Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos saludables para los niños en crecimiento
- ¿Cuáles son los beneficios del calcio para los niños?
- ¿Qué pasa si no se cumple la ingesta de calcio en niños
- La ingesta diaria ideal de calcio es consumida por los niños.
- La mejor fuente de calcio para los niños.
Video medico: 10 Alimentos saludables para los niños en crecimiento
La ingesta de calcio para los niños es muy importante para el crecimiento y el desarrollo, especialmente para la salud de los huesos y los dientes de los niños. Sin embargo, hay varias cosas que debe saber antes de dar alimentos o bebidas que contengan calcio para su hijo. Que estas haciendo Ver la revisión completa en este artículo.
¿Cuáles son los beneficios del calcio para los niños?
Desde la infancia hasta la adolescencia, el cuerpo utiliza minerales de calcio para formar huesos y dientes fuertes. No solo eso, el calcio también juega un papel importante en la liberación de hormonas y enzimas, así como en el mantenimiento de la función muscular y nerviosa.
Los niveles de calcio en los huesos comienzan a disminuir cuando los niños comienzan a crecer y desaparecen gradualmente con la edad, especialmente en las mujeres. Por eso, una persona que obtiene suficiente calcio y actividad física, durante la niñez y la adolescencia, tenderá a tener huesos fuertes como adultos. Mientras que las personas que no obtienen suficiente calcio en la etapa temprana tienen un alto riesgo de experimentar diversos problemas óseos más adelante en la vida, como la pérdida de hueso u osteoporosis.
¿Qué pasa si no se cumple la ingesta de calcio en niños
Las adolescentes, especialmente las mujeres, que no obtienen suficientes nutrientes para una formación ósea óptima correrán un mayor riesgo de osteoporosis, lo que hace que los huesos se vuelvan frágiles y propensos a las fracturas.
Mientras tanto, los niños y bebés que no obtienen suficiente calcio y vitamina D (lo que ayuda al proceso de absorción de calcio) corren el riesgo de desarrollar raquitismo. Rakhitis en sí es una enfermedad que ablanda los huesos y causa deformidades en los huesos, como el jorobado, el crecimiento deficiente de los huesos y, a veces, causa dolores musculares y debilidad.
La ingesta diaria ideal de calcio es consumida por los niños.
Para prevenir todas las cosas mencionadas anteriormente, es importante que se asegure de que su hijo ingiera suficiente calcio. Según los datos de adecuación nutricional emitidos por el Ministerio de Salud de Indonesia en 2013, los requisitos de calcio para cada persona variarán según el grupo de edad, el sexo y las actividades que realicen. Aun así, en general, los requisitos de calcio para los niños que deben consumirse por día ascienden a:
- Edad 0-6 meses 200 miligramos (mg) por día
- Edad 7-11 meses 250 miligramos (mg) por día
- Usua 1-3 años: 650 miligramos (mg) por día
- Edad de 4 años y más: 1,000 miligramos de mg por día
No se requiere que los niños cumplan con la cantidad recomendada de calcio todos los días. Sin embargo, haga que el rango sea una cantidad promedio de calcio durante unos días o una semana.
La mejor fuente de calcio para los niños.
Los productos lácteos como la leche pura, el yogur y el queso son algunas de las mejores fuentes de calcio. Sin embargo, resulta que también puede encontrar varias otras fuentes de calcio. Aquí hay algunos alimentos que son ricos en calcio:
- Sardinas
- La anchoa
- Huevo
- Edamame
- Lechuga
- Almendras
- Vegetales de hojas verde oscuro, como brócoli, espinacas, bokcoy y otros.
- Soja y preparaciones, como el tofu y el tempeh
La cantidad de calcio en cada alimento realmente variará dependiendo del tamaño de la fruta o las verduras, las marcas, etc. Los niños pueden consumir los tipos de alimentos mencionados anteriormente con menos o más dosis, según su edad y gusto. Por eso, siempre calcule el contenido nutricional correcto en cada alimento que consumirá su hijo.
Los niveles de calcio no se ven afectados por la grasa, pero la grasa en los productos lácteos juega un papel importante en el desarrollo de los niños. Los niños menores de 2 años necesitan la mitad de las calorías de la grasa para un crecimiento y desarrollo cerebral saludable, por lo que se necesita la ingesta de grasa de los productos lácteos. Aun así, su médico también puede recomendar lo contrario, donde los niños mayores de 2 años reciben menos calorías de la grasa, por lo que deben consumir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para mantener un peso saludable.
Es importante recordar que si a un niño le gusta tomar leche, asegúrese de que no obtenga demasiadas calorías extra de la leche, sino también de otros alimentos saludables. Porque demasiado calcio puede hacer que los niños se estreñan.
