Contenidos:
- Haz ejercicios de Kegel!
- Controla tu peso
- "Enseña" tu vejiga
- Evitar el estreñimiento
- Beber mucha agua
- Evitar varios tipos de bebidas.
- Use toallas sanitarias
- Cruza las piernas
Cuando está embarazada, puede sentir que no tiene control de la vejiga, cuando quiere orinar y cuando no quiere hacerlo. A veces mojas tu cama mientras te ríes o toses. No hay que avergonzarse, esto es muy natural para las mujeres embarazadas. Aquí hay algunos consejos fáciles para controlar su vejiga.
Haz ejercicios de Kegel!
Los ejercicios de Kegel son muy importantes y puedes hacer 30 ejercicios de Kegel todos los días.
El propósito de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos alrededor de la vagina y aumentar su capacidad para tensar y relajar los músculos. Esto también lo preparará durante el parto y la recuperación posparto.
- Para sentir sus músculos, intente contener y liberar la orina al orinar en el baño. Puede hacer este ejercicio de estiramiento muscular mientras está sentado, de pie, caminando, manejando y mirando televisión.
- Prueba el ejercicio gradual. Sostenga y libere la orina poco a poco y repita hasta que la orina se agote
- Ejercicios de estiramiento de adelante hacia atrás o recto. Haga este ejercicio por la mañana, por la tarde y por la noche, o tres veces al día. Hazlo 5 veces y luego suma hasta 20 y 30 veces cada vez que practiques
Controla tu peso
Mantenga su peso equilibrado, porque el exceso de peso puede aumentar la carga sobre su vejiga.
"Enseña" tu vejiga
Haga que su vejiga orine 30 minutos antes de que realmente tenga ganas de orinar. Y trata de aumentar el tiempo de retraso cada vez que orines.
Evitar el estreñimiento
Evite el estreñimiento cuando está embarazada para que su intestino grueso no suprima la vejiga. El truco es comer mucha fibra.
Beber mucha agua
Beba aproximadamente 8 vasos de agua todos los días. Si reduce el consumo de agua, se deshidratará y experimentará una infección del tracto urinario.
Evitar varios tipos de bebidas.
Evite las bebidas como el café, las bebidas de tamarindo, los tomates, los refrescos y el alcohol que dañarán su vejiga y facilitarán que moje su cama.
Use toallas sanitarias
Los vendajes se pueden absorber si mojas tu cama. Pero no use tampones porque los tampones no pueden absorber la orina y no se recomiendan para mujeres embarazadas.
Cruza las piernas
Como último recurso, cruce las piernas cada vez que sienta que estornudará o que querrá reírse, también si va a levantar un objeto bastante pesado.
