Contenidos:
- Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
- Los beneficios del pilates para niños.
- 1. Aumentar la flexibilidad
- 2. Aumentar la concentración
- 3. Ayuda a fortalecer los músculos.
- 4. Fijar la postura del cuerpo.
- Consejos para la enseñanza de pilates en niños.
- 1. No te olvides de divertirte.
- 2. Los niños deben permanecer cómodos.
- 3. Habla sobre los beneficios
- Movimiento deportivo de pilates para niños.
- 1. Cien poses
- 2. tablón
- 3. Estiramiento de una sola pierna
- 4. Tick Tock Side Bech
Video medico: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo
Los deportes de Pilates no solo son adecuados para adultos, los niños también pueden obtener muchos beneficios de este deporte. Sin embargo, hay diferencias en cómo enseñar a los niños a hacer pilates enseñando a los adultos. Además, también hay algunos movimientos de pilates que se recomiendan para los niños para que pueda hacerlo en casa. ¿Ya conoces los beneficios de los deportes de Pilates especialmente para niños? Vamos, descubre más abajo.
Los beneficios del pilates para niños.
1. Aumentar la flexibilidad
La edad de los niños es el mejor momento para aumentar la flexibilidad. Las poses de pilates pueden ayudar a mantener más activos los músculos y los tendones del niño. Los niños también tendrán un rango de movimiento (ROM) o un rango más amplio de movimientos.
Los niños que tienen buena flexibilidad serán mucho más saludables. Además, los niños que tienen una ROM más amplia tienen un menor riesgo de dolor muscular y lesiones y desarrollan mejores habilidades de coordinación.
2. Aumentar la concentración
Al hacer el movimiento de Pilates, los niños necesitan una alta concentración en la parte del cuerpo que se está moviendo. Este ejercicio ayudará a su hijo a aumentar su capacidad de concentración para que la eficacia del trabajo de los niños también sea mejor en la realización de una actividad. Los niños se enfocan más fácilmente.
No solo eso, los niños también aprenden a seguir las instrucciones dadas por sus padres o entrenadores de Pilates. Por ejemplo, doblar las rodillas, agachar la cabeza o estar de pie. Por supuesto, se necesita una buena concentración para comprender y practicar estas instrucciones.
3. Ayuda a fortalecer los músculos.
El movimiento controlado del ejercicio de pilates puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos centrales del cuerpo. El músculo central consiste en los músculos abdominales internos y los músculos más cercanos a la columna vertebral. Los músculos centrales fuertes en los niños pueden ayudar a estabilizar la coordinación corporal, por lo que esto facilita que los niños realicen otras actividades físicas.
4. Fijar la postura del cuerpo.
Los niños en estos días a menudo se fijan en la televisión, las pantallas de computadora u otros aparatos durante horas sentados (o acostados). Si no se controla, este hábito puede afectar negativamente su postura, por ejemplo, una espalda que no es recta.
Mientras tanto, los niños que hacen pilates regularmente tienen una mejor postura para que sus cuerpos sean más resistentes a las lesiones.
Consejos para la enseñanza de pilates en niños.
Para que los niños no se aburran o se molesten fácilmente, hay varias cosas que deben ser consideradas por los padres o instructores de pilates para niños. Aquí están los consejos.
1. No te olvides de divertirte.
El entrenamiento de niños y adultos ciertamente se realiza de diferentes maneras. Los niños aman algo divertido. Así que asegúrese de que todas las instrucciones estén dadas en palabras fáciles de entender. También puede entrenar a su hijo mientras bromea o juega para que su hijo se mantenga entusiasmado mientras hace Pilates.
2. Los niños deben permanecer cómodos.
Dele a su hijo la ropa adecuada para hacer deportes de Pilates, como medias largas o pantalones cortos, con una sudadera que absorba el sudor. Si su hijo se queja de dolor o malestar, debe dejar de hacerlo.
3. Habla sobre los beneficios
Mientras ayude al niño a realizar los movimientos de gimnasia de Pilates, intente compartir los beneficios que obtendrá de Pilates. Dígame que su cuerpo se volverá más fuerte y más flexible, por lo que estará sano y en forma.
Movimiento deportivo de pilates para niños.
1. Cien poses
Como hacerlo
- El niño se acuesta en la colchoneta con las rodillas dobladas y las plantas de los pies pisan el suelo.
- Coloque la posición de la mano en el lado del abdomen.
- Mantenga sus manos paralelas a su estómago.
- Pídale a los pies de su niño que estén rectos, y usted pone la pelota debajo de sus pies. Pídale a su hijo que mantenga la pelota debajo de sus pies.
- Luego levante la cabeza y los hombros por encima del piso, luego bájelos nuevamente.
- Pídale al niño que inhale y exhale por 5 segundos en cada movimiento.
2. tablón
Como
- La posición del cuerpo es como el comienzo de un push-up, con los pies abiertos con el ancho de los hombros separados.
- Cuello hacia abajo
- Las manos directamente al suelo sostienen el peso corporal.
Realice el movimiento de la tabla manteniendo presionado durante hasta 10 segundos. O para proporcionar un ambiente agradable, organiza una pequeña carrera que pueda hacer la tabla por más tiempo. Para variar el movimiento, la posición de la palma que toca el piso puede reemplazarse por la posición del codo que toca el piso.
Además, si tiene una pelota para hacer ejercicio, puede deslizarla debajo de los pies del niño.
3. Estiramiento de una sola pierna
Como
- Los niños se acuestan en la colchoneta con una posición recta del cuerpo.
- Luego mueva una de las rodillas con las manos hacia el pecho mientras respira.
- Al devolver una rodilla recta, exhala.
- Luego alternativamente con el otro lado del pie tirado hacia el pecho mientras inhala. Luego estire las piernas mientras exhala.
- Repita este movimiento 6-8 veces cada pierna.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- Los niños se sientan en posición vertical hasta que la columna vertebral está recta en un banco o piso plano.
- El movimiento de la oreja derecha se acerca al hombro, mientras que la mano izquierda se mueve hacia la derecha y pasa sobre la cabeza para estirar el lado izquierdo del cuerpo, incluida la costilla izquierda.
- Cuando se doble hacia el lado derecho, pídale al niño que espire.
- Luego, vuelva a la posición inicial para sentarse erguido mientras respira.
- Continúa doblando hacia el lado izquierdo mientras exhala.
- Repita 4-6 veces el movimiento de flexión a cada lado.
- Después de eso, pídale al niño que gire el cuerpo hacia la derecha mientras mira el hombro derecho que está girado
- Inhale a cada niño para girar su cuerpo y exhale cuando el niño regrese a su posición inicial.
- Repita el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Repita 4-6 veces para cada lado.
