Contenidos:
- Video medico: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Comida y Nutrición saludable. Parte #1
- Cómo hacer una hamburguesa saludable que sea segura para aquellos de ustedes que están a dieta
- 1. Elija carne baja en grasa
- 2. No solo carne, usa otros tipos de carne.
- 3. No uses la mayoría de la salsa
- 4. Elija pan de hamburguesa saludable
- 5. Añadir muchas verduras.
Video medico: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Comida y Nutrición saludable. Parte #1
Las hamburguesas son deliciosas y fáciles de hacer. No es de extrañar que a muchas personas les gusten las hamburguesas. Sin embargo, sin darse cuenta, las calorías de una hamburguesa son bastante grandes. Así que debes tener cuidado, no comas en exceso, especialmente si estás en una dieta estricta. Aun así, eso no significa que no pueda comer hamburguesas cuando las dietas pierden peso. Hay consejos y trucos para hacer que su hamburguesa sea más saludable y más segura para su peso. Entonces, ¿cómo hacer una hamburguesa saludable para la dieta?
Cómo hacer una hamburguesa saludable que sea segura para aquellos de ustedes que están a dieta
1. Elija carne baja en grasa
Una fuente de calorías suficientemente alta en una hamburguesa es la carne. Sí, la mayoría de las personas prefieren las carnes con alto contenido graso, pero sin darse cuenta de esto, las calorías de la hamburguesa se disparan.
Por lo tanto, el primer truco para hacer una hamburguesa saludable es elegir carne de tamaño pequeño y baja en grasa. Puede hervir esta carne sin aceite o margarina para reducir las calorías agregadas a la hamburguesa.
Además, también puede hornear si desea una textura más seca, pero no demasiado para quemar. Este método también hace que el contenido de aceite unido a la carne desaparezca.
Asar la carne en una rejilla perforada hará que la grasa de la carne gotee hacia abajo para reducir la cantidad de grasa y calorías. Esta es la diferencia con la fritura. Si fríe la carne, absorberá el aceite para que agregue más calorías y grasa.
Sin embargo, no olvide asegurarse de que la carne de la hamburguesa esté bien cocida hasta que el color rosado en el centro se vuelva marrón.
2. No solo carne, usa otros tipos de carne.
Para que una hamburguesa saludable no interfiera con la dieta, también puede ser más astuta si elige el tipo de carne que es baja en grasa y colesterol. Por ejemplo, carne de pollo o carne de pescado que tiende a tener menos grasa que la carne de res.
Pero recuerde, si elige pollo, retire la piel porque el contenido de grasa es bastante alto. La carne roja como la carne de res o cerdo contiene más colesterol y grasa saturada que el pescado y el pollo.
No solo contribuye con más calorías, sino que el colesterol y la grasa saturada en la carne roja son más altos, por lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
3. No uses la mayoría de la salsa
No frote demasiado el condimento, como la mayonesa y otras salsas en el pan. Las salsas tienen un alto contenido de grasas saturadas y sodio, lo que hace que la hamburguesa sea aún menos saludable.
Comer mucho sodio puede hacer subir de peso. Porque, el sodio se une al agua y aumenta el peso del agua en el cuerpo. En última instancia, esto hace que los números en su escala aumenten.
4. Elija pan de hamburguesa saludable
El pan de hamburguesa es una fuente de carbohidratos que, si se consume en exceso, también puede convertirse en depósitos de grasa. Por lo tanto, elija pan de hamburguesa de pan integral que contiene mucha fibra. Si no hay pan de hamburguesa especial hecho de trigo integral, puede hacerlo de pan de trigo integral normal. Corte a una forma redonda parecida a una hamburguesa.
El pan integral te mantendrá lleno por más tiempo debido al contenido de fibra, por lo que puedes comer menos durante el día. El pan integral también proporciona más nutrientes que el pan común que no es integral.
Informado en el sitio web de Livestrong, la elección del pan integral puede ayudar a quemar la grasa abdominal, según un estudio en profundidad. Revista Americana de Nutrición Clínica. Se encontró que el grupo de personas que comían trigo integral tenía la mayor disminución de la grasa abdominal en comparación con los otros grupos.
Cuando va a un restaurante y no hay ningún tipo de pan de hamburguesa con opciones de granos integrales, puede evitar esto comiendo la mitad del pan de su hamburguesa. Por ejemplo, la parte superior solamente o la parte inferior solamente.
5. Añadir muchas verduras.
Una forma saludable de comer una hamburguesa con una dieta que no debe perderse es agregar muchas verduras a la pila de hamburguesas. Ponga en una pila de lechugas, tomates, pepinos o hamburguesas de champiñones, para llenar el contenido de la hamburguesa. Las verduras son muy bajas en calorías y contienen una variedad de vitaminas minerales importantes para acelerar el metabolismo del cuerpo, incluida la quema de calorías en el cuerpo.
La fibra en los vegetales también le ayuda a llenarse rápidamente para que pueda reducir la ingesta de otros alimentos.
Además, no olvides añadir las rodajas de cebolla a la hamburguesa. Las cebollas contienen altos niveles de nutrientes, fibra y antioxidantes llamados quercetina. Este antioxidante de quercetina puede ayudar a aumentar el gasto de energía o quemar calorías en el cuerpo mientras ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
