Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que ayudan a prevenir problemas cardiacos - Como mantener sano el corazon
- Relación entre el desayuno y la salud del corazón.
- ¿Por qué el desayuno no es peligroso para el corazón?
- Menú de desayuno que es bueno para el corazón.
Video medico: 10 Alimentos que ayudan a prevenir problemas cardiacos - Como mantener sano el corazon
¿Eres el tipo de persona que no le gusta el desayuno? Si es así, es una buena idea comenzar a acostumbrarse al desayuno a partir de ahora. Porque a menudo no desayunar puede aumentar su riesgo de estar expuesto aterosclerosis. La aterosclerosis es una afección en la cual los vasos sanguíneos se endurecen y se estrechan debido a la acumulación de placa. La aterosclerosis puede causar ataque cardiaco, trazoy otras complicaciones de la cardiopatía. ¿Cómo puede ser? Aquí está la explicación.
Relación entre el desayuno y la salud del corazón.
Un estudio español analizó los hábitos, la dieta y la ingesta diaria de calorías de más de cuatro mil adultos de 40 a 55 años que no tenían antecedentes de enfermedad cardíaca previa. Luego los participantes fueron divididos en tres grupos.
El primer grupo consistió de participantes que no desayunaron en absoluto o solo un poco, solo tomaron café o jugo de naranja para el desayuno. El segundo grupo está formado por participantes que tienen suficientes porciones de desayuno de alrededor del 5 al 20 por ciento. necesidades calóricas diariasPor lo general, comer pan o pasteles con café o jugo. El tercer grupo es un grupo que tiene desayuno completo con pan, frutas, carne, cereales, junto con café y jugo.
El estudio encontró que los participantes en el grupo que no desayunaron tenían un mayor riesgo de desarrollar placas en los vasos sanguíneos una vez y media más que el tercer grupo, cuyo desayuno estaba completo. El primer grupo también tiene el mayor riesgo de aterosclerosis y tiende a tener un estilo de vida y una dieta que es peor para el corazón.
¿Por qué el desayuno no es peligroso para el corazón?
Este estudio no prueba que el desayuno rara vez sea perjudicial para el corazón directamente. La acumulación de placa en los vasos sanguíneos no es realmente causada por el hábito de saltarse el desayuno. Sin embargo, hay varias razones por las que el desayuno no puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos, como la aterosclerosis.
Sin desayuno Es un hábito poco saludable. Entonces, generalmente las personas que rara vez desayunan en la mañana se asocian con un estilo de vida desfavorable, como fumar, beber demasiado alcohol, principalmente la ingesta de calorías, y no presta atención al balance de nutrientes en las comidas. Además, las personas que no desayunan también son más propensas a tener una circunferencia de cintura amplia y un índice de masa corporal (IMC), presión arterial, niveles de grasa en la sangre y niveles altos de azúcar en la sangre. Entonces, en realidad, un estilo de vida poco saludable (con uno de los "síntomas" de no desayunar) es la causa principal de la enfermedad cardíaca.
Los investigadores también mencionaron que no desayunar podría producir efectos negativos en las hormonas que regulan el apetito, el azúcar en la sangre y la insulina. Estas cosas pueden causar un mayor riesgo de aterosclerosis.
Por otro lado, las personas que son diligentes en el desayuno tienden a ser más capaces de regular la ingesta de calorías y el equilibrio nutricional todos los días. El desayuno también te hace más lleno para que no comas en el almuerzo o la tarde. De esa manera, puede evitar el riesgo de acumulación de placa en los vasos sanguíneos que aumentará el riesgo de aterosclerosis.
Menú de desayuno que es bueno para el corazón.
Los investigadores recomiendan un principio simple para elegir un buen desayuno, que consiste en elegir alimentos que puedan darle energía durante todo el día y evitar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.
El desayuno con alimentos con alto contenido de proteínas y fibra le dará suficiente energía y ayudará a reducir el hambre, para que no se sienta tentado por los bocadillos entre las comidas.
Un buen menú de desayuno es. avena (avena) con frutas, huevos duros, arroz integralo yogurt. Evite los alimentos fritos, ya que puede agregar una cantidad insalubre de calorías.
