Contenidos:
- Video medico: La dieta para después de los 40 años con el entrenador Jose Fernández
- Cambios corporales a la edad de 40 años.
- Guía de dieta para hombres mayores de 40 años.
- 1. Calcular las necesidades calóricas
- 2. Reducir el consumo de carne roja.
- 3. Reducir la porción de carbohidratos.
- 4. Añadir la ingesta de proteínas.
Video medico: La dieta para después de los 40 años con el entrenador Jose Fernández
Trata de notar a los padres en sus 40 años a tu alrededor. Lo más probable es que la mayoría de los hombres de 40 años o más hayan comenzado a mostrar la forma típica del cuerpo de los padres. A partir de un abdomen distendido, cuerpo gordo, hasta los músculos que no son visibles. Mantener una forma de cuerpo ideal en este rango de edad ya no es fácil. Entonces, ¿cómo mantienes tu cuerpo en forma e ideal? Eche un vistazo a los consejos de dieta para hombres de 40 años o más, a continuación.
Cambios corporales a la edad de 40 años.
Además de aumentar el pelo gris en el cabello, el cuerpo también experimenta varios cambios funcionales cuando cumple 40 años. Según la explicación del Dr. Robert A. Kominiarek, un especialista en hormonas y salud de los Estados Unidos (EE. UU.), Los hombres de 40 años o más tienen niveles reducidos de testosterona, niveles más altos de azúcar en la sangre, metabolismo más lento y masa muscular reducida. Como resultado, controlar el peso se vuelve más difícil que antes.
Además del proceso de envejecimiento natural, los hombres de 40 años o más con exceso de peso corporal son vulnerables a diversas enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Por lo tanto, no subestime la importancia de una dieta para hombres de 40 años o más. Controlar el peso corporal y mantener el cuerpo ideal también es útil para aumentar la energía, aumentar la conciencia sobre la salud y prevenir la obesidad.
Guía de dieta para hombres mayores de 40 años.
No es necesario que se confunda acerca de dónde comenzar un programa de dieta. Puedes seguir las siguientes pautas simples pero efectivas.
1. Calcular las necesidades calóricas
Debido a que a la edad de 40 años y más, el metabolismo se ralentiza, el cuerpo necesita más tiempo para quemar calorías. Por lo tanto, trate de evitar consumir más calorías de la capacidad de su cuerpo para procesarla en energía.
De acuerdo con el Instituto Nacional del Pulmón, el Corazón y la Sangre en los EE. UU., Los hombres de 40 años en general solo necesitan entre 1,200 y 1,600 calorías por día si quieren perder peso. En pocas palabras, intente reducir de 500 a 1,000 calorías si quiere bajar de peso de medio a un kilogramo por semana.
2. Reducir el consumo de carne roja.
Por el bien de un cuerpo más sano y una edad más larga, trate de reducir el consumo de carne de res, cordero y alimentos procesados. La mayoría de las comidas con carne aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer. Es una buena idea comenzar a agregar verduras y frutas que sean bajas en calorías pero ricas en fibra, vitaminas esenciales y minerales.
Un estudio realizado por expertos de la Universidad de Carolina del Sur, EE. UU., Reveló que la dieta para hombres de 40 años o más es la más efectiva, es comer muchas verduras y frutas. Al reducir el consumo de grasas saturadas, puede perder peso más rápido y evitar varias enfermedades.
3. Reducir la porción de carbohidratos.
Tenga cuidado si a menudo consume carbohidratos que han pasado por varios procesos para que el contenido nutricional sea mucho más reducido. Por ejemplo, arroz blanco, pan, pasta, papas fritas, bebidas dulces, bocadillos como papas fritas y galletas, y varios tipos de alimentos envasados.
Con un metabolismo lento, al cuerpo le resultará cada vez más difícil procesar el exceso de azúcar de los carbohidratos. Como resultado, el azúcar en la sangre puede aumentar y aumentar los depósitos de grasa corporal. También tiene dificultad para controlar su peso. Además, el exceso de azúcar también puede aumentar el riesgo de diabetes.
4. Añadir la ingesta de proteínas.
En lugar de aumentar la ingesta de grasas, carbohidratos y calorías, debe aumentar su ingesta de proteínas para que sus músculos estén firmes y su cuerpo esté más fresco. Los alimentos que son ricos en proteínas pueden mantenerlo lleno por más tiempo, aunque las calorías son más bajas que los alimentos altos en grasa.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen pescado, granos enteros, soja procesada, huevos y nueces. En lugar de un bocadillo poco saludable, puede probar el yogur y el sorbete.
