Contenidos:
- Video medico: Qué comer antes y después de hacer ejercicio | GymVirtual
- 1. Batidos De Mango
- Material necesario:
- Cómo hacer:
- Contenido nutricional:
- 2. Batidos De Melocotón
- Material necesario:
- Cómo hacer:
- Contenido nutricional:
- 3. Batidos de plátano y maní.
- Material necesario:
- Como hacer
- Contenido nutricional
- 4. Batido de aguacate de arándanos.
- Material utilizado:
- Cómo hacer:
- 5. Batido de fresa y fresa
- Material necesario:
- Cómo hacer:
- Contenido nutricional
- 6. Batido de chocolate y menta
- Material necesario:
- Cómo hacer:
Video medico: Qué comer antes y después de hacer ejercicio | GymVirtual
Después del ejercicio, el cuerpo debe sentirse cansado y sin energía. El cuerpo necesita sustancias que puedan reparar todo el daño a las células musculares, requiere un reemplazo para los depósitos de energía que se han utilizado, así como también líquidos y minerales de reemplazo debido a la cantidad de sudor que sale. Por lo tanto, es muy necesario consumir un sustituto que sea rápidamente digerido y rico en nutrientes. Los batidos son bebidas saludables para después de los deportes en las que puedes confiar para restaurar la energía. Aquí hay algunas recetas de batidos que pueden ayudar a recuperar el cuerpo después del ejercicio.
1. Batidos De Mango
Las frutas y verduras de color naranja contienen una gran cantidad de vitamina A, que puede ayudar a reparar las células dañadas después del ejercicio. Mientras tanto, el agua de coco también es un líquido electrolítico natural para reemplazar los líquidos y minerales del cuerpo que han salido con el sudor durante el ejercicio.
La proteína del yogur también es útil como un ingrediente que repara el daño muscular y los ingredientes básicos para formar nuevas células musculares. Este batido es una bebida después del ejercicio que contiene fuentes de carbohidratos. Entonces, esta bebida puede ayudar a reemplazar la energía que se ha drenado durante el ejercicio, para que la recuperación se produzca más rápido.
Material necesario:
- 1 taza de espinacas. La copa es de unos 240 ml.
- 1 taza de mango que ha sido cortado y congelado
- ½ taza de zanahorias cortadas
- ½ taza de agua de coco
- ¼ taza de jugo de naranja
- ½ taza de yogur natural
Cómo hacer:
Mezclar todos los ingredientes y la licuadora hasta que quede suave y luego verter en un vaso.
Contenido nutricional:
Un vaso de batido de mango puede proporcionar 364 kcal, 12 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos, 12 gramos de fibra, 2.5 gramos de grasa, 321 mg de sodio.
2. Batidos De Melocotón
Otras bebidas deportivas incluyen batidos de melocotón y espinacas. No te preocupes, el sabor de las espinacas en este batido estará cubierto de duraznos. La espinaca también proporciona el hierro que el cuerpo necesita después del ejercicio.
Puede agregar batidos más nutritivos al agua de coco y al calabacín, que pueden ser una buena fuente de minerales para reemplazar los minerales del cuerpo que se pierden a través del sudor. Los plátanos y los duraznos son la fruta de los proveedores de carbohidratos junto con el yogur. El yogur también dona proteínas al cuerpo para la recuperación muscular.
Material necesario:
- 2 tazas de espinacas
- 1 taza de melocotones que han sido cortados y congelados
- ½ fruta de calabacín
- 1/2 banano
- ¾ taza de agua de coco
- ½ taza de yogur natural
Cómo hacer:
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Mezcla hasta que esté suave y listo para batidos.
Contenido nutricional:
Este plato de 1 batido de vidrio proporciona 312 kcal, 15 gramos de proteína, 60 gramos de carbohidratos, 4 gramos de grasa, 37 gramos de azúcar.
3. Batidos de plátano y maní.
Los batidos de plátano y maní son la combinación más adecuada de bebidas después del ejercicio, ya que son ricas en fibra, potasio y vitaminas B que son buenas para el cuerpo. El yogur y la leche proporcionan proteínas y calcio extra después del ejercicio. La mantequilla de maní también ayuda a satisfacer sus necesidades de carbohidratos, que se agotan después del entrenamiento.
Material necesario:
- ½ taza de yogur natural
- ½ taza de leche
- 1 plátano
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 puñado de espinacas
- ½ cucharadita de vainilla
Como hacer
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Mezcla hasta que esté suave y listo para batidos.
Contenido nutricional
1 este plato de batido en un vaso sirve tanto como 249 kcal de energía, 12 gramos de proteína, 45 gramos de carbohidratos, 29 gramos de azúcar, 3.5 gramos de grasa.
4. Batido de aguacate de arándanos.
No solo es adecuado para beber después del ejercicio, esta capa suave también tiene una forma hermosa que atrae a los ojos después de la práctica. Batidos nutritivos, de carbohidratos, proteínas, vitamina C, grasas buenas y estos minerales pueden ser la opción correcta para los amantes del aguacate después de hacer ejercicio. Hay 2 recetas de batidos en 1 taza de este batido.
Material utilizado:
Capa inferior:
- 1 aguacate maduro
- 1 taza de yogur natural
- ½ limón
- 3 cucharadas de miel
Capa superior:
- 1.5 tazas de blubery que han sido congeladas y cortadas en pedazos
- 3 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 taza de yogur natural
- 80 ml de leche
Cómo hacer:
Capa inferior
Mezclar todos los ingredientes y el jugo de limón. Mezclar todos los ingredientes en la capa inferior hasta que quede suave. Luego entrar en un vaso. Con esta receta puedes producir 4 porciones de batidos en un vaso. Poner en medio vaso.
Capa superior
Mezclar todos los ingredientes en la capa superior hasta que quede suave. Después de licuar hasta que esté suave, vierta el batido en un vaso que se haya llenado previamente para que se vea 2 capas con diferentes colores. Con esta receta podrás producir unos 4 batidos.
Contenido nutricional
Este batido de 1 taza puede proporcionar 308 calorías de energía, 11 gramos de proteína, 19 gramos de grasa, 28 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra.
5. Batido de fresa y fresa
Las bebidas después de otros deportes que son bastante fáciles de hacer son batidos de fresa y remolacha. La remolacha es una fruta rica en nitratos, según Glyn Howaston Ph.D, director de investigación e innovación en el departamento de deportes de Nothumbria. Estos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación o el daño celular que se produce después del ejercicio intenso.
Los hidratos de carbono como sustituto del ahorro de energía que se pierde después del ejercicio también se pueden obtener de las fresas, las remolachas y también parte del yogur, que también es rico en proteínas.
Material necesario:
- 4 bits
- 2 tazas de agua de coco
- 2 tazas de fresas congeladas
- ½ taza de yogur natural
- 1 limón exprimido (cualquier tipo de naranja)
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes necesarios en una licuadora y jugo con jugo de naranja. Después de que los haruls hayan distribuido uniformemente la textura de los batidos, viértalos en el vaso. A partir de esta receta se pueden producir 2 vasos de batidos.
Contenido nutricional
Este plato de 1 batido de vidrio proporciona 147 kcal, 4 gramos de proteína, 1 gramo de grasa, 34 gramos de carbohidratos, 332 gramos de sodio y 8 gramos de fibra.
6. Batido de chocolate y menta
Otras recetas de batidos también pueden ser de leche de chocolate. La leche con chocolate es una bebida después del ejercicio que es alta en proteínas y carbohidratos. Las investigaciones muestran que la leche con chocolate contiene una proporción de la composición de proteínas de carbohidratos que son muy apropiadas para el cuerpo. El contenido de proteínas de carbohidratos es muy importante para el proceso de recuperación del atleta, no es de extrañar que la leche con chocolate sea una de las bebidas que a menudo se recomiendan para los atletas. Además la leche con chocolate tiene precios que tienden a ser más baratos y fáciles de encontrar.
Material necesario:
- 4 cucharadas de chocolate con leche en polvo
- 2 cucharadas de nueces
- 1/2 banana
- 1 cucharada de chocolate en polvo
- 2 hojas de menta
- 1 taza de agua
- Suficientes cubitos de hielo
Cómo hacer:
Mezclar todos los ingredientes en el belender. Mezcla todo hasta que quede suave. Esta receta se puede servir para 1 vaso grande.
