Contenidos:
- Video medico: ¿Beber mucho agua sirve para adelgazar?
- El agua puede ayudar a quemar calorías
- El agua fría es mejor
- El agua potable puede ayudar a controlar el hambre
- El agua potable puede reducir la ingesta de calorías
- Cómo utilizar el agua para bajar de peso.
Video medico: ¿Beber mucho agua sirve para adelgazar?
El agua blanca tiene muchos beneficios para su salud. Algunas personas también creen que beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso. La investigación publicada por la American Society for Nutrition en 2013 también ha demostrado que beber más agua puede ayudar a mantener y perder peso. Sin embargo, ¿cómo sucedió esto?
El agua puede ayudar a quemar calorías
Aparentemente, el agua puede aumentar la cantidad de calorías quemadas por su cuerpo, por lo que puede ayudarlo a perder peso. Esto se conoce como gasto energético en reposo. Un estudio realizado por Stookey y sus colegas en 2008 sobre mujeres obesas demostró que el agua puede ayudar a perder más peso. Esta investigación se realizó aumentando el consumo de agua en más de 1 litro por día durante 12 meses. El resultado, la pérdida de peso aumentó en 2 kg.
La investigación se vio reforzada por investigaciones que demostraron que beber 0.5 litros de agua puede quemar calorías adicionales por 23 calorías. Otros estudios realizados en personas obesas también demuestran que beber 1-1.5 litros de agua por día durante varias semanas puede reducir el peso, el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.
El agua fría es mejor
La pérdida de peso puede ser mayor cuando se toma agua fría. Por que El cuerpo quemará más calorías cuando bebas agua fría. Debido a que el cuerpo necesita esa energía para calentar el agua fría para alcanzar la temperatura corporal de modo que pueda ser procesada por el cuerpo. Esto es apoyado por la investigación de Brown y sus colegas (2006) que encontraron que hubo un aumento gasto energético en reposo 25% después de beber agua fría.
El agua potable puede ayudar a controlar el hambre
A veces, crees que tienes hambre, pero en realidad el hambre que sientes es hambre falsa. Sí, tu cuerpo en ese momento realmente no necesita comida, solo siente sed que crees que tiene hambre. Muchos sentimientos relacionados con el hambre (como estómago vacío, estómago revuelto, debilidad y mareos) también aparecen cuando su cuerpo necesita líquidos o siente sed.
Otro estudio realizado por la Universidad de Oxford en 2015 mostró que los adultos obesos que beben aproximadamente 500 ml de agua 30 minutos antes de comer, comerán menos y perderán peso hasta 1 kg. Beber agua antes de las comidas puede hacer que su estómago se llene sin agregar calorías, por lo que comerá menos. El resultado final, perderás peso.
El agua potable puede reducir la ingesta de calorías
El agua es una bebida que no tiene calorías. Entonces, si desea beber tanto como pueda, sus calorías no aumentarán, por lo que no causará aumento de peso. A diferencia de otras bebidas, que suelen añadirse al azúcar. Por supuesto, esta bebida contiene calorías que pueden aumentar la ingesta de calorías. Al final, las bebidas que contienen azúcar y calorías pueden causar un aumento de peso.
Cómo utilizar el agua para bajar de peso.
Las investigaciones han demostrado que las personas que beben la mayor parte del agua todos los días consumen menos calorías (casi el 9% o 200 calorías). Así que, de ahora en adelante, haz que el hábito de beber más agua cada día. Cuando esté en un restaurante, convierta en un hábito elegir agua para acompañar su comida.
Cuando sienta hambre, para determinar si realmente tiene hambre o no, puede probarlo tomando agua primero, luego haga una breve actividad y sienta si todavía tiene hambre o no. Es mejor beber agua al menos 30 minutos antes de comer, para reducir el hambre y evitar que coma demasiado.
El agua que tienes que beber no tiene que ser 8 vasos por día. Esta cantidad puede ser mayor, dependiendo de sus necesidades. Las necesidades de agua de cada individuo varían según la condición del cuerpo, la actividad física, el clima y otros. Debes beber agua cada vez que sientas sed y beber lo suficiente como para saciar tu sed. No beba agua en exceso, ya que esto puede poner en peligro su salud.
