día para los hombres?
Como se explicó anteriormente, el requerimiento promedio de calorías diarias para hombres adultos es de aproximadamente 2725 calorías por día. Sin embargo, la cantidad de calorías diarias de los hombres que necesita cada grupo de edad es la siguiente:
- Edad 10 - 12 años: 2100 Kcal.
- De 13 a 15 años: 2475 kcal.
- Edad 16-18 años: 2675 kcal.
- Edad 19 - 29 años: 2725 Kcal.
- Edad 30 - 49 años: 2625 Kkal
- Edad 50 - 64 años: 2325 Kkal
- Edad 65 - 80 años: 1900 Kcal.
- Edad 80 y superior: 1525 Kcal.
Entonces, ¿cuáles son las calorías por día para las mujeres?
El promedio de calorías diarias requeridas para las mujeres adultas es de aproximadamente 2.125 a 2,250 calorías por día. Sin embargo, la cantidad de calorías diarias de las mujeres que necesita cada grupo de edad es la siguiente:
- Edad 10-12 años: 2000 Kkal
- Edades 13-15 años: 2125 kcal.
- Edad 16-18 años: 2125 kcal.
- Edad 19 - 29 años: 2250 Kkal
- Edad 30 - 49 años: 2150 Kkal
- Edad 50 - 64 años: 1900 Kcal.
- Edad 65 - 80 años: 1550 Kkal
- Edad 80 y superior: 1425 Kcal.
Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes.
El número de arriba es una referencia para necesidades calóricas generales. Básicamente, las necesidades calóricas diarias de cada persona varían según la edad, el peso, la altura y la actividad física. Por lo tanto, incluso dos gemelos tendrán diferentes necesidades calóricas, dependiendo de su condición física y actividades diarias.
Lo mismo ocurre con las necesidades calóricas en una dieta. En general, toda persona que quiera seguir una dieta debe cumplir con las necesidades mínimas de calorías de 1200-1400 calorías por día. Esto se aplica a hombres y mujeres.
Para que le resulte más fácil calcular sus necesidades diarias de calorías, Hello Sehat ya le proporciona calculadora de necesidades calóricas. Puedes consultar tus necesidades diarias de calorías en esa página.
¿Por qué es importante prestar atención a las necesidades de calorías por día?
Saber lo que sus necesidades calóricas por día puede ayudar a mantener su salud porque puede afectar el equilibrio de energía que usa todos los días.
El principio de las necesidades calóricas suficientes es básicamente simple, que es equilibrado. La razón es que, si consume más calorías de las que necesita, su cuerpo almacenará el exceso de energía en forma de grasa. Esto ciertamente contribuye al aumento de peso futuro, lo que también aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, especialmente enfermedades degenerativas.
Pero si consume menos calorías de las que necesita, perderá grasa y masa muscular, lo que puede causar la pérdida de peso y disminuir la función de los órganos en el cuerpo porque no obtienen la ingesta adecuada.
