Contenidos:
- Los carbohidratos correctos se consumen al comer sahur.
- Azúcar necesita al comer sahur.
- Los carbohidratos más apropiados para comer cuando se rompen rápido.
- La necesidad de carbohidratos complejos al romperse rápido.
- ¿Cómo dividir la porción de carbohidratos durante el ayuno?
Cuando ayunas, solo tienes dos comidas, que es cuando comes sahur y rompes rápido. Por supuesto, este cambio en el tiempo afectará la porción y la selección de sus alimentos, incluidos los carbohidratos. Como la principal fuente de energía, debe poder elegir el tipo correcto de carbohidratos que se consumen cuando se come sahur o cuando se rompe rápido, ya que ambas veces tienen diferentes necesidades.
Entonces, ¿qué tipo de carbohidrato es bueno para el consumo cuando se come sahur y se rompe el ayuno?
Los carbohidratos correctos se consumen al comer sahur.
La comida que usted come cuando sahur es una provisión importante para su ayuno. Por lo tanto, al comer sahur, su cuerpo necesita fibra e ingredientes sólidos.
Los carbohidratos que deben propagarse al comer sahur son carbohidratos complejos y fibra. Los tipos de carbohidratos complejos que puede elegir incluyen el arroz integral, el arroz integral, el arroz negro, la harina de avena o varios ingredientes alimenticios hechos de semillas de trigo integral (pan integral).
Si bien puede confiar en la ingesta de fibra de varios tipos de verduras y frutas. Pruebe cuando sahur, aumente los ingredientes de los alimentos en su menú, porque estos alimentos harán que el cuerpo se llene por más tiempo.
Azúcar necesita al comer sahur.
En realidad, las necesidades de azúcar que necesita en un día son solo de 5 a 9 cucharaditas por día, así que use esa asignación. Debido a que realmente no lo necesita cuando está de pie, entonces puede dejar que su ración de azúcar se use cuando rompa el ayuno más tarde.
Pero si desea seguir comiendo alimentos o bebidas dulces al amanecer, asegúrese de no consumir demasiado hasta que alcance la mitad de los requisitos o raciones que se han determinado.
Los carbohidratos más apropiados para comer cuando se rompen rápido.
Lo que más necesita cuando rompe su ayuno es comida o bebida que puede reemplazar de inmediato su energía perdida durante el día. El ayuno requiere que mantengas el hambre y la sed durante aproximadamente 12 horas, esta condición hará que la formación de energía disminuya, no disminuya porque aún obtienes energía de los depósitos de grasa.
Por lo tanto, el tipo de carbohidrato que necesita cuando rompe su ayuno es carbohidratos simples, es decir, alimentos o bebidas que contienen azúcar. Porque, el azúcar tiene una forma simple que es fácilmente descompuesta y digerida por el cuerpo. A diferencia de otros alimentos que requieren más tiempo para ser digeridos y absorbidos.
Así que no es ‘romper con los dulces No solo una figura del habla, su cuerpo realmente necesita alimentos dulces para revitalizarse.
La necesidad de carbohidratos complejos al romperse rápido.
Aún necesita carbohidratos complejos cuando se rompe rápido. Los carbohidratos complejos significados aquí son varios tipos de alimentos básicos. Puedes comerlo después de romper el ayuno. Pero recuerde, no ingiera alimentos pesados de inmediato en maghrib, ya que esto solo hará que su digestión se sobresalte.
Su estómago necesita adaptarse antes de comenzar a procesar la comida completa que va a comer. Por lo tanto, comer alimentos que sean ligeros y que contengan carbohidratos simples como los que ayudan a estimular la digestión para que funcionen.
¿Cómo dividir la porción de carbohidratos durante el ayuno?
En realidad, sus necesidades de carbohidratos serán las mismas que el día antes de su ayuno. Pero de hecho la distribución de la porción será diferente. Las necesidades comunes de carbohidratos son alrededor del 45-60% de las necesidades calóricas totales, por lo que necesita conocer sus necesidades totales de calorías por adelantado.
Si sus necesidades de calorías en un día son 2000 calorías, los carbohidratos que deben cumplirse son alrededor de 900-1200 calorías, equivalentes a 225-300 gramos de carbohidratos.Puede dividir las necesidades totales de carbohidratos en un día en 2 ó 3 comidas, por ejemplo, al amanecer, rompiendo rápido y por la noche después del tarawih.
Y las necesidades totales incluyen carbohidratos simples y complejos, por lo que aún no debe consumir demasiados carbohidratos. Si desea ser más claro y desea tener un buen plan de comidas y de acuerdo con sus necesidades, puede consultar a un nutricionista antes de realizar el ayuno.
