Contenidos:
- Saludable 1 - Toma el control de tu apetito
- Saludable 2 - Comer "3 bien"
- 1. Horario exacto
- 2. Cantidad exacta
- 3. Tipo correcto
- Saludable 3 - Silaturahmi saludable
Después de un mes completo de ayuno, los musulmanes de todo el mundo celebran su victoria al resistir todo tipo de tentaciones, tanto las tentaciones de comer como las bebidas y la ira en el mes sagrado del Ramadán. Las celebraciones de Eid en Indonesia son siempre sinónimo de comer con familiares. Los menús indonesios tradicionales están llenos de especias y ricas en especias, como el ketupat, el opor de pollo, el rendang, los guisos de carne y el ati sambal frito son menús obligatorios que nunca se han perdido durante la celebración del Eid al-Fitr.
Sin embargo, detrás de la delicadeza de una comida festiva, hay peligros que amenazan la salud. Esto se debe a que varios menús tienden a ser altos en carbohidratos y grasas que pueden desencadenar la enfermedad post-Eid. Sin embargo, no se preocupe, todavía podemos ser ampliamente saludables. Como Siga las siguientes "3 Fórmulas Saludables".
Saludable 1 - Toma el control de tu apetito
A pesar de que acabamos de pasar el Ramadán, donde nos vemos obligados a resistir el hambre y la sed, no significa que durante el Eid podamos satisfacernos con varios alimentos. Mantenga el control de su apetito y coma de acuerdo con sus necesidades diarias de calorías. Cómo calcular las calorías diarias es bastante fácil, a saber:
- El hombre : 30 kcal x peso corporal
- Mujer : 25 kcal x peso corporal
Para superar el apetito excesivo, puede comer aperitivos antes de visitar. Esto está de acuerdo con la Sunnah del Profeta, que debemos comer primero antes de dejar la oración Eid. Puedes comer una manzana con la piel, porque la piel de la manzana puede controlar tu apetito, por lo que no te confundas cuando ves las muchas ofertas de banquetes. Si no te gustan las manzanas, puedes comer otras frutas ricas en agua, como la sandía, el melón o la papaya. Las frutas que contienen vitamina C, como las naranjas, también pueden neutralizar la grasa consumida.
Saludable 2 - Comer "3 bien"
Comer equilibrado a veces se convierte en su propio desafío en el momento de la fiesta. La comida disponible tiende a ser mala para la salud. Pero, eso no significa que tenga que evitar las comidas típicas de Lebaran, todo lo que necesita hacer es elegir "3 Right", a saber:
1. Horario exacto
Coma de acuerdo a su horario de comidas como en otros días. Las comidas abundantes se mantienen 3 veces al día (desayuno, almuerzo, cena) y se pueden intercalar con 2 bocadillos a las 11 y 5 de la tarde. Es bueno comer bocadillos que contengan alto contenido de fibra, como frutas y verduras.
La función de la merienda, también conocida como merienda, es condicionar el estómago en un estado que no esté demasiado vacío. Esto evita comer en grandes porciones en el momento del gran horario de comidas. No se olvide también, no se convierta en un hábito de comer siempre en todas las casas, al visitar por amistad. Comprométete a obedecer, entonces puedes celebrar Eid de una manera saludable y segura.
2. Cantidad exacta
La cantidad de comida que comemos también debe ser calculada. La cantidad de alimentos recomendados por los nutricionistas es la siguiente:
- Carbohidratos : 45% - 60% del total de calorías diarias
- Gordo : 20% - 25% del total de calorías diarias
- Proteína : 10% - 20% del total de calorías diarias
- Fibra :> 25 gramos / dia
- Sal : máximo 3,000 gramos
Si tiene dificultades para calcular el método anterior, cómo superarlo es fácil. Simplemente tome una comida variada con una composición equilibrada y use un plato pequeño. Esto tiene la intención de evitar que coma porciones grandes. Mejor, coma porciones pequeñas y frecuentes en comparación con comer porciones grandes al mismo tiempo.
3. Tipo correcto
Los tipos de comida en las vacaciones son muy diversos. Elija los alimentos que le gusten considerando el contenido nutricional de estos alimentos. Evite los alimentos que son demasiado picantes y demasiado ácidos porque pueden aumentar los niveles de ácido en el estómago. Por lo tanto, si elige alimentos hervidos o horneados en lugar de fritos y llenos de leche de coco. Los alimentos que están fritos y llenos de leche de coco pueden elevar sus niveles de colesterol, lo que causará síntomas de náuseas, mareos, dolor de cuello o dolor abdominal.
También limitar el consumo de alimentos salados y grandes cantidades de bebidas dulces. Se deben evitar la cafeína y el alcohol, por lo que hay demasiadas entrañas que pueden aumentar su ácido úrico. Bebe mucha agua.
Saludable 3 - Silaturahmi saludable
Eid es el momento adecuado para mantenerse en contacto con familiares y familiares. Obtener en buena salud. Convierta en un hábito caminar hasta la casa de un pariente que no esté muy lejos o estacionar deliberadamente el vehículo a cierta distancia de la ubicación de la reunión. Además, multiplique la sonrisa, ya que puede estimular la liberación de endorfinas, una hormona que es capaz de crear una sensación de felicidad.
No olvides reconocer las habilidades de tu cuerpo. Descansa inmediatamente cuando comienzas la fatiga con suficiente sueño.
3 Esta fórmula saludable es fácil de seguir y garantiza que pueda ampliarse felizmente pero mantenerse saludable. Sin preocuparse por los problemas de salud que acechan tras Eid. Buena suerte
