Contenidos:
- Video medico: ¿Qué pasará si empiezas a comer 20 almendras al día?
- 1. Hacer un objetivo razonable
- 2. No tengas hambre
- 3. Deja de comer cuando estés lleno.
- 4. Rellena el plato con verduras.
- 5. Evitar las partes de carne grasa
- 6. Cuidado con las bebidas que contienen azúcar.
Video medico: ¿Qué pasará si empiezas a comer 20 almendras al día?
Eid es un momento donde puedes reunirte con una gran familia. Comer durante las vacaciones es una de las agendas obligatorias. Sin embargo, se espera que pueda mantener su ingesta, especialmente si está en un plan para perder peso o tiene ciertas enfermedades que requieren que preste atención a su dieta.
Es fácil comer en exceso durante las vacaciones, especialmente si visita las casas de familiares, tal vez a casi todos los hogares se les ofrezca comida. Puede aplicar los siguientes consejos durante Eid al-Fitr para evitar que coma en exceso.
1. Hacer un objetivo razonable
Puede estar en una condición especial, ya sea para perder peso o para tener ciertas enfermedades que lo obligan a mantener una dieta, como la diabetes, por ejemplo. Si está en un programa de pérdida de peso, será muy difícil controlar las calorías durante las vacaciones en comparación con los días normales.
Comer durante las vacaciones es generalmente alto en grasas, proteínas y carbohidratos. Mientras tanto, puede dejar de lado su programa de pérdida de peso primero, pero concentrarse más en mantener su peso actual. No seas demasiado estricto contigo mismo, especialmente si esto te hace rechazar varios platos que han sido preparados deliberadamente por el anfitrión. Sigue observando las porciones, no comas hasta que esté demasiado lleno.
Pero para aquellos de ustedes que están obligados a regular su dieta, como los diabéticos, entonces es una buena idea prestar mucha atención a lo que come. Por ejemplo, limitar el consumo excesivo de ketupat o reducir la sopa de leche de coco al comer.
2. No tengas hambre
Los suministros de alimentos durante las vacaciones tienden a ser abundantes, puede encontrar varios tipos de alimentos fácilmente. Esto puede causar que se muera de hambre y quiera comer una variedad de alimentos con porciones más que lo habitual. Puede evitar esto pasando más tiempo charlando con amigos y familiares. Comer durante las vacaciones es un complemento, haciendo de la hospitalidad su principal objetivo de reunión. No vayas directamente a la mesa del comedor ni tomes pasteles.
3. Deja de comer cuando estés lleno.
Una razón por la cual tendemos a comer en exceso cuando ciertos eventos o días festivos se deben a que generalmente ignoramos sentirnos llenos. Durante los días festivos, las comidas se incluyen en eventos sociales, donde podemos comer sentados, de pie, incluso mientras charlamos. Esto hace que no respondas a la señal completa dada por el cerebro. Luego tiende a comer en exceso la cantidad que realmente necesita el cuerpo, tal vez porque cuando termina de comer, la conversación en la mesa de la cena aún continúa, por lo que se agrega a su porción de comida, o está tomando inconscientemente varios bocadillos proporcionados porque la comida está disponible frente a usted.
Antes de comer, intente llenar su plato con los alimentos que realmente desea consumir y la cantidad de acuerdo a sus necesidades, luego coma lentamente. Cuando termine, mantenga el plato vacío lejos de usted para evitar que vuelva a tomar alimentos. Mastica chicle de menta sin azúcar y bebe un vaso de agua, esto puede evitar que sientas hambre falso.
4. Rellena el plato con verduras.
Al tomar alimentos, primero llene su plato con verduras. Las verduras pueden ayudarlo a saciarse rápidamente con un alto contenido de fibra, la saciedad rápida sin duda ayudará a evitar que coma en exceso. Elija un tipo de verdura que no sea leche de coco, pero si no está allí, todavía puede comer leche de coco, solo reduzca la cantidad de leche de coco que consume. La leche de coco naturalmente no contiene colesterol, pero el contenido de grasa saturada es bastante alto.
5. Evitar las partes de carne grasa
La comida se sirve generalmente durante el Eid al-Fitr en forma de varios tipos de carne, carne de res, cordero y pollo. La carne, especialmente la roja, tiende a ser alta en grasas saturadas. A pesar de que el consumo de carne no está totalmente prohibido, hay varias maneras de hacer frente a la grasa contenida en los platos de carne.
Por ejemplo, si comes pollo, puedes elegir el cofre en lugar de los muslos o las alas, porque el cofre tiende a tener menos contenido de grasa. Además, cuando coma pollo, evite comer parte de la piel lo más posible, ya que las grasas que son propiedad de las aves de corral generalmente se almacenan en la piel.
6. Cuidado con las bebidas que contienen azúcar.
Las bebidas coloridas son ciertamente interesantes para ver. El jarabe y la soda son los tipos de bebidas que se sirven comúnmente durante el Eid. Pero no consuma demasiados tipos de bebidas porque generalmente tienen un contenido de azúcar bastante alto. En una cucharada de jarabe, contiene 53 calorías, casi completamente de carbohidratos.
Además, una cucharada de jarabe también contiene 10 gramos de azúcar. La soda no es muy diferente, cada porción contiene edulcorantes, especialmente refrescos de dieta que usualmente usan edulcorantes artificiales en lugar de azúcar. Limite el consumo de estas bebidas para evitar que almacene calorías sin que usted lo sepa.
