Contenidos:
- Video medico: Estiramiento para apertura de las caderas 10 min | MalovaElena
- 1. Pose fácil (Sukhasana)
- 2. Pose del niño (Balasana)
- 3. Pose de mariposa (Baddha Konasana)
- 4. Curva delantera asentada de gran angular (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. La mitad de la postura de la paloma (Ardha Kapotasana)
- 7. Posición en cuclillas (Malasana)
- 8. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Video medico: Estiramiento para apertura de las caderas 10 min | MalovaElena
Cuando tiene dos cuerpos, se producen cambios hormonales desde el inicio del embarazo que a menudo le hacen sentir náuseas, mareos y su cuerpo se siente cansado. Con frecuencia, siente dolor en las articulaciones, como dolor en el área pélvica. Esto es causado por una hormona llamada relaxina. Esta hormona es responsable de flexionar / relajar los músculos, articulaciones y ligamentos de su cuerpo, con el objetivo de garantizar que su cuerpo esté listo para dar a luz.
A pesar de que varias hormonas ayudarán a su cuerpo a prepararse para el proceso del parto, será mejor si practica regularmente para estirar su área pélvica durante el embarazo. Aquí están 8 de mis poses favoritas que generalmente practico durante mi embarazo para ayudar a entrenar mi pelvis para que sea más flexible y fuerte en la preparación para un parto normal.
1. Pose fácil (Sukhasana)
Como su nombre lo indica, postura fácil podría ser una posición apertura de la cadera Lo más fácil de entrenar, y se puede hacer en cualquier momento. Aunque parezca fácil, no todos pueden hacerlo, especialmente para los hombres que a menudo tienen los músculos más rígidos. Puedes hacer esta postura cada vez que comiences una práctica de yoga acompañada de ejercicios de respiración para armonizar tu mente y tu cuerpo, y puedes hacerlo nuevamente antes de finalizar tu práctica de Yoga.
Beneficios:
Esta posición ejercita los músculos pélvicos más abiertamente, la columna vertebral (columna vertebral El alargamiento, la apertura del área del tórax y cuando se acompañan de ejercicios de respiración aumentarán el enfoque, el equilibrio y la calma, lo que es bueno para aliviar la fatiga y la ansiedad o la preocupación que a menudo se siente durante el embarazo y antes del nacimiento del bebé.
2. Pose del niño (Balasana)
Esta posición es una posición largamente esperada cada vez que practicas en una clase de yoga, porque esta posición es muy buena para un breve descanso entre los ejercicios de yoga dinámico. Especialmente cuando estás embarazada, parece que quieres que toda la clase sea solo pose de niño solo
Beneficios:
Esta posición es buena para abrir el área pélvica y los muslos internos y estirar los pequeños huesos. (sacro). Practicar esta posición puede ayudarlo a dejar de lado la tensión o el estrés y ayudar a calmar la mente y aumentar la calma y la preparación antes del nacimiento de su bebé. Cuando practique esta posición, pídale a su pareja que le ayude a masajear la zona de la espalda y la cintura para ayudar a relajar el cuerpo en general.
3. Pose de mariposa (Baddha Konasana)
Esta es la posición que practico con mayor frecuencia durante el embarazo porque es muy buena para abrir el área pélvica y al mismo tiempo puede ayudarme a relajar mi cuerpo y mi mente.
Beneficios:
Esta posición es buena para abrir el área interna de la pelvis y los muslos, aumentar el consumo de oxígeno en la placenta, ayudar a dirigir a su bebé hacia el área pélvica para prepararlos a usted y al bebé para el proceso del parto, ayudar a relajar todas las partes del cuerpo y ayudar al proceso de apertura cuando ocurren contracciones.
4. Curva delantera asentada de gran angular (Upavistha Konasana)
Practicar esta posición es muy bueno para su embarazo, especialmente si comienza a sentir una pesada carga en el área abdominal que luego causa dolor de espalda.
Beneficios:
Esta posición es muy buena para abrir la pelvis y los huesos del cráneo. (sacro) aliviar la tensión en la columna vertebral, la cintura inferior y los muslos internos. Al mismo tiempo, esta posición también ayuda a aumentar el consumo de oxígeno en la placenta.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
A lo largo del embarazo, a menudo siente una pérdida de energía, o le gusta la práctica de yoga que es dinámica, pero su cuerpo no puede hacerlo porque muchos factores del embarazo juegan un papel importante. Puedes intentar hacerlo estocada actual regularmente porque esta posición es suficiente poderoso Y desafiante para hacer cuando está embarazada.
Beneficios:
Esta posición es buena para abrir la pelvis y preparar la pelvis para el nacimiento del bebé, ayudar a dirigir al bebé hacia su área pélvica, proporcionar espacio para que el bebé realice una posición de rotación interna y ayudar a la apertura cuando se realiza cuando se producen contracciones.
6. La mitad de la postura de la paloma (Ardha Kapotasana)
Una de las cosas que a menudo se produce en general durante el embarazo es el dolor reumático en el área pélvica, que a menudo se conoce como ciática donde se siente dolor que se irradia desde la parte inferior de la espalda hasta los muslos, pantorrillas, talones y plantas de los pies, tanto en un lado como en ambos lados del pie. También experimenté esto durante el embarazo en el último trimestre y la posición pose de media paloma muy útil para reducir e incluso aliviar el dolor o los calambres si se hace con regularidad.
Beneficios:
Además de ser útil para reducir o eliminar el dolor debido a él. ciática Como expliqué antes, esta posición es buena para abrir la pelvis y preparar la pelvis para el nacimiento de su bebé. Esta posición también ayuda a dirigir al bebé hacia su área pélvica, proporciona espacio para que su bebé realice una posición de rotación interna y ayuda a abrirse si se hace cuando ocurren las contracciones.
7. Posición en cuclillas (Malasana)
Posición en cuclillas o en cuclillas está bien posicionado para recibir capacitación durante el embarazo porque es muy eficaz para ayudar a que se abra el área pélvica. Esta posición también se puede usar como posición de parto si su médico lo permite, porque con esta posición, la gravedad ayudará a que su bebé nazca más fácilmente.
Beneficios:
Muy útil para reducir o eliminar la tensión en la columna vertebral, los hombros y el cuello, aumentar el consumo de oxígeno en la placenta, abrir el área pélvica y los huesos craneales (sacro), reduce el dolor de espalda, ayuda a reducir la fatiga, ayuda a abrirse cuando se realiza durante las contracciones
8. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Como sugiere su nombre, practicar esta posición parece que puede hacer feliz al corazón porque hay elementos juguetón al hacerlo Si ya está en el último trimestre del embarazo y se siente incómodo acostado boca arriba, evite estas posturas o use una manta o un cojín fino para apoyar la cintura y sentirse más cómodo al practicar esta posición.
Beneficios:
Esta posición puede aliviar las náuseas o los mareos provocados por las hormonas durante el embarazo cuando se recuesta con la cabeza tocando el colchón / piso, ayuda a estirar los músculos de la pelvis y elimina los calambres en el área uterina, y lo hace sentir más relajado porque estira todas las partes de su cuerpo cómodamente.
* Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga desde Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga Prenatal a clases privadas, oficinas y en el Centro de Yoga Ubud, Bali. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y puede contactarse directamente a través de su cuenta de Instagram, @diansonnerstedt.
Lee tambien
- 5 consejos para mantener el yoga durante el ayuno
- Pautas para los ejercicios de yoga prenatal en el hogar: 14 Poses de pie (Poses de pie)
- 7 Beneficios del yoga prenatal para mujeres embarazadas
