Contenidos:
- Video medico: Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para perder peso
- Entonces, ¿qué fuentes alimenticias de carbohidratos se deben consumir en una dieta?
- Fuentes alimenticias de hidratos de carbono con alto contenido de fibra.
- 1. papas
- 2. arroz integral
- 3. Pasta de trigo
- 4. pan de trigo
- 5. Avena
- 6. Quinua
- 7. Frutas
Video medico: Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para perder peso
Los carbohidratos son los principales nutrientes que necesita nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo obtiene energía para moverse al quemar los carbohidratos que obtenemos de los alimentos. Sin embargo, si está a dieta, elija la fuente correcta de carbohidratos. Esto te ayudará a perder peso.
Entonces, ¿qué fuentes alimenticias de carbohidratos se deben consumir en una dieta?
La ingesta de carbohidratos es muy influyente en su dieta. Si elige la fuente correcta de carbohidratos, su dieta se desarrollará más fácilmente. Cuando está a dieta o quiere perder peso, es más apropiado elegir una fuente de carbohidratos que contengan alto contenido de fibra.
Los carbohidratos ricos en fibra o también comúnmente llamados carbohidratos complejos pueden durar más en el cuerpo porque son más difíciles de digerir para el cuerpo. Entonces, al comer este tipo de carbohidratos, se sentirá satisfecho por más tiempo. De esa manera, su ingesta de alimentos también puede ser menor.
La fibra en los carbohidratos también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol porque la fibra puede unirse al colesterol en la sangre y se eliminará con las heces. Considerando que, en su papel para ayudar a perder peso, la fibra está probada para ser capaz de facilitar el sistema digestivo. También le ayuda a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la apendicitis y la diverticulosis.
Fuentes alimenticias de hidratos de carbono con alto contenido de fibra.
Los siguientes son alimentos ricos en fibra y carbohidratos que pueden ayudarlo a perder peso.
1. papas
Las papas son una de las fuentes de carbohidratos que a menudo conocemos. Tal vez usted suele comer papas como acompañamiento, pero en realidad las papas pueden ser su principal alimento. Para aquellos de ustedes que están a dieta, tal vez puedan reemplazar su arroz con papas. Las papas contienen almidón resistente (almidón no digerible), por lo que pueden ayudarlo a perder peso. Aún mejor si comes papas junto con la piel, porque en la piel de la papa contiene mucha fibra que es útil para ti. Además, las papas también son ricas en vitamina C y potasio.
Sin embargo, no fría las papas porque esto aumentará su ingesta de grasas, lo que en realidad puede contribuir al aumento de peso, frustrando así su dieta. Elija cocinar las papas al vapor o hervir.
2. arroz integral
Al igual que las papas, el arroz integral también contiene alto contenido de fibra, más alto que el arroz blanco. Si no puedes deshacerte del arroz, quizás puedas probar el arroz integral mientras estás a dieta. El arroz rojo puede hacer que su dieta sea más exitosa.
Además de aquellos que quieren perder peso, el arroz integral también puede ser un alimento para diabéticos. El alto contenido de fibra en el arroz integral puede ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre.
3. Pasta de trigo
La pasta de trigo contiene más fibra que la pasta blanca. El contenido de fibra puede llegar a dos o tres veces más que la pasta blanca. Por lo tanto, si está perdiendo peso, es mejor elegir pasta de trigo que pasta blanca. Un mayor contenido de fibra en la pasta de trigo integral puede ayudarlo a llenarse por más tiempo, por lo que puede comer menos.
4. pan de trigo
Al igual que la pasta de trigo, el pan de trigo también contiene más fibra que el pan blanco. Para que se pueda recomendar más pan de trigo para aquellos de ustedes que están en un programa de pérdida de peso. El pan de trigo contiene 7 gramos de fibra, mientras que el pan blanco solo contiene 2.7 gramos de fibra (ambos en 100 gramos de pan).
5. Avena
La avena también puede ser su dieta cuando usted está a dieta. La fibra en la harina de avena puede ayudarlo a llenarse por más tiempo, ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y también puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, usted suele comer avena acompañada de otros alimentos. Bueno, tenga cuidado, a veces la comida que le agrega a esta harina de avena en realidad tiene más calorías y azúcar que la harina de avena en sí.
6. Quinua
Tal vez rara vez escuchas esta comida. Sin embargo, la quinua tiene una gran cantidad de beneficios. La quinua contiene fibra alta, pero también contiene proteínas más altas en comparación con otros granos. La quinua puede ser un sustituto de las fuentes de carbohidratos para aquellos de ustedes que están perdiendo peso.
7. Frutas
Las frutas también son una fuente de carbohidratos que pueden ayudarlo con una dieta. Las frutas contienen azúcares naturales que se convertirán en energía por el cuerpo. Elija frutas ricas en fibra para que pueda llenar por más tiempo, como frambuesa, pera, manzana y plátano. Además de la fibra, las frutas también contienen muchas vitaminas y minerales importantes, como la vitamina C y el potasio. Puede mezclar estas frutas en su yogurt o avena, o puede usarlas como ensaladas.
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