Contenidos:
- Video medico: Frutas Para Dieta Diabética
- Alimentos con alto contenido de azúcar que usted no podría sospechar
- 1. Yogur que no está etiquetado "llanura
- 2. Salsa
- 3. Aderezo para ensaladas
- 4. Frutas enlatadas o secas
- 5. Envasado de zumo de frutas.
- ¿Cómo puedes evitar los alimentos con alto contenido de azúcar que no conoces?
Video medico: Frutas Para Dieta Diabética
Hoy en día, muchas personas, tal vez incluyéndote a ti, están tratando de evitar los alimentos dulces y con alto contenido de azúcar. Por supuesto, esto apunta a prevenir el riesgo de enfermedades crónicas, especialmente la diabetes mellitus.
Pero, ¿sabes, hay algunos alimentos que contienen mucha azúcar sin que siquiera lo sepas? Algunos de ellos en realidad "miran" y se consideran alimentos saludables. Pero de estos alimentos, en realidad se come suficiente azúcar. Entonces, ¿qué incluye secretamente los alimentos ricos en azúcar?
Alimentos con alto contenido de azúcar que usted no podría sospechar
Según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, el consumo de azúcar de más de 50 gramos por día aumentará el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y otras enfermedades crónicas. La American Heart Association recomienda que comer azúcar es mejor no más de 25 gramos o 6 cucharaditas para las mujeres por día. mientras que para los hombres, el consumo de azúcar recomendado es solo de 38 gramos, equivalente a 9 cucharaditas.
Durante este tiempo, es posible que solo piense si el azúcar solo se encuentra en alimentos dulces como el chocolate, pasteles, dulces y otros alimentos dulces. Y has tratado de abstenerte de toda esa dulce comida. Pero, ¿sabía que el azúcar también se encuentra en alimentos salados o incluso en bebidas saludables?
Es posible que no esperes que los siguientes alimentos realmente te hagan correr el riesgo de experimentar enfermedades crónicas. ¿Qué alimentos contienen azúcares ocultos?
1. Yogur que no está etiquetado "llanura
Tal vez pienses que el yogur es un bocadillo saludable. No está mal, el yogur puede ayudar a suavizar la digestión. Pero, tenga cuidado con el contenido de azúcar en ella. En el yogur bajo en grasa, solo hay entre 17 y 33 gramos de azúcar.
Si quieres comer yogurt, debes elegir el sabor. llanura Porque el contenido de azúcar tiende a ser menor.
2. Salsa
Su sabor es picante, pero la salsa puede destruir su dieta debido a su alto contenido de azúcar. Cuando consumes esto, es posible que no te des cuenta de que has consumido mucha azúcar. No te creas En una sola cucharada de salsa hay 4 gramos de azúcar. Imagina cuánta salsa usas al día para tu comida.
3. Aderezo para ensaladas
Muchos se basan en las ensaladas como su dieta cuando están en una dieta saludable. Es saludable, pero trate de ver el valor nutricional del envase. aderezo para ensaladas que usas Si usas dos cucharadas aderezo para ensaladas Como una mezcla de su ensalada, entonces ha consumido alrededor de 7-10 gramos de azúcar. ¿Intenta calcular la cantidad de aderezo para ensaladas que utiliza y el contenido de azúcar que ha consumido involuntariamente?
4. Frutas enlatadas o secas
Si a menudo come frutas secas o fruta enlatada o frutas secas, puede tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, ¿por qué? En solo una fruta enlatada hay azúcar hasta 39 gramos. Mientras que en 400 gramos de fruta seca hay 25 gramos de azúcar que no conoces.
5. Envasado de zumo de frutas.
¿A quién no le gusta el jugo de frutas? El jugo de frutas puede ser una fuente alternativa de su fibra diaria. Sin embargo, esto no es equivalente al contenido de azúcar en él. En 35 ml de jugo de manzana, hay al menos 39 gramos de azúcar o igual a 10 cucharaditas.
¿Cómo puedes evitar los alimentos con alto contenido de azúcar que no conoces?
No solo tiene que evitar los alimentos dulces, sino que, a partir de ahora, convierta en un hábito leer el valor nutricional del paquete de alimentos o bebidas que está a punto de comprar. Vea la cantidad de azúcar que contiene la comida o bebida. También puede comparar el contenido de azúcar de algunos de los mismos productos.
A veces, el azúcar en los paquetes de alimentos no se escribe como 'azúcar'. Sugar también tiene otros nombres como:
- Sacarosa
- Fructosa
- Jarabe de maiz
- Dextrosa
- Maltosa
Cuando ve el contenido en el paquete de alimentos, significa que la comida contiene azúcar y puede aumentar la cantidad de su consumo diario de azúcar.
