Contenidos:
- Video medico: ¡Estoy embarazada! Ejercicios durante el Embarazo
- Que debe tenerse en cuenta antes del ejercicio cuando reposo en cama.
- Los beneficios de hacer ejercicio cuando reposo en cama.
- Deportes que se pueden hacer cuando la cama descansa.
Video medico: ¡Estoy embarazada! Ejercicios durante el Embarazo
Algunas de las futuras madres pueden necesitar reposo en cama durante el embarazo para reducir el riesgo de complicaciones del embarazo o son aconsejadas por médicos debido a otras cosas. El reposo en cama es algo común, por lo que no necesita preocuparse. Durante el reposo en cama, sus actividades serán muy limitadas, por lo que podrá descansar mucho. Aun así, es importante hacer ejercicio cuando descansa en la cama, aunque la intensidad no será tan pesada como de costumbre y no se puede descuidar el tipo de ejercicio que se puede hacer. ¿Cuáles son las pautas seguras para los deportes al descansar en cama?
Que debe tenerse en cuenta antes del ejercicio cuando reposo en cama.
El reposo en cama que necesitan las mujeres embarazadas varía según la condición de las mujeres embarazadas. Hay mujeres embarazadas que realmente no necesitan reposo en cama. También hay mujeres embarazadas que solo necesitan más descanso en casa durante varios días. Algunas mujeres embarazadas necesitan reposo en cama en los hospitales.
Esto también afecta el nivel de actividad que pueden realizar las mujeres embarazadas cuando descansan en cama. Hay mujeres embarazadas que todavía tienen permitido realizar actividades ligeras cuando descansan en casa y también hay mujeres embarazadas a las que no se les permite salir de la cama cuando están descansando. Sin embargo, resulta que el ejercicio es importante cuando se descansa en la cama, aunque las actividades que puede hacer solo se limitan a la cama.
Los beneficios de hacer ejercicio cuando reposo en cama.
El reposo total en cama durante mucho tiempo puede hacer que su cuerpo se vuelva menos activo. Como resultado, la circulación sanguínea puede volverse menos suave, siente dolor en la cadera, dolor de espalda, pérdida de fuerza muscular, pérdida de hueso, irritación de la piel e hinchazón en las piernas.
El riesgo de desarrollar diabetes gestacional también aumenta porque el azúcar que ingresa a su cuerpo a través de los alimentos no se utiliza por completo para obtener energía. Además, el reposo en cama durante mucho tiempo también puede aumentar el riesgo de depresión. El estrés puede surgir porque te culpas a ti mismo o por las actividades que haces y que te aburren.
Por lo tanto, es importante continuar la rutina de ejercicios en el reposo en cama para prevenir todas estas cosas. El ejercicio puede mantener su circulación sanguínea suave, ayudar a quemar calorías, mantener la fuerza muscular y ósea, y ayudarlo a evitar el aburrimiento o el estrés.
Deportes que se pueden hacer cuando la cama descansa.
Por supuesto, el ejercicio que se puede hacer en reposo en cama varía mucho entre las mujeres embarazadas, dependiendo de la condición de las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas que tienen un reposo total en cama en el hospital solo pueden hacer ejercicio en la cama o simplemente caminar un rato por la habitación.
Algunos ejemplos de ejercicio que puedes hacer en la cama son:
- Exprimiendo bolas de estrés
- Mueva sus pies y manos sobre la cama (como hacer un movimiento circular)
- Abre tu pecho y hombros de ancho. Coloque ambas manos detrás de la cabeza, luego mueva los hombros hacia el lado derecho e izquierdo del cuerpo alternativamente (hágalo en una posición sentada).
- Ejercicios de respiración. Respire profundamente (sienta que sus costillas o abdomen se ensanchan) luego exhale lentamente (tire de su estómago hacia adentro).
Haz el movimiento al menos 10 veces entre tu reposo en cama. Evite usar los músculos abdominales cuando haga ejercicio o practique deportes, como lo sugiere la Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association). Algunas mujeres embarazadas también pueden caminar y realizar diversas actividades de nivel moderado cuando descansan en cama, según las condiciones de cada mujer embarazada.
Para obtener más detalles, debe consultar con su médico sobre el mejor ejercicio que puede hacer en su condición actual. Cualquiera que sea el deporte, lo más importante es que su cuerpo se mueva y se estire tan cómodamente como sea posible, y no ponga en peligro su salud y el feto.
