Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental
- 1. Coloca los vegetales en tu menú favorito.
- 2. La fruta también puede ser un ingrediente complementario en la cocina.
- 3. Saber procesar buenas verduras.
- 4. Hacer que las verduras y las frutas sean un aperitivo.
- 5. hazlo batidos o jugo
Video medico: 10 Alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental
Como un tipo de alimento que los expertos en salud siempre recomiendan debido a sus beneficios para el cuerpo, las verduras y las frutas también son alimentos que a menudo no son muy preferidos por la mayoría de las personas. No hay pocos niños para adultos que carezcan o no coman verduras y frutas en absoluto por razones de disgusto. Si cree que los que no les gustan las verduras y las frutas pueden tomar suplementos para reemplazar completamente la ingesta nutricional de las verduras y las frutas, entonces esta no es una buena solución.
Hay varias maneras en que puede hacer para seguir comiendo verduras y frutas sin sentirse atormentado.
1. Coloca los vegetales en tu menú favorito.
Si a usted oa los miembros de su familia no les gustan las verduras en forma de verduras (como la espinaca o la espinaca), puede solucionar esto al incluir verduras en su menú de alimentos y su familia. Por ejemplo, ponga rodajas de col, hojas de mostaza y zanahorias en arroz frito o en sus fideos fritos favoritos. No necesita mucho, solo comience con una pequeña porción de vegetales. Si está familiarizado con el sabor, puede agregar la cantidad de verduras.
Asegúrate de cocinar las verduras adecuadamente. Si desea mezclar verduras en su comida, no las cocine demasiado porque además de la textura que se vuelve menos fresca, también se reducen las vitaminas y los nutrientes importantes.
2. La fruta también puede ser un ingrediente complementario en la cocina.
La salsa agridulce con salsa de piña o chile con una mezcla de mango joven es un tipo de plato que incluye frutas en sus ingredientes básicos. Puedes usar este método para familiarizarte y familiarizar a tus parientes a comer fruta. Aunque no hay demasiados tipos de fruta que pueda usar junto con los platos, pero usualmente las frutas como la piña, el mango, el limón e incluso el aguacate pueden ser los ingredientes básicos de la salsa o simplemente como complemento. Aunque la cantidad utilizada no es mucho, pero este método es lo suficientemente poderoso como para incluir frutas en la dieta diaria.
3. Saber procesar buenas verduras.
No todos los buenos vegetales se comen cocidos. Lalapan, que consiste en pepino, lechuga y hojas de albahaca, por ejemplo, es un tipo de verdura que se come más comúnmente cruda. Pero también hay tipos de verduras que deben cocinarse primero para que sean más fáciles de digerir. Por ejemplo, col rizada, espinacas y brócoli. Conocer las técnicas de procesamiento de vegetales puede ayudarlo a mantener un conjunto completo de nutrientes vegetales al mismo tiempo que produce deliciosos tipos de alimentos y aumenta el apetito.
Por ejemplo, una buena técnica de cocción de brócoli es por método. blanqueo. Este es un método en el que se hierven las verduras en agua caliente durante aproximadamente 2 a 3 minutos y luego se sumergen en agua fría. Este método mantendrá la textura crujiente del brócoli y asegurará que los nutrientes en el brócoli no se pierdan debido al procesamiento.
4. Hacer que las verduras y las frutas sean un aperitivo.
Una de las razones por las que a usted, a su hijo oa los miembros de su familia no les gustan las frutas y hortalizas es probablemente por su sabor. Las verduras a veces tienen un sabor amargo o desagradable. Las frutas también pierden a otros aperitivos como el chocolate, la torta y el helado. Si ha comenzado a incluir verduras y frutas en su menú diario, intente preparar frutas y verduras como bocadillo. El ejemplo más sencillo es consumir frutas como merienda En comparación con el helado o el chocolate. Las frutas como los plátanos, mangos, papayas y naranjas son frutas predominantemente dulces. Elija el tipo de fruta como su merienda diaria. Además de ser rica en nutrientes que son buenos para el cuerpo, la fruta también contiene fibra, por lo que te mantiene lleno hasta que llega el momento de otra gran comida.
Además, las calorías en las frutas también tienden a ser pequeñas y bajas en grasa. Una barra de chocolate puede contener hasta 200 kcal, mientras que una banana de tamaño mediano que pesa 50 gramos representa 50 kcal de calorías. Además de frutas, verduras como zanahoria bebé También se puede utilizar como aperitivo. Limpiarlo zanahoria bebé y colóquelo en un recipiente hermético en el refrigerador. Asegúrese de que estos bocadillos saludables estén primero a su alcance en comparación con otros bocadillos.
5. hazlo batidos o jugo
Una forma fácil de comer verduras y frutas es cambiar la forma de batidos o jugo Ahora hay más puntos de venta. batidos Y jugo, usted puede encontrar fácilmente estos productos. Pero si quieres hacer tu propio jugo, puedes intentar mezclar tus verduras y frutas favoritas. Intenta hacer jugos de frutas primero, luego mezclarlos con vegetales. Trate de no usar el exceso de azúcar.
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