Contenidos:
- Video medico: Las 5 Mejores fuentes de Carbohidratos
- Las fuentes alimenticias de carbohidratos son buenas para el consumo antes del ejercicio.
- 1. plátano
- 2. avena
- 3. pan de trigo
- 4. las papas
- Cosas a evitar antes de hacer ejercicio.
Video medico: Las 5 Mejores fuentes de Carbohidratos
Uno de los nutrientes importantes que se deben consumir antes del ejercicio son los carbohidratos. Pero en realidad los carbohidratos no solo son necesarios durante el ejercicio, en otras actividades aún son necesarios. Entonces, cualquiera que sea, ¿cuál es la mejor fuente de carbohidratos para consumir antes del ejercicio? Conozca las respuestas en este artículo.
Las fuentes alimenticias de carbohidratos son buenas para el consumo antes del ejercicio.
Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para el cuerpo. Aun así, muchas personas evitan los carbohidratos con razones para reducir calorías. Aunque en realidad los carbohidratos son buenos para nosotros y deben consumirse todos los días, especialmente cuando el cuerpo se está moviendo activamente.
Aunque es importante, debe prestar atención al tipo de carbohidratos y la porción de alimentos que se consumirán. Porque no todos los carbohidratos son buenos para el cuerpo. Aquí hay algunos buenos alimentos con carbohidratos consumidos antes del ejercicio:
1. plátano
Segun el Dr. Louise Burke, directora de Nutrición Deportiva del Instituto Australiano de Deportes, dijo que las bananas son una fuente natural de energía. Esto se debe a que los plátanos son ricos en carbohidratos que el cuerpo puede digerir fácilmente.
Además, el contenido de potasio ayuda a mantener la función nerviosa y muscular mientras hace ejercicio. Debido a que el cuerpo no almacena potasio durante mucho tiempo, comer una banana mediana antes del ejercicio ayudará a mantener estable la ingesta nutricional en el cuerpo.Puedes comer bananas medianas con 1/2 taza Yogur griego unos 30-60 minutos antes del cereal.
2. avena
La avena es un tipo de trigo integral que contiene mucha fibra. La fibra en la harina de avena puede ayudarlo a llenar por más tiempo porque gradualmente libera carbohidratos en su flujo. No solo eso, además de hacerlo más rápido, la avena también ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y también puede controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Solo asegúrese de que si consume avena no agregue otros alimentos que contengan muchas calorías y azúcar. El contenido de vitaminas B en la harina de avena también es lo que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Es por eso que la avena puede ser una buena fuente de carbohidratos consumidos antes del ejercicio. Tomar una taza de avena Al menos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.
3. pan de trigo
Un pedazo de pan integral es una buena fuente de carbohidratos. Porque, el pan integral solo contiene de 80 a 90 calorías por hoja. La comida para el desayuno también tiene 2 gramos de fibra y es baja en azúcar. Sólo alrededor de 1 gramo de azúcar en una hoja de pan. Pero asegúrese de que el pan que compra realmente esté hecho de trigo integral, al menos el 80 por ciento. El pan con granos de trigo está solo un 50 por ciento por debajo, generalmente hay mucha mezcla de harina, azúcar y fibra mínima.
Puede comer una taza de pan integral con mantequilla de maní o miel para obtener una mayor ingesta de combustible en el cuerpo. Además, también puede agregar huevos cocidos en rodajas para obtener una fuente de proteína de alta calidad.Tome una taza de pan integral durante unos 45 minutos antes de hacer ejercicio.
4. las papas
Las papas están llenas de carbohidratos que el cuerpo puede quemar fácilmente. Los carbohidratos en las papas son carbohidratos complejos, que no causan un aumento excesivo de azúcar en la sangre. Por lo tanto, es seguro decir que el contenido de carbohidratos en las papas es muy bueno para el consumo antes del ejercicio.
Otro error que la mayoría de la gente comete al consumir papas es pelar la piel. De hecho, las papas que se comen con la piel tienen un mayor contenido de fibra que las que se comen sin piel.Coma papas una o dos papas hervidas pequeñas unos 30 minutos antes de hacer ejercicio.
Cosas a evitar antes de hacer ejercicio.
Hay una serie de cosas para recordar. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de evitar los alimentos grasos. Porque los alimentos grasos hacen que el proceso digestivo del estómago se sienta muy lento, lo que significa que te hará sentir lleno, letárgico e incluso calambres durante el ejercicio. No solo eso, lo más importante es no comer en exceso antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que comer demasiado puede causar indigestión, letargo, náuseas e incluso vómitos.
