Contenidos:
- Video medico: COMO DISEÑAR TU PROPIA DIETA PERSONALIZADA
- En realidad, ¿qué es una dieta?
- Al elegir la dieta adecuada, ¿qué se debe considerar?
- Entonces, ¿cuáles son las señales si alguien tiene éxito o no logra llevar su dieta?
- Los signos dietéticos son exitosos
- Los signos dietéticos no funcionan
- ¿Puedes cambiar la dieta?
- Así es como encajan los platos con una nutrición equilibrada.
Video medico: COMO DISEÑAR TU PROPIA DIETA PERSONALIZADA
Elegir la dieta más adecuada a veces es confuso. No es infrecuente que las personas que eligen la dieta equivocada en realidad no logren alcanzar el objetivo deseado, incluso causando efectos adversos en la salud. Bueno, por lo tanto, primero háganos saber cómo hacer una dieta adecuada y ajustarse a usted. Echa un vistazo a la revisión a continuación.
En realidad, ¿qué es una dieta?
Antes de determinar cómo hacer dieta, primero debe saber qué significa la dieta real. La razón es que muchas personas consideran que una dieta es un hábito de comer restringido para la pérdida de peso. De hecho, esta suposición no es correcta.
Entonces, ¿qué es una dieta? La palabra dieta viene del griego, que significa una forma de vida. Por lo tanto, una buena dieta es en realidad lo que puede ser una forma de vida para nosotros mismos todos los días.
La dieta también se puede interpretar como una forma de regular la cantidad y elegir alimentos para lograr ciertos objetivos, como perder peso, controlar los niveles de colesterol del cuerpo, para apoyar el tratamiento de ciertas enfermedades.
En la actualidad, una gran cantidad de dietas están circulando en la comunidad, especialmente para perder peso. La dieta para perder peso se discute con mayor frecuencia, a saber:
- Dieta Atkins
- La dieta de la zona
- Dieta ketogenica
- Dieta vegetariana
- Dieta vegana
- Dieta de peso vigilante
- Dieta del sur de la playa
- Dieta de alimentos crudos
- Dieta mediterranea
- Dieta en ayunas (intermitente dieta)
Al elegir la dieta adecuada, ¿qué se debe considerar?
Antes de seguir adelante, ten en cuenta que El significado de la dieta es una forma de vida.. Esta forma de vida es ciertamente realizada por todos, desde bebés hasta ancianos. No es que la dieta sea siempre para adelgazar.
Bueno, cuando quiera determinar qué método de dieta es el correcto, por supuesto, debe basarse en sus propias necesidades. Por ejemplo, ¿actualmente desea perder peso, aumentar de peso, mantener los niveles de colesterol, mejorar el rendimiento (generalmente para los atletas) o prevenir el envejecimiento?
Después de saber cuál es el propósito de la dieta, también vea cómo está la condición del peso corporal, los niveles de grasa corporal, la enfermedad, la profesión y el estilo de vida (por ejemplo, patrones de sueño, ejercicio, actividades diarias realizadas).
Si realmente tiene problemas para elegir la dieta adecuada, debe consultar a un médico y nutricionista.
Entonces, ¿cuáles son las señales si alguien tiene éxito o no logra llevar su dieta?
A veces es posible que haya estado a dieta durante algún tiempo. Bueno, durante ese tiempo debe valorar si la dieta ha tenido éxito o no. Si no es así, tal vez la forma de implementar su dieta sea incorrecta o incluso la forma en que se elige la dieta no es adecuada.
Para saber si la dieta es exitosa o no, puede ver los siguientes signos:
Los signos dietéticos son exitosos
- Ejecutar con éxito todos los días
- Fácil, no pesado ni obligado a hacerlo.
- Se puede hacer a largo plazo.
- Alcanzar la meta deseada.
Los signos dietéticos no funcionan
- Difícil de hacer
- Resultados prometedores y rápidos.
- No se puede hacer a largo plazo.
- No da resultados según los objetivos de la dieta.
Sin embargo, no iguale el éxito de la dieta que vive con otras personas. La razón, el éxito de una dieta puede ser diferente para cada persona y pasará el mismo tiempo. Si experimenta dificultades durante una dieta, tal vez esta no sea la forma correcta de hacer dieta para usted. Debe consultar inmediatamente a un médico sobre este asunto.
Lo más importante es evitar una dieta porque solo se sigue a los amigos o porque la dieta es popular. Esto tendrá un efecto adverso. En términos de salud, una dieta incorrecta puede causar trastornos estomacales, vesícula biliar y trastornos del páncreas.
¿Puedes cambiar la dieta?
Se puede cambiar la dieta, ya que la condición de cada persona puede cambiar y depende de las preferencias de la persona. Por ejemplo, si previamente ha iniciado una dieta con el objetivo de perder peso y haber tenido éxito de acuerdo con el objetivo, puede volver a otras dietas.
En este caso, volver a las recomendaciones. dieta de nutrición equilibrada, con la división de porciones de la siguiente manera:
- Carbohidratos: 50-60 por ciento
- Proteína: 15-20 por ciento
- Grasa: 25-30 por ciento
Los requerimientos de proteínas también pueden calcularse según el peso corporal, que es de 0,8 a 1,2 gramos / kilogramo de peso corporal por día. Por ejemplo, su peso corporal es de 60 kilogramos, entonces el requerimiento de proteínas es de 0.8 gramos de proteína multiplicado por 60 kilogramos, que es de 48 gramos de proteína. Así que sus necesidades diarias de proteínas son entre 48 y 72 gramos de proteína por día.
Así es como encajan los platos con una nutrición equilibrada.
La aplicación del principio de nutrición equilibrada se puede hacer fácilmente siguiendo la forma de mi plato de comida por parte del Ministerio de Salud.
Mi plato de comida ilustra la alimentación saludable recomendada en una comida, donde la mitad (50 por ciento) de la cantidad total de alimentos en cada comida son verduras y frutas. Mientras que la otra mitad son fuentes alimenticias de carbohidratos (alimentos básicos) y fuentes alimenticias de proteínas (guarniciones).
Aunque no es un problema cambiar la dieta, no debería ser provocado fácilmente por una dieta que prometa resultados instantáneos. La razón es que no hay forma de que la dieta correcta muestre resultados de rayos. El impacto de cambiar las dietas porque seguir a los amigos puede causar efectos yo-yo.
La dieta es la forma de vida que utiliza, por lo que es mejor elegir la que se adapte a sus necesidades, no en función de las necesidades de los demás.
