Contenidos:
- Video medico: 10 Super Alimentos Para Tener un Riñon Sano
- Que es eso comer limpio?
- Como hacer limpio comiendo?
- 1. Comer alimentos frescos.
- 2. Aumentar el consumo de fibra.
- 3. Elija carbohidratos complejos como fuente de alimento básico
- 4. Leer el valor nutricional de cada alimento.
- 5. Fije la porción y las horas de comida.
- 6. Toma suficiente agua mineral.
- Que comer limpio bien hecho
Video medico: 10 Super Alimentos Para Tener un Riñon Sano
¿Alguna vez has oído hablar de una dieta? comer limpio, o ¿Has estado alguna vez en esta dieta? ¿Es buena esta dieta y no tiene un efecto perjudicial?
Que es eso comer limpio?
Al igual que otras dietas, comer limpio Diseñado con el objetivo de perder peso. Dieta comer limpio Apareció por primera vez cuando en 1960, pero fue introducido ampliamente en 2007 por Tosca Reno, quien lanzó un libro llamado "Coma dieta limpia". Basicamente limpiocomiendo No es una dieta, sino más bien una forma de vida y la elección de alimentos para el consumo.Alimentación limpia Se dice que puede perder peso, aumentar el uso de energía y el metabolismo, mejorar la calidad del sueño, hacer que la piel y el cabello sean más saludables y mejorar la salud mental.
Como hacer limpio comiendo?
1. Comer alimentos frescos.
Alimentación limpia Principios para consumir alimentos frescos y mediante un buen proceso de cocción. Además, el principio fundamental de comer limpio a saber, no comer alimentos envasados, como la carne en conserva, el pescado enlatado, las salchichas, los nuggets, incluso la salsa de soja y la salsa. Deben evitarse todos los alimentos con conservantes y aditivos en ellos. Es recomendable consumir pechuga de pollo en comparación con los nuggets de pollo, o comer manzanas directamente de la tarta de manzana que contiene aditivos. El punto es que la comida fresca es lo más importante.
Los beneficios de evitar los alimentos procesados están probados en una encuesta de Investigación de Alimentos y Nutrición. En este estudio, se demostró que las personas que comían alimentos frescos producían más calorías para digerir los alimentos que recibían, en comparación con las personas que comían alimentos procesados. Esto puede evitarte la incidencia de la obesidad.y varias enfermedades degenerativas causadas por el exceso de calorías y grasa en el cuerpo.
2. Aumentar el consumo de fibra.
No tienes que ser vegetariano si quieres hacerlo. comer limpio, pero uno de los principios introducidos en comer limpio Está aumentando el consumo de fibra en un día. Por supuesto, la fibra se obtiene de comer frutas y verduras frescas.
3. Elija carbohidratos complejos como fuente de alimento básico
Personas que lo hacen comer limpio Por lo general se recomienda consumir de 1200 a 1800 calorías. Esta pequeña cantidad de calorías está destinada a los programas de pérdida de peso. Por lo tanto, se recomienda consumir con frecuencia carbohidratos complejos y ricos en fibra, como el pan integral, el arroz integral, el arroz integral, etc. Además, también se recomienda comer alimentos con alto contenido de proteínas que puedan mantener el hambre por más tiempo.
4. Leer el valor nutricional de cada alimento.
Su trabajo es encontrar información sobre los alimentos que se le darán al cuerpo. Es mejor si el alimento tiene más de un aditivo, entonces no lo consumas. También tenga en cuenta los niveles de sodio y azúcar en estos alimentos. Alimentación limpia También limita enormemente el consumo de azúcar y sodio. El límite de sodio que se puede consumir en un día es de 2300 mg de sodio, mientras que en los alimentos procesados o en el envasado, el contenido de sodio puede exceder un límite predeterminado.
5. Fije la porción y las horas de comida.
La clave para perder peso no es solo la selección de alimentos, sino también la porción consumida y los horarios regulares de las comidas. La porción recomendada al hacerlo. comer limpio que consiste en dividir el tiempo y la porción de las comidas por hasta 6 porciones pequeñas en un día. Comer porciones pequeñas de alimentos, pero a menudo evitará que sienta hambre, porque el organismo lleva a cabo el proceso de digestión de los alimentos.
6. Toma suficiente agua mineral.
Dentro de un día, se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua mineral, equivalente a 13 a 8 vasos por día. Además de hacer que el cuerpo esté bien hidratado, consumir agua y evitar las bebidas de calorías hace que sea más fácil perder peso.
Que comer limpio bien hecho
Principio comer limpio en realidad es casi el mismo que el principio de nutrición equilibrada recomendado por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia. Así que, de hecho, hace tiempo que nos animan a hacer lo que se llama comer limpio. Establezca la porción y el tiempo para comer, evite los alimentos procesados que son altos en calorías, reduzca el azúcar y la sal, consuma mucha fibra y suficiente agua, también son cosas que también están en las pautas de nutrición equilibrada.
Pero el principio comer limpio Lo que se debe evitar es tomar suplementos además de nutrientes. En realidad, el cuerpo no lo necesita, porque si puede comer alimentos frescos, como verduras, frutas, fuentes de proteínas y carbohidratos con las porciones necesarias, estos alimentos pueden satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales. Además, si realmente quiere bajar de peso, primero debe consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista, para que sea más fácil alcanzar el objetivo deseado y evitar los hábitos alimenticios.
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