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Video medico: 7 FRUTAS Para Aumentar Masa Muscular
Se recomienda preparar energía antes del gimnasio con comer y beber, pero elegir la merienda incorrecta puede hacer que su sesión de entrenamiento sea aún más difícil y sabotea el progreso que ha logrado hasta ahora.
Lo último que desea durante el ejercicio es que su estómago repentinamente se vuelve abundante en medio de un entrenamiento, o ya abandona la fatiga antes de comenzar su sesión de gimnasia.
"Ser libre para comer y beber antes de hacer ejercicio, o incluso hacer ejercicio con el estómago vacío, puede dañar el sistema de su cuerpo y causar calambres", dijo Jim White, R.D., portavoz de la Academia de Nutrición y Diabéticos. mensfitness.com.
Para sesiones de gimnasio óptimas, evite los siguientes 7 alimentos y bebidas:
Linaza
La linaza es rica en fibra, por supuesto, buena para su cuerpo. Sin embargo, una ingesta excesiva de fibra provoca gases e hinchazón del estómago que pueden interferir con su rutina de ejercicios.
Stella Metsovas, experta en nutrición clínica y dieta, recomienda que no ingiera alimentos fibrosos dos horas antes y después del ejercicio. Además de las semillas de lino, evite los suplementos de fibra, el salvado, las ensaladas de verduras y el pan rotiano con alto contenido de fibra.
Preferiblemente, elija bocadillos que contengan proteínas y carbohidratos.
Barra de proteínas
No se deje engañar fácilmente por las barras de proteína de la etiqueta de mercado. ¡Muchos productos de barras de proteína que contienen más de 200 calorías y muy poca proteína equivalen a comer una barra de chocolate!
Según Rania Bayney, citado de shape.comSi su barra de proteína contiene menos de 10 gramos de proteína, el riesgo es que el azúcar en la sangre descienda más rápido y se sienta más fácilmente cansado. Tenga en cuenta la tabla de nutrición en el embalaje del producto. Elija una barra de proteína que contenga calorías de no más de 200 kcal con una proporción de proteína y azúcar 1: 1.
Comida rapida
Una merienda rica en proteínas y carbohidratos no significa llenar tu estómago con una hamburguesa o papas fritas en un restaurante de comida rápida cerca de tu gimnasio.
La comida chatarra contiene mucha grasa y requiere al menos cuatro horas para ser completamente digerida.
Cuando digiere los alimentos, el corazón enfocará el bombeo de sangre hacia su estómago para ayudar a facilitar la digestión. El volumen de flujo de sangre a los músculos se reducirá, aunque los músculos necesitan mucha ingesta de sangre cuando realizan actividades extenuantes. Esto ralentizará tu cuerpo mientras haces ejercicio.
Además, los alimentos ricos en sodio pueden alterar el equilibrio de líquidos del cuerpo necesario durante el ejercicio.
Evitar la comida rápida es el mejor paso, pero incluso los bocadillos saludables con alto contenido de grasa, como el queso, el aguacate y las almendras, también pueden hacer que se sienta aún más letárgico. Por que
Citado de USNews.com, el proceso de quemar grasa en energía se considera menos eficiente en comparación con los carbohidratos o las proteínas. El complejo proceso de digestión de la grasa en el cuerpo puede causar calambres y molestias en el estómago.
Elija arroz, pasta, papas o carne que se procese lo más simple posible. Como guía para comer antes del gimnasio, use una proporción de carbohidratos de proteína 4: 1 para mantener su energía al máximo.
La leche
De hecho, la leche baja en grasa que se dice que es un alimento de dieta también puede ralentizar el trabajo del cuerpo mientras hace ejercicio.
Las proteínas son la principal fuente de energía y ayudan a la recuperación muscular, pero los alimentos o bebidas con alto contenido de proteínas no contienen suficientes carbohidratos, por lo que pueden drenar su energía más rápido. Al igual que la grasa, la proteína corre lentamente en el torrente sanguíneo, lo que te hace sentir cansado y temblando fácilmente aunque hayas comido mucho.
Azucar
Según White, cualquier alimento que contenga altos niveles de azúcar y carbohidratos simples, incluyendo batidos 'Saludable', solo le brinda energía temporal, no la energía sostenible que necesita para hacer ejercicio
Para que el sistema digestivo funcione de manera óptima, necesita la ayuda de buenas bacterias que viven en el intestino. Al consumir demasiados bocadillos que contienen edulcorantes artificiales, un buen crecimiento de bacterias se verá amenazado y causará que la absorción de nutrientes no funcione correctamente.
Un bocadillo con alto contenido de azúcar y carbohidratos aumentará sus niveles de azúcar en la sangre y puede hacer que se desmaye en medio de su sesión de gimnasio.
Si está planeando una sesión de ejercicio intenso, también debe evitar el jugo de naranja, las bebidas isotónicas, los refrescos y las bebidas energéticas. La cafeína puede proporcionar energía adicional antes de comenzar el ejercicio, pero también puede dañar sus patrones de sueño. La falta de sueño significa que no tienes suficiente energía para hacer ejercicio.
Elija espresso o té negro que sea más amigable con el cuerpo que los refrescos o las bebidas energéticas. Si prefieres los batidos, mézclalos en casa mezclando frutas frescas con proteína en polvo.
Huevo
Los huevos cocidos son una excelente fuente de proteína pura, pero los huevos no proporcionan una ingesta suficiente de carbohidratos para el equilibrio energético. Además, la proteína del huevo permanecerá en el estómago durante mucho tiempo hasta que pueda ser digerida, lo que cargará a su cuerpo mientras trabaja en el gimnasio.
Los huevos crudos de Amu Jamu tampoco son una buena bebida para que la consumas antes del gimnasio. Los huevos crudos contienen bacterias Salmonella que pueden causar dolor de estómago y diarrea.
En su lugar, reemplace su menú de huevos con una taza de yogur griego o queso combinados con una ensalada de frutas.
Comida picante y picante.
La comida picante es buena para una dieta porque puede ayudarte a quemar más calorías en general, pero este beneficio no será efectivo si comes comida picante antes de ir al gimnasio.
Las comidas picantes y picantes pueden hacer que su estómago se vuelva abundante y que su esófago se queme, lo que por supuesto bloquea su sesión de ejercicios.
Plátano verde
Los plátanos son un buen refrigerio para que comas antes de hacer ejercicio, ¡pero asegúrate de comprar un plátano amarillo que esté realmente maduro!
Elija plátanos sin manchas verdosas, lo que indica que aún no están completamente cocidos. La mejor manera de saber qué plátano está perfectamente cocido y crudo son las manchas marrones en la piel. En este nivel de madurez, el contenido de azúcar de los plátanos será más fácil de digerir para el cuerpo.
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