Contenidos:
- Video medico: Cómo Dejar de Comer Azúcar y Carbohidratos
- Hay dos tipos de carbohidratos.
- Reduciendo el consumo de azúcar para adelgazar.
- Elecciones de fuentes de carbohidratos que deben evitarse.
Video medico: Cómo Dejar de Comer Azúcar y Carbohidratos
Para perder peso, reducir la ingesta de alimentos dulces, como el azúcar, es una forma. Demasiado azúcar o carbohidratos que entran a su cuerpo pueden causar un aumento de peso. Sin embargo, su cuerpo realmente necesita carbohidratos como la energía principal. Entonces, ¿qué es mejor entre reducir los carbohidratos o simplemente reducir el consumo de azúcar?
Hay dos tipos de carbohidratos.
Debe saber que los carbohidratos se dividen en dos tipos: carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples son un tipo de carbohidrato que es fácilmente digerido por el cuerpo. Este tipo de carbohidratos puede provocar un aumento rápido del azúcar en la sangre, por lo que no es bueno para los diabéticos.
Un ejemplo de este carbohidrato simple es el azúcar, ya sea azúcar de mesa o azúcar artificial comúnmente contenido en alimentos o bebidas envasados, por ejemplo para galletas o refrescos. Los alimentos o bebidas que contienen mucha azúcar por lo general solo contienen altas calorías, pero no contienen nutrientes.
Considerando que, los carbohidratos complejos son un tipo de carbohidratos que lleva más tiempo para digerir el cuerpo. Esto se debe a que los carbohidratos complejos contienen fibra que es buena para la salud. La fibra puede mantenerte lleno por más tiempo y prevenir el estreñimiento. Ejemplos de carbohidratos complejos son el trigo, la avena, el arroz integral, el pan integral, los vegetales y las frutas.
Reduciendo el consumo de azúcar para adelgazar.
El azúcar es un tipo simple de carbohidratos que puede contribuir al aumento de peso si se consume en exceso. Esto se debe a que los alimentos con altos niveles de azúcar generalmente también contienen altas calorías. El azúcar no utilizado por las células del cuerpo puede ser almacenado por el cuerpo en forma de grasa.
Al reducir el consumo de azúcar y otros carbohidratos simples, esto puede alentar al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como energía. Por lo tanto, esto puede ayudar a perder peso.
En su lugar, no limite el consumo de carbohidratos complejos. Este tipo de carbohidratos es realmente necesario para el cuerpo porque contiene muchas vitaminas y minerales, como la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, el hierro y el calcio. Además, los carbohidratos complejos también contienen alto contenido de fibra, que es necesario para mantener la salud digestiva y también puede ayudarlo a perder peso.
Elecciones de fuentes de carbohidratos que deben evitarse.
Es posible que no se dé cuenta, que los alimentos que come todos los días son principalmente altos en azúcar y "pobres en nutrientes". Por ejemplo, desayuno con pan dulce y té dulce, almuerzo con arroz y fideos fritos y cena con pizza y pasteles dulces. Si tienes una dieta así, no es de extrañar que tu peso aumentará cada mes.
Para eso, necesitas saber qué alimentos debes evitar. Muchos alimentos que realmente contienen alto contenido de azúcar no se conocen. Algunos alimentos o bebidas que contienen mucha azúcar y que debes evitar son:
- Alimentos envasados con contenido de azúcar añadido. Lea las etiquetas de los alimentos, si contienen jarabe de maíz, edulcorantes artificiales, melaza, malta, sacarosa, maltosa, dextrosa y otros ingredientes con nombres que terminan en -osa, debe evitar estos alimentos. También evite los alimentos envasados con un contenido de azúcar de más de 10 gramos por cada 100 gramos de alimentos.
- Bebidas dulces en envases, como bebidas de té envasadas, refrescos, jugos embotellados y jarabe.
- Reducir la adición de azúcar a las bebidas, como el café y el té.
- Reduce la adición de azúcar a tu cocina. Puedes reemplazar el azúcar con canela o nuez moscada para hacer un postre.
- Reduzca el consumo de alimentos hechos de harina de trigo, especialmente si tiene un sabor dulce, como un bizcocho, pan dulce, donas y otros.
