Contenidos:
- Video medico: Estos son los 5 nutrientes esenciales en tu cuerpo que necesitas a diario
- La ingesta nutricional inadecuada puede causar ciertas deficiencias en el cuerpo
- 1. hierro
- 2. ácido fólico
- 3. Calcio
- 4. Vitamina D
Video medico: Estos son los 5 nutrientes esenciales en tu cuerpo que necesitas a diario
El cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar lo mejor posible. Por otro lado, el cuerpo no puede producir todos estos nutrientes solo, por lo que necesita ayuda de la ingesta de alimentos. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no satisfacen las necesidades nutricionales de sus cuerpos. Incluso las personas que tienen una dieta saludable pueden carecer de los nutrientes que necesitan. KLas necesidades nutricionales que a veces no están en línea con la ingesta de nutrientes que entran pueden aumentar su riesgo de sufrir malnutrición. Aquí hay algunosNutrición y nutrición que a menudo se declaran como carentes en el cuerpo.
La ingesta nutricional inadecuada puede causar ciertas deficiencias en el cuerpo
1. hierro
El hierro es uno de los minerales que el cuerpo necesita para producir y mantener un conteo saludable de glóbulos rojos. Los requerimientos de hierro son muy altos, especialmente en mujeres jóvenes y embarazadas. Sin embargo, la necesidad frecuente de hierro es difícil de satisfacer porque consume menos alimentos con alto contenido de hierro u otras razones.
La deficiencia de hierro puede hacer que el cuerpo produzca menos glóbulos rojos, glóbulos rojos más pequeños y colores más pálidos. Los glóbulos rojos también se vuelven menos activos en el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. Como resultado, puede experimentar anemia, con síntomas de fatiga, debilidad, fatiga, letargo y debilidad.
Para evitar esto, el consumo de alimentos ricos en hierro es muy necesario, especialmente en mujeres jóvenes y embarazadas. Puede obtener hierro de los alimentos, como carnes rojas, verduras de hoja verde y yemas de huevo.
2. ácido fólico
El ácido fólico o también llamado vitamina B9 puede ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos y producir ADN. El ácido fólico también es un mineral importante que necesitan las mujeres embarazadas para el desarrollo cerebral, la función del sistema nervioso y la médula espinal fetal.
La necesidad de ácido fólico alto hace que las mujeres embarazadas sean vulnerables a la falta de ácido fólico. Como resultado, las mujeres embarazadas pueden experimentar anemia y el feto que contienen puede experimentar defectos de nacimiento y problemas de crecimiento. Puede obtener ácido fólico a partir de nueces, frutas cítricas (como naranjas), vegetales verdes, carne, mariscos y trigo.
3. Calcio
El calcio ayuda al crecimiento y desarrollo de los huesos, por lo que las necesidades de calcio son muy altas desde la edad de los niños hasta los adolescentes. Además, el calcio también ayuda a trabajar el corazón, los nervios y los músculos. La deficiencia de calcio por lo general no muestra ningún síntoma, pero la deficiencia de calcio puede causar serios problemas de salud de vez en cuando.
Si no come suficientes fuentes de calcio de alimentos (un promedio de 1200 mg por día), su cuerpo tomará calcio de sus huesos. Esto puede eventualmente causar pérdida de hueso u osteoporosis. La deficiencia de calcio también puede causar un latido cardíaco anormal. Para eso, debes satisfacer tus necesidades de calcio. Puede obtener calcio de la leche, el yogur, el queso, el pescado con huesos (como la anchoa), los vegetales verdes y los cereales.
4. Vitamina D
Además de calcio, los huesos también necesitan vitamina D para mantenerse saludables y fuertes. La vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio, lo que favorece el crecimiento de los huesos y los dientes. La mejor fuente de vitamina D proviene de la luz solar, pero también puede obtenerse de los alimentos. Las personas que rara vez están expuestas a la luz solar y consumen menos alimentos ricos en vitamina D corren el riesgo de desarrollar desnutrición por vitamina D.
Según los Institutos Nacionales de la Salud, la exposición al sol durante 5 a 30 minutos dos veces a la semana en su cara, brazos, cuello o espalda puede proporcionarle suficiente vitamina D. Además, también debe obtener vitamina D de los alimentos, como pescados grasos, champiñones, yemas de huevo, aceite de hígado de pescado, hígado y leche enriquecida con vitamina D.
