Contenidos:
- Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
- Las necesidades calóricas de cada niño pueden ser diferentes.
- ¿Cuántas calorías de los niños necesita un día?
- ¿Cuáles son las buenas fuentes de calorías para los niños en crecimiento?
Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
Las calorías no siempre son malas. Las calorías son una fuente de energía que el cuerpo necesita para moverse. Todo el mundo necesita ingesta de calorías, incluidos los niños. Sin embargo, ¿sabe cuántas necesidades calóricas debe cumplir un niño todos los días? Eits, esto no es una cosa trivial, ya sabes!
Como padre, debe calcular cuidadosamente la cantidad de calorías diarias que necesitan los niños de cada comida y bebida. Porque, la ingesta excesiva de calorías puede aumentar el riesgo de obesidad en los niños. Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
Las necesidades calóricas de cada niño pueden ser diferentes.
Las calorías son la cantidad de energía en cada alimento. Las necesidades calóricas de cada niño varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad física del niño.
A medida que los adultos envejecen, especialmente a la edad de la pubertad, los niños necesitan más calorías para preparar sus cuerpos para los cambios en la madurez. Cuanto más activo sea su hijo, más ingesta de calorías necesita como suministro de energía durante sus actividades.
Las necesidades calóricas entre niños y niñas también se distinguen, aunque son de la misma edad y son niños igualmente activos. Esto se debe a que el cuerpo masculino generalmente tiene una postura más alta y más masa muscular que las mujeres, por lo que requiere más energía para funcionar de manera óptima.
No solo eso, los hombres generalmente tienen un metabolismo más alto y una mayor capacidad pulmonar. Esto es lo que les permite trabajar más duro cuando los deportes y otras actividades físicas.
¿Cuántas calorías de los niños necesita un día?
Basado en la tasa de adecuación nutricional establecida por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento Nº del Ministro de Salud 75 de 2013, este es el número de necesidades calóricas diarias de los niños:
- Edades 0-6 meses: 550 Kcal por día.
- Edad de 7-11 meses: 725 Kcal por día.
- Edad 1-3 años: 1125 Kcal por día.
- Edades 4-6 años: 1600 Kcal por día.
- Edades 7-9 años: 1850 Kcal por día.
A partir de los 10 años, las necesidades calóricas de los niños comienzan a distinguirse por el sexo.
Niño
- Edad 10-12 años: 2100 Kcal por día.
- Edad 13-15 años: 2475 Kcal por día.
- Edad 16-18 años: 2675 Kcal por día.
Hija
- Edad 10-12 años: 2000 Kcal por día.
- Edades 13-15 años: 2125 Kcal por día.
- Edades 16-18 años: 2125 Kcal por día.
Esta guía de AKG del Ministerio de Salud es una referencia a las necesidades generales de calorías. Como se explicó anteriormente, las necesidades calóricas de cada niño pueden variar según la edad, el sexo y el nivel de actividad física.
Lo siguiente que debe hacer es ajustar sus necesidades diarias de calorías con la edad, el sexo y la actividad diaria de su hijo. ¿Juega su hijo activamente o tiende a ser perezoso para moverse porque está ocupado mirando televisión o jugando juegos?
Para que le resulte más fácil calcular las necesidades calóricas de su hijo, consulte la calculadora de calorías de Hello Sehat o visite el siguiente enlace: bit.ly/kalkulatorBMR.
¿Cuáles son las buenas fuentes de calorías para los niños en crecimiento?
Casi todos los alimentos y bebidas contienen calorías. Básicamente, las calorías son el resultado de una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas que luego el cuerpo procesa en energía. Para saber cuántas calorías contienen los alimentos, puede leer la etiqueta de información de valor nutricional en el envase de los alimentos. La etiqueta contiene toda la información que necesita, incluida la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas.
Aun así, aún tiene que ser más sabio al elegir qué fuente de calorías es buena para el desarrollo infantil. También es necesario limitar la porción de la ingesta todos los días. Porque las calorías que se acumulan demasiado en el cuerpo se convertirán en depósitos de grasa si no se equilibra con la actividad física para quemarlo. Esta grasa es el origen de la causa de la obesidad u obesidad en los niños.
Por lo tanto, elija alimentos que sean buenos para los carbohidratos, proteínas y grasas para el crecimiento de los niños, tales como:
- Fuente de carbohidratos: papas, pasta, arroz, pan integral.
- Leche baja en grasa y productos lácteos.
- Fuentes de proteína: carne, pescado, huevos y nueces.
- Frutas y verduras ricas en fibra.
Asegúrese de que su pequeño no coma demasiados alimentos dulces o grasos, como dulces, pasteles, comidas rápidas o refrescos. Estos alimentos contienen altas calorías, pero cero contenido nutricional.
Sin embargo, las calorías no son la única nutrición que debe cumplir si desea que su bebé se mantenga saludable. Asegúrese de que la dieta de los niños contenga una nutrición equilibrada que sea buena para el crecimiento y el desarrollo. Además, anime a su hijo a hacer ejercicio mientras juega para quemar el exceso de calorías en su cuerpo. Cuantas más calorías entren en el cuerpo, también se debe aumentar la intensidad de la actividad física para evitar que las calorías se vuelvan gordas.
