Contenidos:
- Video medico: Cómo comer cuando estás embarazada con gemelos | Modificar tu dieta
- ¿Necesito vitaminas o suplementos adicionales?
- La cantidad de calorías necesarias
- ¿Los bebés reciben suficiente nutrición si tengo dificultad para comer?
Video medico: Cómo comer cuando estás embarazada con gemelos | Modificar tu dieta
Las pautas de alimentos saludables para las futuras madres gemelas o más son las mismas que las mujeres que tienen un bebé, por lo que no tiene que comer más.
El mejor consejo es escuchar a tu cuerpo y comer solo cuando tienes hambre. Debe comer bien, para que usted y su bebé obtengan toda la buena nutrición y se aseguren de que ganen suficiente peso para ayudar a que el bebé crezca bien. Prueba una dieta sana y equilibrada.
Su dieta diaria debe incluir una variedad de alimentos de 4 grupos de alimentos principales:
- Frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo. Trate de comer al menos 5 porciones al día.
- Los alimentos ricos en almidón, como las papas, el arroz, la pasta y el pan, son mejores granos enteros.
- Alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y semillas. Coma al menos dos porciones de pescado a la semana, incluido el pescado azul si es posible.
- Productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, que contienen calcio.
Necesita grandes cantidades de yodo en los alimentos para ayudar al desarrollo de su bebé. Los productos lácteos, la sal marina y los peces marinos como el bacalao son buenas fuentes de yodo, pero no consumen más de una cucharada de té (6 g) de sal al día.
¿Necesito vitaminas o suplementos adicionales?
Cualquiera que sea la cantidad de bebés que nazca, debe consumir 400 microgramos (mcg) de ácido fólico todos los días durante las primeras 12 semanas de embarazo.
También debe tomar suplementos que contengan 10 mcg de vitamina D durante el embarazo y posteriormente, si desea amamantar.
Es posible que desee tomar un multivitamínico diario que contenga ácido fólico y vitamina D. Si no come pescado graso, es posible que desee tomar suplementos de aceite de pescado omega-3, pero primero hable con su médico, partera o dietista.
A la edad de 20 a 24 semanas, debe someterse a un análisis de sangre para verificar los niveles de hierro. Si el nivel de hierro es demasiado bajo, puede experimentar anemia.
La anemia es más común en las madres que contienen gemelos. Su médico o partera le recetarán suplementos de hierro durante el embarazo, si los necesita. Siempre siga los consejos de su médico, partera o dietista cuando tome suplementos durante el embarazo.
La cantidad de calorías necesarias
Es difícil determinar cuántas calorías se necesitan porque las necesidades de todos son un poco diferentes. En lugar de contar calorías, es mejor comer si tiene hambre y elegir alimentos saludables. No importa comer bocadillos a la hora de comer si necesita energía adicional.
Debido a que está embarazada de gemelos, su peso aumenta más rápido que si estuviera embarazada de un hijo. Sin embargo, ciertamente no hay necesidad de comer porciones para 3 personas.
De hecho, consumir más calorías de las que necesita puede ser más peligroso que proporcionar beneficios. El sobrepeso lo hará sentir incómodo y vulnerable a otros problemas de salud.
Comer más de lo necesario no beneficiará al bebé ni evitará que nazcan con poco peso. Por lo tanto, no se recomienda una dieta alta en calorías para las futuras madres.
Si tiene curiosidad acerca de cómo puede llevar una dieta saludable y equilibrada, preste atención al horario de alimentación cada trimestre.
¿Dónde puedo obtener consejos sobre cómo comer bien?
Las matronas o los médicos deben hablar con usted sobre alimentos saludables al principio del embarazo. Después, puede hablar sobre su dieta durante las visitas regulares.
Los médicos generales pueden referirse a un dietista si:
- Su índice de masa corporal es más de 30, o inferior a 19 al comienzo del embarazo.
- Le preocupa que su peso aumente dramáticamente durante el embarazo, no tenga suficiente peso o pierda peso.
¿Los bebés reciben suficiente nutrición si tengo dificultad para comer?
Puede tener dificultades para comer si está embarazada de gemelos. Puede experimentar síntomas como náuseas y no sentirse bien, indigestión y estreñimiento.
No tiene que preocuparse porque esto no pondrá en peligro la vida de su bebé, siempre y cuando pueda comer y beber muchos líquidos.
Esto puede ser problemático, porque los síntomas del embarazo pueden ser peores que si estuviera embarazada de un bebé. La razón es el aumento de las hormonas del embarazo en su sistema.
Come alimentos que puedas comer. Su bebé puede obtener nutrición más adelante si se siente mejor.
Sin embargo, hable con su médico lo antes posible si:
- El dolor continúa hasta más que el primer trimestre.
- Tiene dificultad para tragar alimentos o bebidas.
En la siguiente etapa del embarazo, es posible que no quiera comer demasiado. Puede sentirse muy lleno, justo después de comer y beber.
Coma un poco, pero a menudo puede ser más fácil para usted que comer tres veces al día.
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