Contenidos:
- Video medico: 9 Bocadillos nocturnos que puedes comer sin sentirte culpable
- Varios aperitivos que se pueden comer por la noche.
- 1. fruta de la cereza
- 2. avena
- 3. Leche
- 4. Queso y galletas
- 5. Plátano
- 6. Batata
- 7. palomitas de maíz
- 8. Mantequilla De Maní Natural
Video medico: 9 Bocadillos nocturnos que puedes comer sin sentirte culpable
¿A menudo siente hambre durante la noche o cuando se despierta en medio de la noche? Quieres volver a comer, pero los alimentos pesados pueden agregar calorías a tu cuerpo, mientras que el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza durante la noche. Cambias a una merienda. Aunque no te das cuenta, no es necesariamente el bocadillo que las calorías son más bajas que los alimentos pesados.
A veces, mientras come bocadillos, no se da cuenta de cuántas calorías ha ingerido, porque a menudo las personas comen bocadillos mientras trabajan en la televisión, completan tareas, conversan de manera casual, leen libros o incluso sueñan despiertos. Sin embargo, frenar el hambre también puede hacerte dormir mal, por lo que es una hormona. leptina será producido Plena sensación estimulada por esta hormona. Entonces, ¿cuál es la solución?
Varios aperitivos que se pueden comer por la noche.
No tiene que preocuparse, hay algunos buenos bocadillos para consumir en la noche cuando surge el hambre.
1. fruta de la cereza
Según Keri Gans, una dietista en Nueva York y escritora de libros. La dieta del pequeño cambioLa melatonina que se encuentra en las cerezas puede ayudar a controlar el reloj interno de nuestro cuerpo. Este reloj interno es un ritmo de patrón diario (como la hora de despertar, la hora de dormir) que se forma y se conceptualiza en el cerebro. Las cápsulas de melatonina también son consumidas por los viajeros cuando van a un lugar que les permite experimentar jet lag. El estudio encontró que hubo cambios en la duración y la calidad del sueño en personas con insomnio crónico al beber jugo de cereza agria. Además, estas sustancias también pueden superar el problema de los dolores de cabeza. El otro contenido en cerezas es antioxidantes como el betacaroteno, que es bueno para los problemas del corazón.
2. avena
Por lo general, las personas comen avena para el desayuno, pero también se puede comer avena como un refrigerio por la noche. Por que Debido a que la harina de avena puede producir serotonina, se cree que esta hormona puede estimular la producción de melatonina. Cita de Livestrong, la harina de avena contiene proteínas y carbohidratos complejos, por lo que si desea agregar más proteínas, puede servirla con yogur sin grasa.
3. Leche
A menudo vemos promociones sobre el hábito de beber leche antes de ir a la cama, con varias afirmaciones de salud. Incluso se cree que los niños que están en edad de crecimiento necesitan tomar leche antes de acostarse para aumentar su estatura. La leche puede hacerte dormir profundamente porque contiene aminoácido triptófano, que le indica al cerebro que produzca serotonina. Además, beber leche también te hará sentir lleno.
4. Queso y galletas
Hmm, ¿quién cree que no deberías comer queso antes de ir a la cama? Queso y galletas Es otra alternativa a una combinación de proteínas y carbohidratos complejos. Sin embargo, eso no significa que pueda comer en exceso y ser libre. Para ser un bocadillo saludable, consulte la etiqueta nutricional del producto que come, preferiblemente alrededor de 150 calorías en combinación galletas Trigo integral y queso bajo en grasa como el queso. feta
5. Plátano
Además de poder ser un bocadillo saludable en la noche, los plátanos también pueden ser su salvador cuando se salta la cena, ya que los plátanos se llenan y contienen magnesio y potasio. Además, ambos pueden ayudarte a dormir bien. El potasio en sí mismo tiene funciones para la salud cardiovascular y cognitiva.
6. Batata
Sí, las batatas también son alimentos que contienen carbohidratos complejos y potasio. Además, las batatas también contienen potasio y niacina, que son buenas para la salud del corazón. Luego está el fósforo, la vitamina A y la vitamina C. Puede servir los ñames al vapor, para reducir el exceso de consumo de aceite.
7. palomitas de maíz
Puede estar feliz ahora porque las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo cuando tiene hambre por la noche, pero las palomitas de maíz deben ser sin sabor, no agregarse con sal, no agregarse con otros condimentos. La razón por la que las palomitas de maíz son buenas para el consumo es porque las palomitas de maíz es un alimento bajo en calorías y grasas y alto en fibra, que también contiene antioxidantes. Las palomitas de maíz también se incluye en los alimentos de grano entero. Puede ser un alimento alternativo para la dieta. Puedes comerlo en un tazón con un poco de aceite de oliva.
8. Mantequilla De Maní Natural
La mantequilla de maní natural no se agrega con aceite de palma como contrapeso, y ciertamente no se agrega azúcar. La mantequilla de maní natural es buena para el consumo porque contiene grasas no saturadas, que pueden reducir su nivel de colesterol malo. Además, los cacahuetes también contienen vitamina E, niacina, ácido fólico y proteínas. Se puede comer con pan integral.
Lee tambien
- Hábitos de merienda en los niños: ¿Cuál es saludable, cuál no?
- ¿Hay bocadillos saludables para los diabéticos?
- 5 reglas para proporcionar bocadillos para niños pequeños
