Contenidos:
- Video medico: Mi embarazo y actividad física
- Corriendo rápido durante el segundo trimestre del embarazo
- Consejos para correr rápido durante el segundo trimestre del embarazo
- 1. Satisfacer las necesidades nutricionales
- 2. Satisfacer las necesidades de fluidos.
- 3. Descansa lo suficiente
Video medico: Mi embarazo y actividad física
A la edad del segundo trimestre del embarazo, todavía hay varios desarrollos importantes en el feto. Por lo tanto, aún debe seguir comiendo alimentos nutritivos que contengan nutrientes importantes. Aunque en este mes de Ramadán las mujeres embarazadas están ayunando, intente esto no se convierta en una barrera para que usted continúe brindando la mejor nutrición para su futuro bebé. Entonces, ¿cómo debe correr rápido durante el segundo trimestre del embarazo?
Corriendo rápido durante el segundo trimestre del embarazo
La capacidad de las mujeres embarazadas para realizar el ayuno puede variar. Esto depende de la fuerza de la madre para llevar a cabo el ayuno, las condiciones de salud de las mujeres embarazadas y la edad gestacional. No se recomienda que las mujeres embarazadas que experimentan complicaciones, como diabetes gestacional y anemia, corran rápido.
Algunos estudios pueden mostrar que el ayuno durante el embarazo puede causar efectos adversos en el desarrollo fetal, como los bebés que nacen con bajo peso al nacer (LBW) o más probabilidades de nacer prematuramente.
Sin embargo, también hay investigaciones que afirman que el ayuno durante el embarazo no está relacionado con el crecimiento del bebé en el útero y el momento del nacimiento. Esto también sucede si aún puede cumplir con los nutrientes necesarios incluso si está en ayunas. Esto es importante para el crecimiento y desarrollo continuo de su feto.
Consejos para correr rápido durante el segundo trimestre del embarazo
Correr en ayunas durante el segundo trimestre del embarazo puede no ser un problema para algunas madres con embarazos saludables. Sin embargo, varias cosas aún deben ser consideradas, como a continuación. El ayuno no debe ser un obstáculo para que continúe brindándole nutrientes al feto.
1. Satisfacer las necesidades nutricionales
Varios nutrientes importantes aún deben cumplirse durante el segundo trimestre del embarazo para apoyar el desarrollo de la matriz. Algunos de estos nutrientes, tales como:
- Ácido fólico Para reducir el riesgo de defectos de nacimiento.
- Ácidos grasos omega-3 Para apoyar el desarrollo del cerebro y los nervios del bebé.
- El calcio Para apoyar la formación y compactación de hueso en el vientre materno.
- Hierro Para prevenir la anemia durante el embarazo. Este requerimiento de hierro aumenta a medida que envejeces.
- Cinc para prevenir defectos de nacimiento y nacimientos prematuros, así como para apoyar el crecimiento del bebé
Puede satisfacer estas necesidades nutricionales consumiendo una variedad de verduras y frutas, fuentes de proteína animal (como pescado, carne, pollo, huevos y leche), fuentes de proteína vegetal (tofu, tempeh y nueces), carbohidratos y gordo Al menos, se recomienda que consuma verduras y frutas hasta 5 porciones por día para ayudar al cuerpo a satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales.
Durante el ayuno, elija carbohidratos complejos que contengan mucha fibra. La fibra lo ayuda a mantener la energía durante más tiempo, para que no se sienta cansado y con hambre durante el ayuno. En su lugar, evite consumir carbohidratos simples, como los alimentos dulces. Los carbohidratos simples pueden hacer que su azúcar en la sangre aumente rápidamente y le dé hambre más rápido.
2. Satisfacer las necesidades de fluidos.
Además de la nutrición, las necesidades de líquidos también son importantes para cumplir siempre que esté en ayunas. Se recomienda que cumpla con sus necesidades de líquidos de 2 litros por día (alrededor de 8 vasos) o más (las necesidades de líquidos de cada persona pueden ser diferentes). No deje que experimente una falta de líquidos o deshidratación durante el ayuno. Esto puede dañar a su bebé.
Si ya tiene mucha sed, está débil, mareado y quiere desmayarse, debe tomar un descanso y cancelar su ayuno de inmediato. Es mejor evitar el consumo de bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos, ya que estas bebidas pueden aumentar la pérdida de líquidos de su cuerpo.
3. Descansa lo suficiente
Si la nutrición se ha realizado correctamente, no olvide descansar lo suficiente. También es necesario tomar un tiempo de descanso adecuado durante el embarazo para que no se sienta cansado durante el ayuno. Es posible que necesite dormir algunas horas durante el día para apoyar el buen funcionamiento de su ayuno. Además, también debes evitar hacer actividades extenuantes y hacer ejercicio durante el ayuno.
